uda

[...] jak te foty zestawiłam :-PP i aż sobie czasami patrzę dla dalszej motywacji bo mnie na serio wsysło. Cellulit? jaki cellulit? 8-) Może jak bym się mściła ostro i ściskała uda to by coś tam było widać, ale skóra gładka i dużo jędrniejsza, cellulitu nie ma szans wypatrzyć bez lupy ;-) Z innych zmian - kolana się prostują, może nie widać na [...]

@ wciąż nie ma. Wczoraj do kolacji wpadł kieliszek wytrawnego czerwonego. Masaż i smarowanie uda jakimś extra strongiem rozgrzewającym przyniosły lekką ulgę ale cały czas czuję jak by mi miała noga odpaść, i tak se postanowiłam zamarudzić. Kobieta jestem, wolno mi, k***a! ;-] Dzisiejsze papu: [...]

Dzięki figa, ciekawe czy dziś też się uda ;-D (się nie udało bo mi plecy odmówiły posłuszeństwa i napierdzielają). ...tymczasem w misce... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9859e7e281b047b597d9446f6af99702.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b16ca21a2ca4b28b5aae57bf895edbe.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e515c7bd6f644e5798cbf4c65658698a.png Niestety ćwiczenia poszły w [...]

Ok - ale to już jutro. Na tył uda to mam kilka fajnych patentów na maszynach - zresztą część już miałaś okazję wypróbować. Takie składanki to jest coś co lubię jako uzupełnienie jakiegoś ciężkiego ćwiczenia gdzie używa się konkretnego klamotu.

Przykład na tył uda: Bierzemy np maszynę do uginania nóg leżąc obunóż lub stojąc jednonóż. Zestaw I.: 1) pierwszą grupę powtórzeń robimy super wolno, np. 4 sekundy faza koncentryczna, 2-3 sekundy spięcie i 4 sekundy faza ekscentryczna. 2) drugą grupę powtórzeń robimy już dynamicznie - z tym samym ciężarem 3) a trzeci element to próba zgięcia nóg [...]

[...] dokupuję na bierząco. Co do Noxa to nie jem na każdym treningu, żeby nie zwiększyć sobie tolerancji na 1,3d. Stąd też przy odbloku też powinien ostro kopać. Mam nadzieję, że uda mi się zdobyć kilka kg suchej masy i trochę siły, tak żeby po redukcji od kwietnia coś zostało i żeby jakaś forma była na to lato, gdyż w każde wcześniejsze muszę się [...]

Ale on nie chciał mety Cruzerr. Ma ochotę popróbować na sobie cykl na ph i to się chwali. O metce wszyscy wiedzą już wszystko. Nie uda się z różnych powodów, to przynajmniej będzie wiadomo z praktyki jak wygląda sprawa z ph w dłuższym cyklu. Eltoro ciśnij dalej, dobry pomysł. Pozdr all

Poszło pięknie, może jeszcze uda mi się załapać :).

[...] w siedzeniu 25/25 25/25kgx11 15/25x10 C2. wznosy tułowia z opadu 2X12X6KG 2x15 2x20 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40/30 30/20 20s/15 Komentarz A przysiady ok może uda się coś dołożyć następnym razem B1 progres. Łokcie powinny być blisko czy daleko od ciała? w internecie różnie piszą ja dałam szeroko B2 ok C1ok C2 najpierw zrobiłam bez [...]

[...] 9/6 6/7/5 7/6 Nagrałam dzisiaj MC dlatego też więcej serii było, jak tylko doczytam się jak wrzucić to wyślę :) No nie są najlepszej jakości na dodartek bokiem może nast. uda się lepiej. Hmm chyba też technicznie kicha :-( Mam nadzieję że władza cokolwiek będzie w stanie wywnioskować na dodatek jestem w spodniach z dresu bo nie przewidywałam [...]

Saida tak się cieszę że jesteś :-) Dzisiaj udało mi się zrobić trening nawet nieźle poszło, ale miałam chwilowy problem z łokciem? Podczas przyciągania na wyciągu siedząc w 1 serii przy początkowych powt nie umiałam wyprostować ręki w łokciu, nie bolało po prostu jakby kość się zablokowała i musiałam odkładać drążek i tak kilka razy. Potem już [...]

Następnym razem może uda się lepiej nagrać. Dzisiejsza miska i na jutro Warzywa : kalafior, pomidor, cukinia Suple: mg, skrzyp, drożdże /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c5658d0b1ef446ba918cb4d260bc78b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed507e7f3f2a41fa8da2372e5517f851.png

Wklejałam filmy w wątku konsultacyjnym i konsultuję z trenerką siłowni. Jest trochę do poprawy. Jutro jeszcze dorzucę przysiad jak tylko uda mi się nakręcić.

[...] przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak dorzucić w dnt coś na uda i tyłek z ciężarem ciała. Saida co o tym myślisz? Czy lepiej jednak nie kombinować }:-( Może coś innego doradzisz na podstawie zdjęć z podsumowania. Wiem że teraz masz [...]

[...] często giną @-) ) C1 - bardzo czuję mięśnie tu też obciążenie jest co 10 kg więc dobijać będę w seriach C2 - lubię, mocno czuję dół pleców jakby już w pośladkach i uda z tyłu, to dobrze? D - najgorsze ćw jak dla mnie z tego treningu,zawsze ciężko, trzęsę się już po 20 sek, ciężko mi nie zrobić łuku i czuję napięcie i wyginanie w [...]

Jasne, kiedyś ten tył uda i nogi trzeba będzie dokatować, ale jeszcze nie teraz;-)

Dziękuję Saida :-) Dziś już lepiej, chyba chwilowy wirus, ale trening odpuściłam bo w pracy zawróciło mi się w głowie. Może jutro się uda zrobić trening. Dzisiejsza miska nieliczona, czysta Warzywa: zioła, pomidor Suple: Mg, tran posiłki: owsiane, białko, orzechy polędwiczka, orzechy, ciecierzyca chleb, ser żółty, camembert, orzechy twaróg

[...] leząc na boku z nogami zgiętymi 25/20/20 25x3  25x3 25/25/20 Komentarz 1. Nie wiem czemu tak słabo mi idzie to ćw, może za słabo się rozgrzewam? Bardzo czułam czwórki uda. Co znowu robię źle? :-? 2. ok 2b. tutaj znowu spadek mocy ledwo to 16 kg wyciągnęłam. 3a. ok 3b. ostatnie powt trochę się chwiałam u góry 4a,b,c ok Rozgrzewka him, [...]

No widzisz;-) Co do czucia bardziej czwórek, niż tyłu uda, to uważam, że powinnaś niżej siadać na początku robienia ćwiczenia i najpierw zapracować całym ciałem w taki sposób, jakbyś chciała ciało odepchnąć od podłogi, dopiero później prostować tułów.

Niestety nagle coś mi wypadło i przymusowy dnt, dodatkowo nie wiem czy jutro mi się uda wyjść na trening. Suple :mg,tran Warzywa: rzodkiewka, cebula, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fc0442966b9c4a65a19b832e485df34b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d388e02d28214994879ce0fe6f796fe5.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-27 20:48:42