uda

Witam, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase. Wiek 17 lat Staż 1 miesiąc (przez ten czas robiłem ATC) PONIEDZIAŁEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 3x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 4x12 [...]

Greg90 JESZCZE RACZEJ NIE PRZYSZŁA PORA NA SPLIT/TR. DIELONY/, POWINIENES TRENOWAC TRZY RAZY W TYGODNIU SYSTEMEM -FBW. PONIEDZIAŁEK /ŚRODA/PIATEK PLECY 1.Wznosy barków "szrugsy"- 2x12 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3x12 3.Sciaganie drazka wyciągu górnego zza karku w chwycie szerokim 3x12-10-8 BICEPS 1.uginanie [...]

Plan na mase: Wtorek (Plecy + przedramiona) Plecy: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 5s x 8 - 20 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 5s x [...]

jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]

Cel-Masa Poniedziałek-KLatka -rozpietki skos 10/10/10 -ławeczka skos 10/8/8/max -laweczka płasko(hantle)10/8/8/max -ławeczka skos(hantle) 10/10/10 Wtorek-Plecy -MC 10/8/8/max -wiosłowanie 10/8/8/6 -sztrugsy 15/12/10/10 -wiosłowanie(hantel) 10/8/8/6 Środa-wolne Czwartek-Barki+Uda -wyciskanie zza karku 10/8/8/max -podciąganie sztangi [...]

skiera91 poniedziałek: klatka + biceps + przedramie środa: plecy + triceps piątek: barki + kaptury + nogi klatka: - lawka prosta sztanga GŁOWA W DÓŁ 4 X 10-6 - skos - hantle 4 serie 4 X 10-6 - przenoszenie sztangielki 2 serie 12-10 powt. - rozpiętki 2 serie 12 powt. biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąć 4 X 10-6 - uginanie [...]

mdtr - od razu widać,że ten trening jest do wyrzucenia.... to nie jest słowo do ciebie- odnosi sie bezposrednio do posta napisanego powyżej tej wypowiedzi... ...nie siej wiec zamętu... reszta planów może jutro sie uda, sugestie także...

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

Edgar_666 MA BYĆ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone) 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/12/16 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/10/15 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20 Uginanie [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

[...] 3 serie po 30 powt. Wiek 18 lat Staż - zero, pare razy ćwiczyłem, ale bez planu i raczej spontanicznie. Chciałbym dodać nogi, ale wszystkie ćwiczenia które próbowałem na uda, strasznie uciskają moje kolana. Trenuje 4 razy w tygodniu inne dyscypliny, dlatego mam możliwość ćwiczenia tylko w 2 dni Moim celem jest Siła, w drugiej kolejności [...]

Apokalipsa dzieki. Napisz prosze jeszcze jak by ten podział można było stosować w ciągu 4 dni w tygodniu na siłowni (może mi sie uda wygospodarowac wiecej czasu na chodzenie na siłowni 4x w tygodniu). nie wiem czy w takim wypadku nadfak stosować taki podział, czy robić jedna partie w tygodniu, czy jak?

Witam! Chciałem prosić o ocenę planu. Mam za sobą 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu i teraz chciałem skoncentrować się na przybraniu nieco rozmiarów. Buszowałem sporo po sieci i ułożyłem sobie taki plan. Napiszcie co o nim sądzicie i jakie zmiany ewentualnie byście wprowadzili. Z góry dzięki. D1 Klatka + Triceps Klatka: Po 3 serie (12/10/8) [...]

[...] 3. Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 3 s.- l5-20 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU na brzuchu 3 s. - 12-15 5. Przyciaganie kolan do siebie uda 4s. 15-20 Mięśnie łydek 1. Wspięcia na palcach na suwnicy 2s. 6-8, 2 s.- 20-30 2. Wspięcia na palcach siedzac 2 s.- 20-30 3. dzień Mięśnie naramienne 1. Unoszenie ramion [...]

Wiek: 17 lat (rocznikowo) Staż: 6 m-cy Cel: masa dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x12 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń [...]

ansgar dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 3. Rozpiętki skos 4x12 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8/8 (progresja ciężaru) [...]

Plan do oceny z naciskiem na zwiększenie masy. Ćwicze w domu i z "maszyn" mam tylko wyciąg. Ćwicząc przy każdym ćwiczeniu zwiększam ciężar. Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 3x12/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Szy staż masz pewnie nieduzy wiec trzeba zmienić odrobinę rozkład. Poniedziałek /piątek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc 3x12/10/8 -Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x12/10/8 -Rozpiętki leżac 2x12 Barki: -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12/10/6 -po wyciskan iu zza głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x/12/10/6 [...]

Wiek 18lat w trakcie ACT po jego skończeniu planuje splita na mase na 3 dni... wg tego planu Priorytet nogi i przedramiona Wtorek Prostowniki Grzbietu + Dwugłowe uda + Biceps + Przedramiona Piątek Czwogłowe UD + Łydki + Naramienne + Najszersze grzbietu + Przedramiona niedziela Czwogłowe UD + Łydki + Klata + Triceps Na czworogłowe przysiady, a na [...]

Sraż 0,5 roku (6miesiecy). Ćwiczyłem zawsze tak jak napisałem. Apokalipsa, dzięki za odpowiedz, zastanawiam się jaki ma cel zmniejszenie ilości powtórzeń i miksowanie ćwiczeń mięśni (pon/pią klata+barki+triceps+łydki; środ/sobot grzbiet+biceps+uda). Czy ćwiczenia wg mojego rozkładu dają gorszy efekt?