SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 57220

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
18.09.2014

Podciąganie na drążku 10/10/8
Ściąganie drążka do karku 12/25kg 10/35kg 10/45kg 8/55kg
MC 12/30kg 12/80kg 8/100kg 6/120kg
Wiosłowanie nachwytem w oparciu o ławke 3serie po 10-12 na 40kg


Przeszedł ból w klacie który dolegał od paru dni zobaczymy jak to będzie na jutrzejszym treningu :)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 18766 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78757
Ty, a jakiś film byś nam tu może zorganizował, oś więcej o misce hmmm?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
mów tylko jaki film co konkretnie chcecie :) a o misce pomyślimy od poniedziałku teraz za dużo śmieci mi wpada :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
Suplementacja na kolejne 5tygodni

Kreatyna DT: 5g rano 5g przed treningiem 5g po treningu DNT 6grano 6gokoło treningowo
BA: 4g przed treningiem 4g po treningu
BCAA: 6g przed treningiem 6g w czasie treningu 8g po treningu
kofeina 200-600mg przed treningiem
witaminy


przykładowa dieta będę zmieniał ryż/makaron/kasza mięso/ryba/ tak zeby makro sie zgadzaly wrzuce jajka i nabiał zobaczymy co z tego wyjdzie pozdor ;)







Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-09-21 20:44:50

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-09-21 20:50:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
22.09.2014



rozgrzewka

50kg/8 70kg/8 90kg/8 110kg/6



WL

1. 122,5kg/4
2. 122,5kg/5
3. 122,5kg/4
4. 122,5kg/4
5. 122,5kg/4
6. 122,5kg/2
7. 122,5kg/2+2
8. 122,5kg/3+1



Negatywy

1. 135kg/3

2. 135kg/3

3. 135kg/3

Suplementacja dopięta

Teraz czekam na odpowiedź trenera czy trenować inne partie czy do zawodów skupić się tylko nad WL. Jutro jeszcze zrobię nogi bez względu na odpowiedź nagram jakiś filmik :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 395 Napisanych postów 24620 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 104883
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
:D mi się by troche masy przydało ale na to jeszcze mam czas w głowie cały czas są myśli jak by to było jak bym ważył 75-85kg haha i siła była by większa. Jak osiągne to co zaplanowałem w WL to wybiorę się kat wyżej do 74kg tam zostanę z 2-3lata :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 158 Napisanych postów 18766 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 78757
dawaj foty i smieci - wszyscy pozazdroszcza

a filmy kazde - zobaczymy jak CI to idzie

I czekamy na nogi!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
Odpowiedź trenera ciągi i przysidy to dobry pomysł

23.09.2014

10serii przysiadów po 5powtórzeń 90kg





Jutro wstawie plan pod konkretne ciężary serie i powtórzenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5264 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 39848
24.09.2014

rozgrzewka trochę w innym stylu i od teraz tak się będę rozgrzewał (oprócz krążenia ramion rozgrzania stawów łokciowych i nadgarstków) wykonuje 4serie rozgrzewkowe :
1. -60kg serii roboczej (125-60=65/8powtórzeń)
2. -40kg serii roboczej (125-40=85/8powtórzeń)
3. -20kg serii roboczej (125-20=105/6powtórzeń)
4. -10kg serii roboczej (125-10=115/tyle samo ile w serii roboczej)

Wyciskanie leżąc
1.125kg/3+1
2.125kg/4
3.125kg/4
4.125kg/4+1
5.125kg/3+2

Trzymanie sztangi
1.145/20sekund
2.145/20sekund
3.145/20sekund


Suplementacja:

Kreatyna DT: 5g rano 5g przed treningiem 5g po treningu
BA: 4g przed treningiem 4g po treningu
BCAA: 12g na treningu, 8g po treningu
kofeina 200 przed treningiem
witaminy


Diety nie moge utrzymać... mam zapas do kat wagowej około 3kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na masę do wglądu

Następny temat

Mój trening na masę do waszej oceny