[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

Trening 02.03.2016

PT
50/5
90/5
130/4
150/2
177,5/1+0
177,5/1+0

WT
50/5
70/5
90/5
120/3
140/1+1

Waga
rano na czczo 67,6
po treningu 69,1
przed snem 68,7

Jak by kto pytał to żyje

nie miałem jakoś motywacji żeby coś tutaj naskrobać... ale czas spiąć poślady i jazdaAAA!!!

A więc tak odnośnie Mistrzostw Europy to wrzucę filmik w formie videorelacji z mojego punktu widzenia :)

a teraz suche fakty odnośnie samego startu
sters niesmowity, największy strach przed pierwszymi podejściami...

Przysiady
170kg w pierwszym podejściu bez dobrego albo wgl bez odbicia, ale głęboko technicznie bez zarzutu odczucia dosyć ciężko
180kg drugie podejście z odbiciem lepiej niż w pierwszym (rekord Polski o 2,5kg)
185kg i kończymy siady z nowym rekordem Polski w j23 do 66kg (w sumie o 7,5kg pobity) życiówka oficjalna +10kg
Siady plan wykonany założone 185 wykonane

Wyciskanie
135kg pierwsze podejście dosyć lekko ale czuć było ,że tutaj nie będzie lekko o kolejne kilogramy
140kg drugie podejście i tutaj była walka mega ciężko długo trzymali na klacie zanim komende dali (długo tzn może 1sek albo i niecała ale naprawde jak sięleży to jak by wieki trwało)
142,5kg trzecie podejście równy ciężar z moim rekordem Polski okazało się zbyt ciężkie do połowy i koniec mega nerwy bo byłem przygotowany i to nawet na 145 no cóż zawsze musi coś pójść nie tak... AAA!!! emocje zostały nagrane na filmie 16:27
a więc miało być 145 kończe z wynikiem 140 tragedi nie ma w porównaniu do Mistrzostw Polski gdzie skończyłem 132,5 :D

Martwy Ciąg
tutaj na sali rozgrzewkowej w pierwszej serii bym się nabawił kontuzji... nie miałem wgl przyczepności z pomostem, ślizgały mi się kapcie i opuściłem sobie w pierwszej serii (70kg a dokładnie 25kg na stronie jeden krążek na stope na szczęście nie było bardzo boleśne)
205kg w pierwszym podejściu bez okrzyku AAA!!! dosyć ciężko
215kg tak zdecydował trener kadry Polski nie miałem zbytnio wyboru i pewnie podszedłem do ciężaru ale to samo co na rozgrzewce miałem ochote zejść nawet bez próby podniesienia.... ale skupiłem się i udało się
na tablicy widze 230kg.... w myślach jak dam rade 220 to będzie cud a 230 tylko żeby wystraszyć rywali w sumie już nie było czym straszyć mogłem walczyć o mały medal w martwym... chwila dosłownie 3 słowa z trenerem "zostawiamy czy zmieniamy" końcowo 227,5kg i moje pytanie a jak nie dam rady ?? Trener "no to nie dasz rady..."
Ale ku mojemu zdziwieniu poszło 227,5kg życiowy rekord i rekord Polski o 10kg

Total
185+140+227,5=552,5 co dał mi również rekord Polski w totalu w j23 do 66kg (poprzedni rekord to 512,5który należał do mnie po MP

Ze startu jestem zadowolony, trener również, a teraz..... Teraz szykujemy forme 3miesiące do Mistrzostw Świata w TSK które będą w USA





Trening 21.03.2016

po ponad 2 tygodniowej przerwie od treningów motywacja ogromna

PS
50/5
90/5
130/4
150/5+0
150/2+0

WW3
50/5
70/4
90/2
105/4+1
105/4

Suplementacja
400mg kofeiny przed treningiem
50g bcaa 2:1:1 na treningu
10g BA (5g przed i 5g po treningu)
10g kreatyny po treningu

Waga 67,2kg z rana

kcal 3000-3500 po świętach wbijam na wysokie obroty z kcal, wage wbijamy do 68,5-69 i schodzimy z wysokich kcal




















Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2016-03-22 03:59:01

22.03.2016 dzień bez treningu

zakwasy mam że szok

suplementacja
10g kreatyny
5g BA
50g bcaa 2:1:1

pół dnia przespałem i pół kontynuowałem odpoczywanie

Trening 23.03.2016

PS
50/5
90/5
120/4
140/8

WW3
50/5
70/5
95/6
95/6

WTM
100/9

MC ---6cm
50/5
90/5
130/5
150/10

Trening 25.03.2016

cały tydzień na zakwasach masakra po ostatnich ciągach ciężko się schylić a na nogach to od wtorku cały czas nogi bolą... zachciało się przerwy to teraz trzeba przecierpieć

PS
50/5
90/5
120/4
142,5/7
142,5/4

WW3
50/5
70/5
97,5/6
97,5/5+1

WTM
102,5/7

Suplementacja DT
10g mono po treningu
10g BA (5g przed i 5g po treningu)
50g bcaa na treningu

Waga 67,3

Kcal 3200

Podczas przygotowań do MŚ pracuję nad hmm nazwijmy to schematem przygotowań oraz wzrostem siły, jeśli uda mi się zebrać informacje jak to było wcześniej postaram się opublikować jakieś wykresy jak to wygląda chcę żeby można było porównać objętość treningową jak to się ma do maksymalnych powtórzeń, może być ciekawe i będzie można wyciągnąć wnioski kiedy można się spodziewać dobrej formy

50bcaa?chyba 40g bo 10g to rzuzel i smaczkimyknij sobie eaa.bardziej wartosciowe sa.polecam uniliver z uniwersala.skład jakosc ilosc cena jest bardzo dobra

Pikaczumba

50bcaa?chyba 40g bo 10g to rzuzel i smaczkimyknij sobie eaa.bardziej wartosciowe sa.polecam uniliver z uniwersala.skład jakosc ilosc cena jest bardzo dobra

dokładnie
L-leucyna 15 g
L-walina 7,5 g
L-izoleucyna 7,5 g
L-glutamina 5 g

narazie musze pokończyć to co mam :) patrzyłem na to co piszesz i całkiem spoko wygląda

na tym ostatnim filmiku po treningu taki Spejson%_)

cenowo uni teraz stoi od 109pln do 130 za 500tabletgdzie te czasy gdy to stało za nie całe 9 dych.na zagranicznych bordach powinno dalej jakos to cenowo wygladacjedna tableta ma aż półtotej grama aminokwasów co daje ci 750g eaa na opakowanie.bez syfiastych smaczków słodzikowych.gruzu miedzy zebami którym mozna kibel wyczyscić i innego szajsu co sie sypie zeby zapchac tabele z wartosciami odzywczymi

zreszta z suplementacja co jak gdzie i kiedy juz ci pisałem.co mi Paweł dalej wisi za to kilo noopeptu do przecpania i flaszke łychybo zem sie nauczył przepijac