Kazik71- przemiana 2012

Regeneracja ogolnie jest podstawa. Jak sie dobrze nie zregenerujesz to trening nie wyjdzie zazwyczaj tak jak zakladalismy. Nie wiem czy jest wazniejsza od treningu bo to jak z maslem i chlebem - najlepiej pasuja razem i tutaj tez trzeba dbac o regeneracja dobra aby miec postepy na treningu - wysypianie sie to podstawa. Bardzo dobrze ze idziesz spac kiedy juz organizm dal sygnal a nie przeciagasz. Ja jak pojde spac o 23 to jest ok a jak przeciagne do 24 - 1 to jest lipa niestety.

skrzydlo: tak Cie wypompowuje MC az?

Kazik przepraszam ze odpisuje w twoim temacie

Darnok odpisałem w swoim temacie

Wczoraj był dzień lżejszych dziesiątek więc nie było źle ale przy ciężkich piątkach to muszę po ostatniej serii dojść do siebie, oddech uspokoić, krew musi dopłynąć do mózgu. Faktem jest, że wiosłowanie po martwym nie jest łatwe ale jeszcze na pysk nie padłem, więc wszystko przede mną

a ciśnienie mierzysz czasami ?

W czasie treningu jeszcze nie mierzyłem pewnie masz rację, że te mroczki przed oczami i uczucie odejścia krwi z głowy to kwestia ciśnienia no ale przy takich obciążeniach to chyba tak jest? W trakcie ćwiczenia ciśnienie wzrasta i po nagłym odejściu obciążenia nagle maleje stąd te efekty?

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-30 11:01:14

nieno podczas treningu niema sensu - bobyś dostał zawału na sam widok wyświetlonego wyniku
chodziło mi ogólnie czy kontrolowałeś swoje ciśnienie

Tak, było trochę nadciśnienia ale po wprowadzeniu treningu siłowego i codziennych pomiarach wszystko w normie. Był tu taki temat na forum o tym, tam tez pisałem.

Dzisiejszy trening:
- rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowa
- przysiady 5x35; 5x45; 5x55; 5x30; 5x65;
- wyciskanie 5x35; 5x40; 5x45; 5x40; 5x55;
- martwy ciąg 5x45; 5x55; 5x65; 5x50; 5x70;
- wiosłowanie 5x35; 5x40; 5x45; 5x40; 5x55;
- wyciskanie żołnierskie 5x25; 5x30; 5x35; 5x30; 5x40;
- unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10
- spięcia brzucha na skośnej ławeczce 3sx15
- skręty na maszynie 3sx20
- wyprosty ramion na górnym wyciągu (triceps) 3sx10 (35kg)
- szybki marsz na bieżni 10min

Suple:
BCAA przed i w trakcie treningu, rano Mg, zabrakło mi już O3 muszę dokupić zapas

Dieta:
kuleje wstałem rano i wciołem
banana,
płatki ma mleku z miodem i pojechałem na siłownię,
po treningu jovi waniliowe,
na obiad ryż brązowy, pieczone piersi z kurczaka i ogórki kiszone,
w międzyczasie jeszcze 2 kawy były

Cóż, wolę treningi popołudniowe, przed południem 5 minut orbitreka wyciska pot na skroni a to dopiero rozgrzewka...
W trakcie wyciskania sztangi na płaskiej czułem lewy przedni naramienny mięsień mimo robienia mostka, który staram się zawsze robić ile wlezie byle pupa była na ławeczce. Po przysiadach czuję czterogłowy prawego uda wyraźnie, a martwy utrwalił to czucie ale się tym nie przejmuję bo wiem, że po regeneracji wszystko wraca do normy. Mam zapas w ciężarach i to mnie cieszy bo jest perspektywa do rozwoju.

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-31 18:17:12

Po dwóch dniach regeneracji dzisiejszy trening:
- rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowa rozgrzewka
- przysiady 10x35; 10x45; 10x55;
- wyciskanie na płaskiej 10x30; 10x40; 10x50;
- martwy ciąg 10x40; 10x50; 10x60;
- wiosłowanie 10x30; 10x40; 10x50;
- wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30;
- siódemki na biceps 7x od dołu do połowy, 7x od połowy do góry, 7x pełny ruch ramion; (jakoś się to ćwiczenie inaczej nazywało tutaj chyba?)





- unoszenie kolan do klatki w zwisie

Suple:
BCAA, Mg

Dieta:
w granicach 2300kcal B-150g, T-110, W-240;

Niestety złapał mnie angina, czuję się fatalnie , zaniżyłem ciężary by nie odpuszczać całkowicie. Do lekarza się nie dostałem a muszę antybiotyk łykać bo anginy domowymi sposobami się wyleczyć nie da. Może wieczorem do szpitala na dyżur podjadę, tam powinni mnie przyjąć.

Jedno z najlepszych cwiczen na biceps, ale chlop na filmie troche za duzy ciezar wzial bo w ostatniej 7 sie buja i narzuca ciezar a tego unikamy. No i generalnie 3 takie serie sie robi czyli 3 x 21 powt. Do tego wolniej opuszcza sie sztange jak unosi. Mozna robic 3x5. Generalnie po dobrze wykonanym 3x5 czy 3x7 nie ma sily zeby zrobic cos specjalnie jeszcze na bica - ja przynajmniej juz nie mam poweru hehe