uda

Ok czas na podsumowanie: Sezon 2014 uważam za udany, jeszcze w tym roku może uda mi się wystartować 1raz lecz to co sobie zaplanowałem już osiągnąłem Rekord Polski 135,5kg przy wadze 62,5kg uważam za dobry wynik. Co teraz ? Teraz nie zwalniam z tempa od dzisiaj już trenuje od dzisiaj również zmiany żywieniowe, moje zapotrzebowanie to ~2900kcal [...]

[...] oczami po 2 powtórzeniu, przy wyciskaniu na 112,5kg jakoś brak rewelacji wykonywałem na większych obciążeniach, jestem zadowolony z wyciskania w koszulce powoli do przodu uczę się jeszcze jak w niej wyciskać ale czuje postęp. Jutro podam wagę wymiary i jak się uda to zrobię fotki pozdro !!! Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-11-12 22:31:10

[...] przed i 5g po treningu) 50g bcaa na treningu Waga 67,3 Kcal 3200 Podczas przygotowań do MŚ pracuję nad hmm nazwijmy to schematem przygotowań oraz wzrostem siły, jeśli uda mi się zebrać informacje jak to było wcześniej postaram się opublikować jakieś wykresy jak to wygląda chcę żeby można było porównać objętość treningową jak to się ma do [...]

Jak biegam też mnie swędzą uda a jeszcze bardziej biodra :) Trzymam kciuki za realizację celów.

kurczę... 9 lat trenowania SW:) zazdroszczę:) pewnie sukcesów też sporo:> trzymam kciuki:) uda się!:)

[...] jutro wymiary a fotki wrzuce jak tylko aparat do mnie wróci. Wracam do założeń wcześniej mi podanych przez Obliques czyli 2000 kcal 150 g bialka , 200 g węgli i reszta tłuszczu to chyba było 67 g. Bardzo proszę o wsparcie. Bez was mi się nie uda, a naprawdę bardzo mi zalezy na tym aby pozbyć się zbędnego balastu. Błagam dajcie mi szanse....

Nie wiem czy ktoś to czyta , ale mam nadzieję, że uda mi się odbudować wasze zaufanie ;) Jestem już dzisiaj po siłowni, dzisiaj były barki,sztanga do brody, MC i biceps. Progres jest cały czas :) MC robiłam dopiero drugi raz i dzisiaj poszło 100 kg 5 razy w ostatniej serii :) Dzisiaj jeszcze technika wieczorem. Po treningu wrzuce miske z [...]

[...] jest już za lekkie to dokładamy ale czy jest jakaś granica dokładania tego ciężaru? Zaznacze że NIE zależy mi na ciele fitnesski czy mocno zarysowanych mięśniach dwugłowych uda itp. i nie chce znacząco rozbudować mięśni, chce wykonywac trening siłowy w celu zbicia i ujędrnienia ciała i nadania mu ładnego kształtu a do tego nie będą potrzebne [...]

tzn? nie wiesz jak przeprowadzxic prawidlowa rozgrzewke? filmiki z rociagania znajdziesz na YT, rozciagnij, lydke, czworoglowy uda, kulszowo goleniowe, grzbiet, piersiowe i ramiona

jak wzmocnic dół pleców oprócz MC dzisiaj robiłem ławeczke rzymską i jak dotąd bardziej czuje dwugłowe uda niż plecy

Uda im na dżamprezie nie pokażesz %-) a po za tym mało którą będą nogi obchodziły...

[...] górny dwa uchwyty wąski i szeroki 4 serie po 15 12 10 8 powtórzen przyciąganie dolnej linki wyciągu 15 12 10 8 motyle wyciąg górny 15 12 10 8 biceps łamany 15 12 10 8 zza uda 15 12 10 8 modlitewnik 15 12 10 8 dzień drugi mam też klate :o nie wiem czy to dobrze spisałem ://// płaska tyle że 12 10 8 6 powtórzeń dolny skos 12 10 8 6 rozpiętki [...]

Jak długo należy cwiczyć tym treningiem i kiedy go zmienic? I czy jeśli mam troche tłuszczu na brzuchu,nie jest go dużo tylko w ostatnim czasie z powodu braku ruchu odrobine sie uzbierało w dolnej cześci.czy treningiem FBW uda sie go spalić jesli trenuje na mase?

[...] mi się jest w liczenie kal, jak wy sobie radzicie? 3. Trening jako 30 min rower 1h silka i 30 min rower dadzą solidne rezultaty np. do konca wakacji? 4. Dieta jest bardzoooo potrzebna jeśli brak mi czasu na liczenie itd.? Czy uda się dużo osiągnąć jedząc trzy posilki lub czasami mniej? 5. Ważę 98 kg przy 178 wzrostu, redukować najlepiej do 75-80

ćwiczę ponad pół roku, na początku ładnie szło, ale przez ostatnie 2 miesiące obwody stoją w miejscu, jedynie uda o 2 cm większe, ale to przez to, że wcześniej je lekko zaniedbałem. od 2 tygodni zmieniłem trening, wrzuciłem inne ćwiczenia i zobaczę za 2-3 tygodnie czy coś sie ruszyło, ale wydaje mi się, że jest lepiej niż te 2 tygodnie temu. [...]

Witam, uda mi się takie coś, że jak wrócę za tydzień to zacznę z bilansem 2000 kcal i będę co tydzień dodawał 200 kcal, aż wejdę na dodatni bilans? Czy lepiej normalnie zredukować miesiąc obniżając kalorie co tydzień o 100 i zacząć tak na 2300 i po tych powiedzmy 1900-2000 kcal wskoczyć od razu na dodatni bilans ~2800kcal? Zapotrzebowanie około [...]

Ale z czym kolego masz problem, ja nie widzę problemu obok czyjejś nogi położyć dobrą łapkę i cyknąć fotkę, możliwe ze takie kwiatki też w realu się znajdą. Zrób sobie test wyprostuj noge i przyłóż do niej wyprostowaną rękę, jak Ci się uda jesteś mistrz.

pojedynczo jest przeyebane %-) ale ta satysfakcja kiedy uda się obrać - a orzech jest nadal cały połączony :-D

ale ta satysfakcja kiedy uda się obrać - a orzech jest nadal cały połączony :-D Wszyscy znają to uczucie 8-)

[...] mam tak dobrego aparatu żeby uchwycić majestat moich mięśni XD Wiek : 16 Waga : 78-80 Wzrost : 182-184 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: ok. 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58-60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, wf, 1 w tyg taekwondo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry [...]