Kazik71- przemiana 2012

Kazik71

Jak jesteś chory to daj sobie spokój , siłownia nie zając,a trening nie będzie efektywny i do końca przemiany jeszcze kupa czasu

Wczorajszy trening:
- rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowa
- przysiady 5x37,5; 5x47,5; 5x57,5; 5x32,5; 5x67,5;
- martwy ciąg 5x57,5; 5x67,5; 5x72,5; 5x62,5; 5x77,5;
- wyciskanie 5x37,5; 5x42,5; 5x47,2; 5x42,5; 5x57,5;
- wiosłowanie 5x37,5; 5x42,5; 5x47,5; 5x42,5; 5x57,5;
- wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x35; 5x32,5; 5x42,5;
- dipsy na triceps 2sx8
- spięcia brzucha na skośnej ławeczce 3sx15
- skręty na maszynie 3sx20
- szybki marsz na bieżni 5 min

Suple:
BCAA, O3, Mg

Dieta:
Tu jest nie najlepiej, niestety. Jakoś nie mogę się zebrać w sobie i zacząć jeść porządnie (chodzi o warzywa), chociaż mam świadomość to najzwyczajniej leń ze mnie, ściemniał nie będę, idę na łatwiznę.

Ogólnie jakoś zmalała motywacja strasznie, wewnętrzna dyscyplina sprawia, że jeszcze chodzę na siłownię no i karnet tu się sprawdził bo jak zapłacone to trza chodzić. W treningu dołożyłem po 2,5kg w wszystkich ćwiczeniach a w martwym ciągu nawet 5kg by zbyt dużego luzu nie mieć i efektywniej ćwiczyć. Niestety z powodu zajętego sprzętu musiałem zmienić kolejność i po przysiadach martwy robić, ale było ok!

Nie poddaję się, o nie!
Po świątecznym "ładowaniu węglowodanami", czyli tzw. regeneracji świątecznej dzisiaj trening!

Trening:
- rozgrzewka orbitrek 5 min + standard
- przysiady 10x42,5; 10x52,5; 10x57,5;
- wyciskanie na płaskiej 10x32,5; 10x42,5; 10x47,5;
- martwy ciąg 10x42,5; 10x52,5; 10x62,5;
- wiosłowanie 10x32,5; 10x42,5; 10x47,5;
- wyciskanie żołnierskie 10x22,5; 10x27,5; 10x32,5;
- siódemki na biceps 3s
- uginanie nóg do klatki w zwisie 3sx7
- skręty na maszynie 3sx20
- szybki marsz na bieżni 10min
Po treningu jeszcze piechotą do domu około 4km

Suple:
BCAA, O3, Mg

Dieta:
Poświąteczne zjadanie resztek - żart. No nie powiem, że jest idealnie ale nie najgorzej! To był zawsze mój problem.

Ciągle za mało ruchu dla redukcji, tak mi się zdaje. Więc może jutro się zmuszę do wizyty na siłce ale tylko na bieżnię, niestety tylko szybki marsz bo z biegiem mam problemy (wielokrotnie skręcenia kolan) i ewentualnie coś na brzuch albo coś z tabaty.

Dzisiejszy trening:
- rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo
- przysiady 5x40; 5x50; 5x60; 5x50; 5x70;
- wyciskanie na płaskiej 5x30; 5x40; 5x50; 5x40; 5x60;
- martwy ciąg 5x50; 5x60; 5x70; 5x60; 5x80
- wiosłowanie nachwytem w opadzie 5x30; 5x40; 5x50; 5x40; 5x60;
- wyciskanie żołnierskie 5x25; 5x30; 5x35; 5x25; 5x40;
- siódemki na bicepsy 3sx27,5kg
- spięcia brzucha na skośnej 2sx15
- unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10
- skręty na maszynie 2sx20
- szybki marsz na bieżni 10 min
W wyciskaniu żołnierskim cofnąłem się za ciężko zacząłem na początku.

Suple:
BCAA, O3, Mg

Dieta:
Prawidłowa, staram się trzymać.

Jest tu temat o biciu własnych rekordów, zauważyłem, że ja swoje biję co drugi trening

- siódemki na bicepsy 3sx27,5kg

Ładny wynik gratuluje
Tak trzymaj dalej i pobijaj rekordy swoje.

Śledź w "śmietanie"

Potrzebne składniki:



- śledzie solone w płatach z zalewy - 5 płatów około 300g - wymoczone by słoność straciły,
- jogurt naturalny Zott - 370g, (może być śmietana, tym razem jest light)
- pół cebuli - 75g,
- pieprz czarny, zmielony - do smaku,
Można dodać ogórek kiszony, dzisiaj jednak w wersji minimalistycznej.
Cebulę kroimy na drobną kostkę, dodajemy jogurt pieprzymy i



dodajemy odcedzone śledzie pokrojone w kostkę nie za dużą. Wszystko mieszamy i



gotowe! Całość najlepiej wstawić do lodówki co by się "przegryzło".
Można używać jako dodatek lub jeść samo.
Wartości odżywcze w 100g gotowego produktu:
- 121kcal; 10g białka; 8g tłuszczu; 3g węglowodanów;
Smacznego!

Przy okazji, z innej beczki pytanko: od jakiego ciężaru używać pasa? Na razie jadę bez i nie widzę takiej potrzeby ale w końcu może mi coś puknąć?

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-04-14 17:02:16

śledzie lubią pływać

jeżeli niema potrzeby to lepiej nie używać pasa

Flex nie namawiaj do złego

Co do pasa jeżeli chodzi Tobie o modelowanie pasa to cały czas(jak to mówił Robert Piotrkowicz w jednym z filmików na you tube)a tak samo robi mój przyjaciel Killu i jaką On ma wąską talię

odnośnie pasa Knife tutaj wszystko ładnie wyjaśnił:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862