tak 62,5kg... trener nie był z tego powodu zadowolony (chodzi o wage) bo jeśli chodzi o wynik to był na wysokim poziomie :)
tak 62,5kg... trener nie był z tego powodu zadowolony (chodzi o wage) bo jeśli chodzi o wynik to był na wysokim poziomie :)
1)DIETA - NAWET 100 TABLETEK METKI NIE ZASTĄPI DOBREJ DIETKI.
2)TRENING - ZA DUŻE CIĘŻARY BUDUJĄ TYLKO TWOJE EGO, NIE MIĘŚNIE.
3)REGENERACJA - JEŚLI NIE MUSISZ BIEC TO IDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ IŚĆ TO STÓJ, JEŚLI NIE MUSISZ STAĆ TO SIEDŹ, JEŚLI NIE MUSISZ SIEDZIEĆ TO LEŻ I ŚPIJ.
4)KOKZ - BIERZESZ TYLE NA ILE MASZ KASY I WBIJASZ JAK NAJCZĘŚCIEJ %)
Wag. Lp. Nazwisko i imie /rocznik Klub Waga Nr W1 W2 W3 Wynik Wilks
66 46 Białek Rafał /90 Wicher Kob. 66,00 91 140 -145 -145 140 109,928000
66 47 Mazij Paweł /94 Herkules War. 62,50 50 127,5 135,5 -140 135,5 111,421650
http://pzkfits.pl/zawody/ts2014/20141025_wlk_wladyslawowo/2014wlk_wladyslawowo_w.pdf
Sezon 2014 uważam za udany, jeszcze w tym roku może uda mi się wystartować 1raz lecz to co sobie zaplanowałem już osiągnąłem
Rekord Polski 135,5kg przy wadze 62,5kg uważam za dobry wynik.
Co teraz ? Teraz nie zwalniam z tempa od dzisiaj już trenuje od dzisiaj również zmiany żywieniowe, moje zapotrzebowanie to ~2900kcal zaczynam od ~3200
Na dniach pojawią się fotki, filmiki z treningów a co najważniejsze wypiski i foty jedzonka.
Jestem mega zmotywowany do działania.
Trening
Przysiad siłowy
z zatrzymaniem na dole
60 x 6
80 x 10
80 x 10
wyciskanie wąsko 55cm
40 x 10
60 x 6
80 x 12
80 x 12
Suplementacja :
Kreatyna 2 x 5g
ActivLab - Hot - 50g na treningu
Bcaa powder 10g po treningu
Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6
4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html
6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html
Trening na masę do wglądu
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- ...
- 59