Jeśli nie mam możliwości biegania w związku z kontuzją (nie mam więzadła krzyżowego póki co czekam na rekonstrukcję [jeszcze pare ładnych miesięcy]), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? Warunki wydają się spełnione dużo mięśni zaangażowanych w każdym ćwiczeniu czas grubo mi wychodzi ponad 40 minut... ale nie chcę się zbędnie katować.
...
Napisał(a)
Mam pytanie:
Jeśli nie mam możliwości biegania w związku z kontuzją (nie mam więzadła krzyżowego póki co czekam na rekonstrukcję [jeszcze pare ładnych miesięcy]), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? Warunki wydają się spełnione dużo mięśni zaangażowanych w każdym ćwiczeniu czas grubo mi wychodzi ponad 40 minut... ale nie chcę się zbędnie katować.
Jeśli nie mam możliwości biegania w związku z kontuzją (nie mam więzadła krzyżowego póki co czekam na rekonstrukcję [jeszcze pare ładnych miesięcy]), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z małym czasem przerwy, będą to ćwiczenia areobowe? Warunki wydają się spełnione dużo mięśni zaangażowanych w każdym ćwiczeniu czas grubo mi wychodzi ponad 40 minut... ale nie chcę się zbędnie katować.
...
Napisał(a)
idz na basen :)
pytanko: jakie mięśnie biorą najwiekszy udzial w wyciskaniu na płaskiej zaraz po dotknięciu gryfem klatki.
Bo mam taki problem, ze gdy kolega choc lekko pomoze mi do momentu kąta prostego między przedramionem a ramieniem to mogę podniesc wszystko ;) podczas opuszczania tez nie czuje zeby było to duzo
pytanko: jakie mięśnie biorą najwiekszy udzial w wyciskaniu na płaskiej zaraz po dotknięciu gryfem klatki.
Bo mam taki problem, ze gdy kolega choc lekko pomoze mi do momentu kąta prostego między przedramionem a ramieniem to mogę podniesc wszystko ;) podczas opuszczania tez nie czuje zeby było to duzo
...
Napisał(a)
jakie mięśnie biorą najwiekszy udzial w wyciskaniu na płaskiej zaraz po dotknięciu gryfem klatki.
Bo mam taki problem, ze gdy kolega choc lekko pomoze mi do momentu kąta prostego między przedramionem a ramieniem to mogę podniesc wszystko ;) podczas opuszczania tez nie czuje zeby było to duzo
Wskazuje to na silny triceps, ktory najmocniej dziala wlasnie w gornej czesci ruchu. Za dolna czesc ruchu odpowiadaja glownie miesnie klatki piersiowej i przedni akton barkow.
Bo mam taki problem, ze gdy kolega choc lekko pomoze mi do momentu kąta prostego między przedramionem a ramieniem to mogę podniesc wszystko ;) podczas opuszczania tez nie czuje zeby było to duzo
Wskazuje to na silny triceps, ktory najmocniej dziala wlasnie w gornej czesci ruchu. Za dolna czesc ruchu odpowiadaja glownie miesnie klatki piersiowej i przedni akton barkow.
...
Napisał(a)
Witam! Prosił bym o pomoc w doborze planu na barki, ponieważ jest to moja najsłabiej rozwinięta grupa mięśniowa. Zastanawiam się nad takim planem:
1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8
2. Push press 4x6-10
3a. Wyciskanie hantli 3x8-12
3b. Podciąganie sztangi do klatki 3x15
i tył barków po plecach
Czy lepiej spróbować metode 5-10-20:
-push press 4x5
-podciąganie sztangi do klatki 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x20
W planie nie uwzględniłem żadnych MDSów, ponieważ używałem różnych ich wersji w ostatnim planie i myśle że na jakiś czas powinienem z nich zrezygnować.
Dodam że głównie kuleje boczny akton barków.
1. Unoszenie hantli bokiem RAMPA 8
2. Push press 4x6-10
3a. Wyciskanie hantli 3x8-12
3b. Podciąganie sztangi do klatki 3x15
i tył barków po plecach
Czy lepiej spróbować metode 5-10-20:
-push press 4x5
-podciąganie sztangi do klatki 4x10
-unoszenie hantli bokiem 4x20
W planie nie uwzględniłem żadnych MDSów, ponieważ używałem różnych ich wersji w ostatnim planie i myśle że na jakiś czas powinienem z nich zrezygnować.
Dodam że głównie kuleje boczny akton barków.
...
Napisał(a)
Z anatomicznego punktu widzenia, boczny akton pracuje najbardziej przy odwodzeniu ramienia, także ćw. nr 1 jest jak najbardziej na boczny akton, ale wiadomo jak to jest włącza się także przy innych ruchach nie, aż w takim stopniu. To odnośnie aktonu bocznego.
...
Napisał(a)
PGBW-jedenego mds'a na dopieszczenie bocznych aktonow jednak bym dal.
Moze:
Push press rampa 5
wznos bocnzy wylewajacy 4s x 8/10p
md's wznos boczny siedzac/siedzac/lezac na lawckach 80*/90/8/80*-pulsuj z seriami co tydzien 2/3/4/4-1,3...
Tylne aktony mozesz przerobic z plecami
Moze:
Push press rampa 5
wznos bocnzy wylewajacy 4s x 8/10p
md's wznos boczny siedzac/siedzac/lezac na lawckach 80*/90/8/80*-pulsuj z seriami co tydzien 2/3/4/4-1,3...
Tylne aktony mozesz przerobic z plecami
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Tak, propozycja Roniego jest dobra.
Mozna by sie jeszcze zastanowic nad zamiana wznosu bocznego wylewajacego na jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na boczny akton. Pierwsze z brzegu podciaganie lin wyciagu dolnego (jesli masz wyciag dolny) lub wycisk zamaszysty.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-30 15:24:12
Mozna by sie jeszcze zastanowic nad zamiana wznosu bocznego wylewajacego na jedno z cwiczen wielostawowych ukierunkowanych na boczny akton. Pierwsze z brzegu podciaganie lin wyciagu dolnego (jesli masz wyciag dolny) lub wycisk zamaszysty.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-30 15:24:12
...
Napisał(a)
Moje pytanie brzmi: Jak powinien wyglądać trening na siłowni, który ma na celu zwiększenie dynamiki w sportach zespołowych (siatkówka)?
Nie chodzi mi o gotowy plan, ale o wytyczne, którymi powinienem się kierować układając takowy (ilość serii, powtórzeń; przerwy między seriami; tempo powtórzeń itp.).
Nie chodzi mi o gotowy plan, ale o wytyczne, którymi powinienem się kierować układając takowy (ilość serii, powtórzeń; przerwy między seriami; tempo powtórzeń itp.).
...
Napisał(a)
witam tak mam ułożony plan
PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko)
WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko)
CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH(lekko)
PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(LEKKO)
i mam pytanie bo przeczytalem gdzies na forum ze mozna łaczyc bic z tricem na jednym trenningu czy to prawda bo chcialem wcisnac gdzies w wolny dzien dodatkow czy tak mozna czy nie ?
PON: BARY, BICEPS, BRZUCH(lekko)
WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMONA(lekko)
CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH(lekko)
PT: PLECY, PRZEDRAMONA(lekko), LYDKI(LEKKO)
i mam pytanie bo przeczytalem gdzies na forum ze mozna łaczyc bic z tricem na jednym trenningu czy to prawda bo chcialem wcisnac gdzies w wolny dzien dodatkow czy tak mozna czy nie ?
Najsilniejsi to nie Ci, którzy nigdy nie przegrali, lecz Ci, co z sukcesem podnieśli się po porażce...
...
Napisał(a)
Maku
Oczywiscie, ze mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu, ale w Twoim planie wyzej wymienione miesnie maja juz swoje miejsce i raczej nie ma sensu trenowac ich dwa razy w tygodniu, tym bardziej, ze mocno wspolpracuja przy treningach innych partii.
Jesli chcesz podzial, w ktorym biceps/triceps beda trenowane razem, to ten sie nada:
plecy + tyl barkow
klatka + przod/bok barkow
off
nogi
biceps/triceps
Oczywiscie, ze mozna cwiczyc biceps i triceps na jednym treningu, ale w Twoim planie wyzej wymienione miesnie maja juz swoje miejsce i raczej nie ma sensu trenowac ich dwa razy w tygodniu, tym bardziej, ze mocno wspolpracuja przy treningach innych partii.
Jesli chcesz podzial, w ktorym biceps/triceps beda trenowane razem, to ten sie nada:
plecy + tyl barkow
klatka + przod/bok barkow
off
nogi
biceps/triceps
Poprzedni temat
Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Jak masz łeb to zajrzyj :P
Polecane artykuły