uda

[...] by jakiś nowy gostek szwendał się i zabierał sprzęt? Postaram się jednak trochę dostosować do tej rozpiski jaką podałeś, jednak będzie to na maszynach. Może po jakimś czasie uda mi się to zmienić zobaczymy. doradzal "trener" na silowni? Jak się do niego zgłosiłem stwierdził, że na początek lepiej będzie na maszynach by nie popełniać jakichś [...]

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

Wyzej podalem przyklad swojego ACT gdzie mozna wykonac je przy min. sprzetu a przy max. efektywnosci wg mnie Właśnie na Twoim planie się wzorowałem. I jest ok może w końcu uda mi się 4 obwody kiedyś zrobić %-) Właśnie jak sądzisz do tych przedramion nachwyt jest lepszy czy podchwyt też może być? Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-02-09 [...]

[...] unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min [...]

[...] na mleku z miodem, później jogurt naturalny z otrębami owsianymi, później śniadanko trzecie chlebek z chudą wędliną + pomidor+ogórek, obiad to kurczakowe filety, indykowe uda lub filety z rybki z naturalnym ryżem, później obiad powtórzony, na kolację twaróg z oliwą z oliwek. Pytania: Miał być ciężki trening na piątkach i był ciężki! MC i [...]

[...] czułem lewy przedni naramienny mięsień mimo robienia mostka, który staram się zawsze robić ile wlezie byle pupa była na ławeczce. Po przysiadach czuję czterogłowy prawego uda wyraźnie, a martwy utrwalił to czucie ;-) ale się tym nie przejmuję bo wiem, że po regeneracji wszystko wraca do normy. Mam zapas w ciężarach i to mnie cieszy bo jest [...]

Ostatni trening z którego zdałem relację zrobiłem w wtorek następny miał być w czwartek jednak z powodu bólu zrezygnowałem. Nie mogłem normalnie chodzić tak mnie uda i pośladki bolały, no i bicepsy, ból nawet przy dotknięciu mięśni. Dzisiaj jest piątek i zastanawiam się czy iść z bólem czy sobie darować jeszcze? Dzisiaj niewielki ból ud pozostał i [...]

[...] unoszenie sztangi prostej 15 x 20kg - triceps - wyciskanie francuskie hantla 15 x 8kg x2ręce - łydki - na sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Po 8 [...]

Super, brzusio spadł, czworogłowy uda się zarysował. Będzie coraz lepiej jak będziesz kontynuował dietę i treningi :)

Powodzenia!! Jak się uda to za 6-8 tygodni będzie inny człowiek %-)

[...] z jogurtu, jagód, banana i masła orzechowego Serek wiejski z rodzynkami Grahamki z indykiem http://img191.imageshack.us/img191/9264/whdl.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Zapierdzielam dalej, nie wiem czy uda mi się przekopać wszystkie nieprzeczytane posty w dziennikach które śledzę, więc chyba pójdę na bieżąco. DO BOJU!

[...] http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Znowu krótki sen, dzisiaj syn nie dał pospać a później już nie było czasu, może zaraz się uda coś zdrzemnąć przed nocką... Czekam na taki dzień żeby 12h przeleżeć w łóżku #-P Wczoraj zrobiłem pomiary, dzisiaj na czczo jeszcze uleciało z wagi! Od poniedziałku [...]

może dlatego, że odpoczywają to się tną te uda ;-) jeszcze ciągniesz redu - przez ile?

[...] trochę, wcześniej spaliłem 20kg fatu i straciłem przy tym po 2-3cm tam gdzie nie chciałem stracić, teraz przy raptem paru kg poleciało i z klaty i z bicepsa, nawet z uda, nie wiem czy to muły czy fat, mam nadzieję że to drugie bo mięśnie jakby bardziej wyraziste. Wszystko przez zaniżone kcal i brak czasu który krzyżuje mi plany i makro [...]

[...] przez jakiś czas, ale zaczyna mnie to martwić bo z każdym tygodniem zaczynam dokładać, a wymiary dalej lecą, to że w pasie to mnie akurat cieszy, ale spadło też z bicka i uda, a wagę taką to miałem chyba ostatnio w podstawówce... Jeszcze przez ostatnie trzy dni wpadły jakieś ciastka czekoladowe, toffi i inne nieplanowane śmieci, patrze a tu w [...]

[...] bo jest to właśnie jakaś tam nauczka, sam wiesz gdzie "odpuściłeś" i poszedłeś na łatwiznę :-P jak masz większą motywację niż 2 lata temu to jest szansa że tym razem Ci się uda, LC bym nie zaczynał, zacznij od właściwej diety zbilansowanej, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i działaj, LC to wyższa szkoła jazdy, a to że robiłeś Dunkana i [...]

[...] Jedynie talia może być rzeczywistym spadkiem bo inaczej wyjść nie chce, mierzone kilka razy, chociaż 2cm to chyba trochę za dużo? Twardzi zawodnicy jak zwykle biodra i uda, nie do ruszenia :P Zostawić rozkład tak jak do tej pory czy coś zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c46537a8638643299509a9371b40409d.png Zmieniony przez - heba w dniu [...]

Odnośnie wyciskania to nałożyłam po 5kg i było mi ciężko, może dlatego te ruchy takie nieskoordynowane. Moje ręce są naprawdę słabe. Przy unoszeniu czuję pupę i uda ale nie wiem jakie to są mięśnie :) coś nie tak z tymi wznosami? Zmieniony przez - heba w dniu 2014-05-01 18:38:41

OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]

[...] znajomych ; chcę jedynie poczuć jak to jest gdy tyle osób na Ciebie patrzy. Jak narazie według planów, zaraz idę potarczować z kolegami. Jutro będziemy sparować, jak się uda wrzucę jakiś filmik. + jeden z moich motywatorów: http://www.youtube.com/watch?v=No_6yX8i6Lk Polecam poczytać o Rotmistrzu, bo w szkole o nim nie uczą. ;) A warto się [...]