[...] prowadzić ręce i wyczuć dobrą pracę mięśni 2a wejście na box ze sztangielkami 3 serie po 10*4 kg Najpierw wchodziłam na box ze stepu, potem z podłogi - czułam pośladkowe i uda 2b wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3 serie po 12* 6 kg Bardzo lubię to ćwiczenie - staram się podciągnąć łokcie wzdłuż tułowia jak najwyżej i ściągnąć mocno [...]
[...] bo jestem przeziębiona, ale ostatecznie popływałam i dobrze mi to zrobiło. --------------------------------------------------------------------- Dzisiaj wymuszony dzień odpoczynku - brak czasu, żeby wcisnąć siłownię, dopiero jutro się uda. Trening z Mistrzem przełożony na środę. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-02-17 10:34:16
[...] pisała, że najchętniej zapomniałaby o tym ćwiczeniu. To tak jak ja ;-) Ale robię i cisnę technicznie jak się da - czworogłowy i poślad palą aż miło. Czuję również tył uda i cośtam pod pośladkiem - tu znowu przypilnowałam lewej strony. 3b pompki w oparciu o ławeczkę 5/5/4 w oparciu o modlitewnik12/12/10 Dzień, w którym wykonam 10 męskich [...]
[...] technicznego ;-) a mówiąc zgodnie z prawdą - aby ktoś, kto wie, jak to wszystko naprawdę powinno wyglądać, rzucił na mnie okiem i podpowiedział, co i jak. Kiedy już udało mi się dotrzeć na miejsce, zajrzałam do strefy siłowo-ciężarowej i ujrzałam tam samych panów, nogi się pode mną ugięły, więc podjęłam szybką decyzję o konieczności [...]
[...] biodra bolały. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eb6002722324a38b922ae14c0587d56.JPG ---------------------------------------------------------------------- Dzisiaj sobie nie poćwiczę, siedzę w domu z małym zasmarkańcem, może po południu uda mi się wyjść na jakiś marszobieg. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-03 09:39:51
[...] kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, poczułam moc i dołożyłam do 40. Było ciężko, ale skupiłam się na tym, żeby zrobić poprawnie i dałam radę :-) Pracowały pośladki, uda, brzuch, plecy, myślę, że naprawdę poprawiłam się w tym ćwiczeniu. 2a wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14*2*4 kg/10*2*6kg/10*2*10 kg Sztangielkami łatwiej mi [...]
[...] sobie, a co! 2b ściąganie drążka górnego do klatki 3 serie po 10*35 kg Zaczęłam od razu od większego obciążenia i było ciężej w kolejnych seriach, ciekawe kiedy mi się uda przejść do kolejnej sztabki. 3a wznosy z opadu 10/10/10 Kiepsko mi dzisiaj szło ogólnie, więc skupiłam się tylko na bardzo prawidłowym wykonywaniu ruchu i zmęczyłam się [...]
[...] swojego metabolizmu do normalnego poziomu. Wiem, że jestem "pełzakiem treningowym", że głupim sposobem odżywiania zagwarantowałam sobie problemy. Ale mam nadzieję, że uda mi się zyskać ładną sylwetkę bez drastycznego obcinania kalorii, że zdołam nabrać siły i kondycji. Stąd rozpoczynam swoją osobistą przemianę - kiedy ją skończę, to się [...]
[...] Można by jeszcze dodać, jak strasznie ich nie znoszę, ale to przecież nie powód ;-) W każdym razie bardzo mi się to podoba i zdecydowanie mocniej pracowały moje pośladki i uda, niż przy wypadach, więc chyba tak już zostawię. Co do obciążeń, to nie mam pojęcia, ile ważą te sztangi, w drugiej serii było dość ciężko, ale myślę, że mogłabym [...]
29.3: D#14 Goblet squat 10*6,5 kg może we wtorek uda mi się pójść na siłownię, na razie słabo Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10aeb904b1b74261a1c7ebe9634ec20a.JPG
[...] kg + 5*40 kg/7*50 kg + 5*60 kg Systemem ratalnym, bardzo opornie szło, ostatnie powtórzenie żenujące, siły mi zdecydowanie ubyło. Tyłka aż tak mocno nie czułam, ale dwugłowe uda tak :-) Muszę się ciągle pilnować, żeby nie ciągnąć jedną stroną ciała. Najwyżej trochę spasuję z obciążeniem next time, żeby było wszystko ładnie i poprawnie. 2a [...]
[...] nieco :-) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12*25 kg/12*25 kg Jakoś ciężko szło...za to poprawnie. 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 12*60 kg/12*70 kg Piekło (w udach ;-) ) 3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 12 cc z kuleniem ramion w dole i ściągnięciem łopatek w górze Ok 4 Plank max Nogi mi się ślizgały - WTF??? + BONUS [...]
[...] dobrze, jak ostatnio. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10*25 kg/10*25 kg + 4*35 kg/10*25 kg Tu przynajmniej było dobrze. Że też nie ma tych 30 kg, zanim mi się uda dojść do 35 z dobrą techniką, to mi się trening skończy. 3a Hip Thrust 10*10 kg/10*20 kg/10*20 kg Znów były kombinacje, jeden gość zabrał mi ławeczkę w trakcie, więc [...]
[...] ale trening też by wypadało gdzieś zapisać. Przestaję też w najbliższym czasie brać lek, dzięki któremu funkcjonowałam przez ostatnie 1,5 roku. Mam pewne obawy jak się uda go odstawić, ale jestem gotowa i pełna chęci :-) Ponawiam prośbę z wątku "Zmiany, propozycje...etc" o usunięcie zdjęć. Gdyby Martucca albo Obliques jakimś cudem tu [...]
Czerwiec + trochę lipca :-) W czerwcu miskę trzymam cały czas na poziomie 1650 kcal BTW 35/25/40 Miska czysta, dość często wspomagam się białkiem w proszku, ale za to udało mi się odzwyczaić od olbrzymich ilości sera białego (który uwielbiam i nie było łatwo) - jem, ale w rozsądniejszych ilościach. Treningowo tak naprawdę ostatni trening siłowy [...]
[...] 21.07 Trening A 1 Przysiad ze sztangą na plecach 10*30 kg/8*35 kg z podkładkami - będę walczyć o prawidłowy przysiad; po takiej przerwie to była męka i czułam, że bardziej uda niż pośladki pracują 2 RDL 10*25 kg/9*35 kg pierwsza seria - za mało, druga - ok 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*22,5 kg/8*27,5 kg była walka 4 przyciąganie linki do [...]
[...] dokładać powtórzeń lub ciężarów 2 RDL 10*30 kg/10*35 kg coś źle robię, bo nie czuję tyłów ud i pośladków jak poprzednio 3 wyciskanie sztangi skos góra 10*25 kg/4+4*30 kg udało się, choć myślałam, że to 30 kg to za dużo. Przyjemne uczucie! 4 przyciąganie linki do brzucha 10*20 kg/10*25 kg poprawiłam sposób wykonywania - pomogła wizualizacja [...]
05.08 86 Trening C 1 Przysiad tylni ze sztangą 8*30 kg/8*35 kg/8*37,5 kg Zdjęłam (znów) ciężar, żeby nareszcie nauczyć się ass to grass oraz porządnego wstawania. Będzie lepiej, ciężary nigdzie nie uciekną. 2 MC na prostych nogach 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Trudno mi trzymać gryf przy nogach w ostatniej fazie ruchu, jednocześnie trzymając proste [...]
[...] pośladków. 6 Pompki w oparciu o skrzynię 70 cm 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 No niemożliwe - czyżby dla takiej pompkowej ofiary jak ja była jakaś nadzieja? może do końca roku się uda zejść do podłogi! 8-) + rower Trochę entuzjastycznie emotikonowo dzisiaj, ale co tam, raz na jakiś czas można. Miska 1700 kcal BTW 149/41/192 Owsiane, whey Pieczywo [...]
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
