uda

De Jong kontuzja Uda , nie wiem jak długo , ale Schieber też nie gra , i nie mam napastnika , mógłbym tego De Jonga zmienić ?

pytanie za 100pkt- HAMSTRING po polsku to ?? /-) to grupa miesni tylnych uda - dwuglowego uda, polsciegnistego i polbloniastego ktore odpowiedzialne sa za prostowanie w biodrze,i zginanie w kolanie (+lekka rotacja w zaleznosci od przyczepu oraz 1 i 3 przywodzenie)

--------------------------------------------------------------- 19.06.16 Rower Na przypale, albo wcale. Rower po górkach, dzień po mocnym zbiegu = kamienne uda przez tydzień %-) Jeśli ktoś zna Małopolskę i wie jakie podjazdy są na trasie Gdów- Wieliczka, to serdecznie pozdrawiam. /SFD/Images/2016/7/1/0acf5040cc24460e8b88c03f042b8928.png [...]

[...] wpyróbował na sobie Reg Park, przygotowujac się do kunkursu "Mr.Uniwersum". W ciągu ośmiu tygodni poprawił obwód ramienia o 2 cm, klatki piersiowej o 5 cm, uda o 3 cm. Ale metodę uderzeniową mogą stosować tylko bardzo zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej kilkanaście miesięcy systematycznych ćwiczeń siłowych. Ćwiczący [...]

[...] w biuście : 92 90 -2 Obwód pod biustem : 74 74 0 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 72,5 +1,5 Obwód na wysokości pępka : nie pamiętam 81 Obwód bioder : - Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 56,5 -0,5 Obwód łydki : 34,5 34,5 Czyli troszkę się ruszyło podczas tego długiego czasu. Talią się nie przejmuję, ważne z [...]

[...] Waga : ok62 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 93,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 34,5 OBECNIE Waga : - Wzrost : 167 Obwód w biuście : 90 -3 Obwód pod biustem : 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 -3 [...]

U mnie trzy cele: 1. stanie na rękach, na razie wystarczy jak uda się wrócić do stania przy ścianie, bo po upadku mam jakąś blokadę. Pomocniczo próby stania na głowie. Wrzucam filmiki z ostatniego tygodnia, tak to wygląda na chwilę obecną: https://youtu.be/SwYqq8WZLVs https://youtu.be/q89_qmf-bsw 2. L-sit na poręczach/paraletkach Tutaj głównie [...]

[...] to że chyba delikatnie talia mi się poszerzyła, a przynajmniej wizualnie tak to wygląda, bo w wymiarach to bardziej na wysokości pępka przybyło, a nie w samej talii. Jak uda się to wszystko trochę poodsłaniać i "odciążyć", to może być całkiem, całkiem :-P Przy okazji rozpiska z dzisiaj: 06.01.20 W zasadzie cały dzień przy biurku, więc żeby [...]

[...] w tygodniu, przynajmniej triceps. Uda też lepiej robić z Łydkami Najlepiej jak by tak wyglądało: Pn Klata+Triceps Wt Plecy (można dodać brzuch np.) Cz Barki+Biceps Pt Nogi(uda +łydki) Po drugie.... 10 powtórzeń to mozesz sobie robić w pierwszej serii. Potem schodzisz do 8 a kończysz na 6. Inaczej jest z Łydkami i Udami. Łydki rób od 12-18 [...]

[...] a to w końcu dziennik treningowy, więc jakieś podsumowanie by się przydało, bo działo się. Rok 2019 upłynął treningowo pod sztandarem WW. Pierwsze w życiu zawody i od razu udało się wygrać}:-( w tym miejscu chciałabym podziękować Wycwielowi, który podpowiedział, jak trenować i Paawo, który wtedy mnie wspierał. To zdecydowanie było dla mnie [...]

Tsu już kiedyś wspominałam, ale roluj po bieganiu pasmo biodrowo-piszczelowe (czyli ta zewnętrzna część uda od kolana do pośladka). Ból kolana po zewnętrznej stronie może być objawem itbs. To jest najczęstsza kontuzja u biegaczy i dość upierdliwa. Roluję, jest lepiej, więc może uda się uniknąć kontuzji. Póki co nie będę szaleć z km. tak do 10 km. [...]

Tsu już kiedyś wspominałam, ale roluj po bieganiu pasmo biodrowo-piszczelowe (czyli ta zewnętrzna część uda od kolana do pośladka). Ból kolana po zewnętrznej stronie może być objawem itbs. To jest najczęstsza kontuzja u biegaczy i dość upierdliwa. Roluję, jest lepiej, więc może uda się uniknąć kontuzji. Póki co nie będę szaleć z km. tak do 10 km. [...]

teraz utrzymanie czy dalej redukcja? czy co ma być to będzie? :-D Teraz bym chciała utrzymać, ale jak jeszcze coś zleci, to też nie będzie źle;-) Kabo, nie ukrywam, że byłam ciekawa, czy uda mi się Was dogonić ;-) Tymczasem właśnie odpaliłam plan na 10 km w 50 min. Podejście nr 3 }:-( zobaczę, czy mi się uda tym razem dłużej wytrzymać..

[...] sie tylko tak wydaje. parakultur ze swoim doswiadczeniem mozesz sprobowac treningu dzielonego,ale takiego.ktory ma rece i nogi. oto dwa bardzo dobre rozklady: 1) DOL -lydki -uda -dol grzbietu -brzuch 2) GORA -klatka -gora grzbietu -barki -biceps -triceps i drugi: 1) PUSH -czworoglowy uda -klatka -barki -triceps -lydki 2)PULL -dwuglowy uda [...]

[...] proponuje poczytac o treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) A- 1)klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga) -wyciskanie na skosie 30stopni(sztangielki) 2)plecy. [...]

[...] i druga stronę 1x 15 na strone http://www.60dayswithnatjones.com/wp-content/uploads/2009/09/AbSt-DB_Torso_Twist_1.jpg 3. na wałku rolowanie po kolei, pleców, czworoglowych uda, dwugłowych uda, i odwodzicieli Trening A 4. wiosłowanie rekami leżac na brzuchu na piłce 3x 12-15 ćwiczeni az piłka znajdziesz tu http://www.sfd.pl/-t438773.html 5. [...]

Mozna dać po jedym/dwa ćwiczenia na partie bez łydek,brzucha, przedramienia, kapturów. góra: klatka,plecy,barki,biceps,triceps dół: nogi,łydki przód: klatka,barki(przód i bok),biceps,czworogłowe uda tył: plecy,barki(tył),dwugłowe uda,triceps,łydki

Ale czy aby na pewno ćwiczenia siłowe pomoga mi spalic tłuszcz ? Nie przytyje od tego nardziej ? Ja juz nie moge kupic spodni bo w rozmiar 38 uda mi nie wchodza a w wiekszych sa za szerokie w pasie i łydkach a uda ok

RDL jest też jeśli nie zwauważłeś- jednym z najsilniej obciążających i budujących tył uda. RDL ogólnie angażuje tylni łańcuch czyli- nie tylko prostowniki, ale całą ,,tylnią,, część nóg. Tym samym jest jednym z najlepszych ćwiczeń na dwugłowe uda. A więc nie służy tylko budowaniu prostowników. Poza tym jak widać wówczas w plecy można wrzucić [...]

[...] x15, gryf łamany, gryf + 2,5kg x 15, gryf + 2,5kg x 7 Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7kg x 15, 7kgx15, 7kgx15 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) duża sztanga 15, sztanga +5kg x 15, sztanga +5kgx 12 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) duża sztanga +10kgx15, duża sztanga + 7,5kgx15 , duża sztanga [...]