[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

Gawlak bylo zasypac na sucho tak lepiej idzie ;)

2 saszetki to juz łogień na dachu

Dzisiejszy trening 15.12.2014

SQ
30kg/6
50kg/6
70kg/6
90kg/6
110kg/4
110kg/4

WL
50kg/6
70kg/6
90kg/6
107,5kg/9+1
107,5kg/9

pogrubione to serie zasadnicze, wcześniejsze to rozgrzewkowe

Suplementacja
-200mg kofeiny przed treningiem
-20g bcaa po treningu
-10g mono po treningu
-2kapsy witamin przed snem

od dzisiaj zaczynam suplementacje kreatyną w ilości 10-15g na dzień będzie to trwało raczej długo myślę minimum 8-10 tygodni może i nawet dłużej.

jeśli dłużej to trzymałbym się tych +-5g, tym bardziej że MC u CIebie stosunkowo niska.


Jak 6-8/9 tygodni to tak z 8-10



AAAA no i nie chlej wtedy za wiele

z %% spora przerwa się szykuje więc luz, ćmiki też odrzucam i teraz ogień :D

fajury złe - rzuć ścierwo w piz.dziec i działaj!

czekajcie na postępy dostałem pozwolenie od trenera że poza sezonem moge ważyć 66-68kg pytał dlaczego to odpowiedziałem że jak bym nie trzymał diety do w 1-2 dni przed zawodami spada mi 1-2kg samego z siebie.

metabo nie przeskoczysz, ew. mozemy starać się trochę zwolnić

pożycz metabo :D