uda

chłopaki jak macie w koło macieja pisać o tym samym to nie piszcie bo to bezsensu Sopel powiedział że się wytnie i czekamy, jeżeli mu się nie uda, to znaczy że się naprawdę zapędził ale dajcie mu szanse. PS : Miałeś dać wymiary i maxy w głównych bojach.

dobrze ze redukujesz bo miałem tak jak ty masowałem masowałem i nagle było 115 kg i zero kształtów powoli wracam i jest ok mam nadzieje ze i Tobie się uda !

[...] Wzrost : 162cm Obwód w biuście(1) : 65cm Obwód pod biustem : 88cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 98cm Obwód na wysokości pępka : 86 cm Obwód bioder (3): 95cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 54cm Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] repy tylko normalnie dowal rampę w głównych bojach (nie schodząc poniżej 5 powt) a boje akcesoryjne daj w zakresie 8-15 powt (wycisk na skosie, wiosłowanie, ćwiczenia na tył uda). Unoszenie bokiem... ja bym dał arnoldki albo jakąś składankę typu unoszenie młotkowe i bokiem w opadzie. Samo unoszenie bokiem nie starczy. Przysiad 10-6 powtórzeń, [...]

ptakasraka super masz nick hehe. koles z filmu zrobil sobie zastrzyk podskorny, igla jest za krotka jak na jego zatluszczone uda i sok sie nie wchlonie. po drugie wbicie igly z takim rozmachem dobre jest poki z zaden nerw nie trafi. uda sa mocno unaczynione i trzeba delikatnie z nimi sie obchodzic.

No nie chciałem się rozwodzić na temat budowy uda - stąd spłyciłem tył do dwugłowego. Zresztą możnaby się też bardziej rozpisać o przodzie uda i ukierunkowywaniu treningu na poszczególne jego elementy. Ale temat był ogólnie o priorytecie - więc myślę że wystarczy tak ogólnikowo.

Przysiady ze sztanga z przodu (uda) 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie na ławce(uda) 3x 12/10/8 Wspięcia na palce (łydki) 2x 12/10/8 Wiosłowanie hantlą (plecy) 3x 12/10/8 Dzień Dobry (plecy) 3x 12/10/8 Wyciskanie na ławce poziomej (klata) 3x 12/10/8 wyciskanie na barki siedzac (barki) 3x 12/10/8 ugiananie ramion z hantla na zmiane stojac [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch Przez jakiś czas to polecimy a później [...]

[...] na drazku nachwytem szeroko 4 serie 30-10 powt martwy ciag podciaganie sztangi w opadzie biceps sztanga lamana stojac hantelki naprzemian mlotki modlitewnik dzien 3 uda przysiady ze sztanga wyciskanie na suwnicy dwuglowe uda na maszynie, badz wykroki z obciazeniem barki unosenie ramion z hantelkami bokiem do lini barkow unosenie ciezaru [...]

Plan treningowy: Wto - Klatka, biceps - Klatka - wyciskanie sztangi ławka pozioma: 8/7/6/5(min.) - 87.5 kg - Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna: 7/6/5/4(min.) - 77.5 kg - Klatka – prostowanie rąk z talerzem: 10/10 X2 - 10/5 kg - Klatka - rozpiętki ławka pozioma: 10/10 - 22 kg - Klatka – rozpiętki ławka skośna: [...]

[...] i w klatce bo nie mogłem uwierzyć, że aż 4cm weszły. Najbardziej zadowolony jestem z barków, klatki i pleców, najmniej z ramion i nóg. Widzę poprawę w karkówce i dwugłowym uda, za to przedramiona i bicepsy nadal leżą. Był pewien moment miedzy 3, a 4 tygodniem gdy przestałem kontrolować dietę i wtedy zalałem się najbardziej. Dobrym wyborem [...]

[...] ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki przód+ barki bok 3 wolne 4 plecy+ barki tył 5 wolne 6 ramiona 7 wolne typowy push pull na 3 dni push- klatka, barki przód, triceps, 4-głowe uda, łydki, pull- plecy całość, dwugłowy uda, biceps, barki tył, kaptur barki bok w zależności od wykonywanego ruchu bądź w push lub w pull i rozkład tygodniowy: 1 push 2 [...]

Zapomniałem dodać, że mam gryf prosty i łamany :) Więc taki trening byłby dobry? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie [...]

[...] po tym jak wysiadłam z moimi dziećmi z auta, a to bydle stanęło nam na drodze, na ugiętych tylnych nogach, jakby chciało doskoczyć. Powoli wycofałyśmy się. Tym razem się udało. Tej Pani oczywiście nie było w pobliżu, bo sadziła kwiatki w ogródku. Jak wszystko jej opowiedziałam, poprostu mi nie uwierzyła. Wkońcu na jej oszałamiającą głupotę, [...]

[...] są właśnie w leczeniu kolan. Do siarczanu dorzuć żelatynę lub jakąś odżywkę żelatynowo-kolagenową. Po czwarte: wypróbuj inne położenie stóp i ud przy przysiadzie - może uda ci się złapać takie położenie kości, przy którym ból się nie pojawia. Jaka jest rola półprzysiadów? Gdy zakłada się kostium i bandaże wzmacniana jest dolna faza [...]

[...] stawiamy nacisk na samoobrone, na myślenie, na przegląd sytuacji, jak wykorzystać podręczne przedmioty, jak nie dać się zaskoczyć. Nauka boksowania jest po to, że jeśli nie uda się technika samoobrony, nie zaskoczymy przeciwnika, będziemy musieli podjąć walkę. I tu boksowanie stawia na ręce, kickboxing na ręce i nogi, judo na obalanie ale w [...]

[...] uciec. I to tyle jeśli chodzi o KM w wersji dla cywili. Do mnie to wtdy przemówiło, ale gdy zaczęły się "ostrzejsze" treningi, to wyszło, że jednak nie zawsze się uda i niekiedy trzeba będzie powalczyć. Stąd założenie Douieba obecnie przeważa - stąd więcej podstaw, niż samej stricte samoobrony. Ale ciągle sprofilowane pod nią. Dlatego [...]

własnie na poprawienie kondycji /a własciwie na jej zdobycie / się nastawiłam i mam nadzieję że to akurat się uda. A jeśli przy okazji się czegoś nauczę to tym lepiej. I przyznam że mnie samą bawią teksty typu: "trenuję pół roku więc kilku gości na ulicy mogę rozwalić bez problemu" To tyle na dziś

[...] takie jak ploter które pracują na profektach w grafice wektorowej mi to obsłużyły , oraz żebym mógł sobie to powiększać bez utraty jakości( w .jpg niestety nie da rady, potrzebny corel) Mam nadzieje że da sie coś zrobić jak juz wyjdzie to możę od razu uda sie coś takiego: z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - NoCu w dniu 2007-04-10 23:09:19

A z jakiej organizacji on jest ?? może uda mi się coś dowiedziec o nim jutro ..