DT Gosik

No widzisz
Co do czucia bardziej czwórek, niż tyłu uda, to uważam, że powinnaś niżej siadać na początku robienia ćwiczenia i najpierw zapracować całym ciałem w taki sposób, jakbyś chciała ciało odepchnąć od podłogi, dopiero później prostować tułów.

Dziękuję Saida za rady Następnym razem postaram się tak zrobić.

Dzisiaj bardzo zabolało mnie między łopatkami tak jakby prąd przeszedł, bardzo nieprzyjemne uczucie. Trwało ok 10 sek teraz cały czas czuję taki dyskomfort. Nie wiem czy to jakieś nadwyrężenie mięśnia, czy tylko zakwasy? Stało się to w pracy po 6 godz siedzenia przy kompie.

Miska 23.11 zrobiłam sobie cheat day. Od jutra wracam do liczenia miski
owsiane, białko, smietana 30
kluski śląskie( z białej mąki, nie pamiętam kiedy ost jadłam) rolada wieprzowa, surówki, boczek
koktajl robiony przez córkę - kakao gorzkie, banan, orzechy, kokos, mleko
kasza gryczana, pulpety z indyka (dojadłam wczorajsze) śmietana 30 do sosu
twaróg i coś jeszcze dojdzie bo muszę czekać do 24 żeby pojechać po córkę z koncertu.
Warzywa : kapusta czerwona, marchew, seler, cebula, zioła
Suple : mg, tran

Planowana miska na jutro






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-23 18:41:48

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 24.11/19.11/ 14.11/07.11/-11

1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy  r12,5/15,5/19,5/19,5
r12,5/15,5/19,5/19,5x8
r12,5/15,5/19,5x8/19,5x6/20x4
2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc
cc/cc/cc
cc/3/5
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/10x8
8/9/9x8
8/8/9x7
3a. Wypady - 15,5/19,5/20
zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65
sztanga 15,5/19,5/19,5
3b. pompki jak dajesz rade  8/9/7
5/8/7
5?/9/4
4a. plank 3x max  40/38/50
50/35/30
50/45/30
4b. Russian twist  nogi na ziemi 7/8/8x8
7/7/8x8
cc/6/6/7

Komentarz
1. od przyszłego treningu muszę progresować w powturzeniach, min jakie mam możliwość założyć to 2x2,5 dużo za dużo jak na moje
możliwości
2. ok
2b. ok
3a. nawet całkiem ok dziś
3b. trochę lepiej
4a. ciężko
4b. jak dobiję do pełnej dziesiątki nie będę dokładać ciężaru tylko ćw technikę z podniesieniem nóg bo do tej pory udawało mi się tylko na kilka sekund.
Rozgrzewka, rozciąganie, aero brak. Dodatkowo zrobiłam 4x opuszczanie na drążku. Średnio mi to idzie, staram się kontrolować ruch i w miarę spokojnie opuszczać.


W dzisiejszej misce:
Warzywa: zioła, ziemniaki liczone. Cynamon,
Suple: mg, tran
Woda: 0,5 l, 3 kawy


Planowana miska na jutro, w posiłku 3 proporcje mogą się różnić bo zupa na 3x więc różnie może się nałożyć :D Marchewka i seler liczone, mam mega ochotę na tą surówkę, więc też możliwe że zjem więcej :P






Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-24 22:16:54

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-24 22:18:41

Ten prąd, który Cię przeszedł, to nie są żadne zakwasy ani nadwerężony mięsień. Najprawdopodobniej któryś z nerwów został podrażniony po pracy w wymuszonej pozycji i stąd ten prąd.

Saida

Ten prąd, który Cię przeszedł, to nie są żadne zakwasy ani nadwerężony mięsień. Najprawdopodobniej któryś z nerwów został podrażniony po pracy w wymuszonej pozycji i stąd ten prąd.

Uff już się martwiłam bo ból był bardzo silny. Od tamtego razu już mnie nie boli. Dzięki Saida

Nie ma za co

DNT godzina TBC, rozciąganie,
Dzisiejsza miska
Warzywa: cebula, włoszczyzna w zupie
Suple: mg, tran

Niestety nagle coś mi wypadło i przymusowy dnt, dodatkowo nie wiem czy jutro mi się uda wyjść na trening.
Suple :mg,tran
Warzywa: rzodkiewka, cebula,









Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-11-27 20:48:42

Dzisiaj tylko ok godz tbc
Warzywa : kalarepa, papryka czerwona, cebula, kapusta
Suple: mg, tran

Planowana miska na jutro

Niedziela DNT
Znowu dzień przed @ koszmarny ból głowy i mdłości, na dodatek cały dzień na nogach w pracy na kasie, moje plecy bardzo to odczuły.
Miska nieliczona i nieczysta, nawet nie będę o tym pisać


Dzisiejsza planowana miska
Suple :mg, tran, skrzyp





Totalny brak sił chyba przez @ 1dc albo przemęczenie po weekendzie w pracy,
Rozgrzewka him,ham

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 01.12 /21.11/17.11/10.11/05.11/
1. Martwy ciąg Sumo r20/25 /35/40/45x8/50x2
r20,27 /32/37x8/42x8/47x4
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej r6 /9/10/10/12x2
r6 /9/10/12x5
r5/8/10/10
2b. ściąganie drążka górnego do klatki siedząc – 13/16,5/16,5
13/16,5/16,5x7
13/16,5/16,5x7
3a. wznosy z opadu 25/23/23
25/20/20
25/25/23
3b. snatch jedna ręka 9/10/10x8
9/10/10x9
8/9/10x8
4a. brzuszki 25x3
25x3
25x3
4b. odwrotne brzuszki 25/25/20
25/20/23
25x3
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 25/25/20
25/20/20
25x3 

Bez aero, rozciąganie 20 min
Trening dzisiejszy bardzo mnie wymęczył ledwo doczłapałam do domu, ale jestem zadowolona bo jak na 1 dc to całkiem dobrze poszło. Niestety raczej progresu nie ma.
Po nowym roku chciałbym wprowadzić nowy trening z naciskiem na tyłek i dwugłowe uda bo tu chyba mam największy problem. Szukam odpowiedniego treningu. jakby ktoś miał jakieś pomysły/linki to będę bardzo wdzięczna :)

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-12-01 12:10:11