[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

dobra to jak wstane to porobie fotki i pomiary zobaczymy jak to wygląda po około 2misiącach filmik wrzuce wieczorem ze sprawdzianu maxa w WL pozdrawiam :)

Wiek 20lat
staż około 6lat
Wymiary z dnia 19.06.2014
Klata 106cm
Biceps 34cm
Brzuch na wysokości pępka 74cm
Przedramię 30cm
Udo 53cm
Waga 63kg


24.08.2014
Klata 106cm
Biceps 34,5cm
Brzuch na wysokości pępka 72cm
Przedramię 30cm
Udo 54cm
Waga 63,7kg


Dużo po wymiarach się nie zmieniło, jeszcze dzisiaj zdjecia + filmik

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-08-24 14:23:08

tak to wygląda na dzień dzisiejszy jak się filmik załaduje to wrzuce linka ale jestem zadowolony. A Wy jak oceniacie ??

Zaj**iście

a tu łapcie filmik

wczorajszy trening 5serii po 5powt 115kg.

28.08.2014

WL 120kg 4/4/4/4/3
WL z łańcuchami 117,5kg + 16kg 1/1/1

Wyciskanie siedząc 30kg/12/ 35kg/12 45kg/8

Wyciskanie francuskie 30kg/10 35kg/10 35kg/8

Trening w miarę ok, powoli zaczynają się schody jak widać po ostatniej serii WL nie dałem rady zrobić 4powt zobaczymy jak będzie dalej ;)

30.08.2014

WL 125kg 2/2/2/2/2
WL z łńcuchami 110kg + 16kg 2/2/2

trening w poniedziałek to 5x117,5kg
miałem zwiększać w ćwiczeniu pomocniczym w wyciskaniu z łańcuchami 2,5kg ale zbyt ciężko to idzie zostanę na 110+16 do póki nie zrobie tym 5powtórzeń.


Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-08-30 14:22:48

chłop co się mostkuje, miazga

sporo się rozciągałem i wyginałem żeby taki mostek robić chociaż jeszcze chce go poprawić :)

31.08.2014
1.Wyciskanie na suwnicy 140kg/12 160kg/12 180kg/10 200kg/8
1.Prostowanie nóg 20kg/12 20kg/12 20kg/12 20kg/12
2.MCNPN 30kg/15 30kg/15 50kg/12 50kg/12 50kg/12

Wiosłowanie sztangą nachwyt w oparciu o ławkę 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12
Podciąganie na drążku szeroko 12/10/10/8/6

Wyciskanie francuskie 30kg/12 35kg/12 35kg/10 35kg/10

Wyciskanie siedząc 30kg/12 35kg/12 45kg/10 45kg/10

Młotki z supinacją około 15kg na hantlu 4serie

Ciekawy trening na wysokich obrotach musiałem nadrobić zaległości z tygodnia :)