uda

[...] nogoraz jak przyspieszyc regeneracje tej grupy miesniowej tygodniowy rozklad zajec:): -poniedzialek rower 1,5 h + cwiczenia dynamiczne na miesien czworoglowy i dwuglowy uda 10 seri po 15 powtorzen obciazenie 6kg5kg -wtorek basen -sroda rower 1 h + cwiczenia dynamiczne na miesien czworoglowy i dwuglowy uda 10 seri po 15 powtorzen obciazenie [...]

[...] i jakos mega na maxa kosztem wszystkiego nie bede cisnal. Jezeli waga nie bedzie szla, to po prostu bede wazyl mniej. Znajac jednak swoje cialo jest duza szansa, ze uda mi sie osiagnac ten pulap. 3.) Trening Generalnie chcialbym calosc podzielic na dwa okresy: 1.) Do okolo 10 sierpnia: po pierwsze jest to termin zaliczen, po drugie 8 [...]

[...] plecami3serie -ćwiczenie na maszynie-> coś na zasadzie martwego ciągu biceps 2 ćwiczenia: -uginanie hantelek naprzemiennie 2 serie -uginanie sztangielki 3 serie uda - 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na maszynie-> wyprost nóg łydki - 1 ćwiczenie 3 serie: -ćwiczenie na maszynie->stawanie na palcach z obciążeniem Sobota Rozgrzeweczka + [...]

[...] 12 powtórzeń CELE tak jak w temacie maxymalne zjechanie tkanki tluszczowej i uwydatnienie miesni (jesli ktokolwiek z was je dostrzerze ) najbardziej wkurzaja mnie te uda ale od czego są biegi... Na koniec musze jeszcze dodac ze w porownaniu do wiekszosci z was jestem totalnym leszczykiem- staz mam ledwo 6miesiecy a zaczynalem cwiczyc bez [...]

Push & Pull Pon, Śr, Pt Push: Nogi (czworogłowe), Klata, Barki, Łydki, Triceps 1.Nogi (czworogłowe uda): - Przysiady ze sztangą... 3 x 10 - Przysiad wykroczny z hantlami... 3 x 10 [...]

[...] na ławce podniesionej 6s 6 – 8p Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 6s 6 – 8p + obieg na brzuch– 6 ćw. do załamania Środa: nogi + łydki Czworogłowe i dwugłowe uda: Prostowanie nóg 3 20p Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 6s 6 – 8p Przysiady 6s 6 – 8p Wyciskanie nogami 6s 6 – 8p Martwy ciąg na prostych nogach 6s 6 – 8p [...]

[...] przed miesiączką. ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nabrac mięśni, najlepiej suchej masy :D Wyszczuplic uda, unieśc pośladki, miec kratkę, chyba jak każdy :) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: dieta niskocholesterolowa, ubogopurynowa; Stan zdrowia: - po menopauzie, mam dobre samopoczucie; - dyskopatia szyjna, uszkodzenie nerwu prawego uda (drętwienie, przód, zewnętrzna strona); - ciśnienie czasem labilne; - leki - Bisocard (1x 5mg), profilaktycznie diosmina (1x 1000mg); doraźnie przeciwbólowe (pięta); [...]

[...] min 2. ćwiczenia na sprzętach w kolejności : nogi, ręce, brzuch, plecy po 4 serie po 12 powtórzeń na małych obciążeniach. 3. rolletic po 5-6 minut w kolejności: pośladki, uda tył, uda wewnątrz, brzuch 4. aeroby (rowerek/bieżnia) 10 min Chciałabym poprosić o plan żywieniowy i treningowy oraz o ocenę realnych szans na dojście do 65 kg do 15 [...]

[...] + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI TRENING B: 1 THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) 2 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 3 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) [...]

Witam serdecznie, nie jestem zadowolony z siebie, miałem uzupełnić. Dlatego uzupełniam : Mam "brzuch" grube uda/łydki(to chyba najbardziej) Dieta jaką stosuje : Dzień I I Śniadanie : 10 1x Jogurt naturalny 250g 2x Kromka z odrobiną masła + wędliną + sałatą i pomidorem II Śniadanie 12 1x Herbata 1x Jabłko III Deser 14 1x Herbata 1x Jabłko 1x Zupa [...]

[...] w biuście : 85 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód ramienia : 27 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm Obwód na wysokości pępka : 85 cm Obwód bioder : 103 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, klatka piersiowa [...]

[...] Waga : 54 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Chyba brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i nogi Uprawiany sport [...]

[...] więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę. TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] nachwytem + pullover hantlą 3-5 x 12-6 Triceps: Francuskie wyciskanie 3-4 x 12-10 Bic: Uginanie + uginianie młotowe 3-4x10-8 Brzuch: Crunch 3-5x 20-30 Dzień 2: Przód uda: prostowanie nóg z hantlą + przysiady 3-5x10-6 Tył uda: zgięcia z hantlą leżąc + RDL z hantla Łydki: Wspięcia stojąc 3-5x15-20 Brzuch: revese crunch 3-5x15-20 crunch [...]

[...] : 45cm Obwód klatki : 109 cm Obwód ramienia : 36 cm Obwód przedramienia : 32 cm Obwód nadgarstka : 20cm Obwód talii : 97 cm Obwód pasa : 103 cm Biodra : 108 cm Obwód uda : 67 cm Obwód kolana : 44 cm Obwód łydki : 48 cm Obwód kostki : 27 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze [...]

[...] grzbietu: ****************** 1) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 serie x 25 powtórzeń 2) Martwy ciąg ze sztangą 2 serie x (12-10) powtórzeń Nogi: (czworo głowy uda) ******************** 1) Przysiady ze sztangą na karku 5 serie x (15-10 powtórzeń) 2) Prostowanie nóg na przyrządzie 4 serie (15-12 powtórzeń) Dwu głowy uda: [...]

Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]

[...] 87 kg 107) Obwód pod biustem : 91 (93) Obwód nad pępkiem (talia) : 89 (92) Obwód na wysokości pępka : 105 (108) Obwód bioder (3): 110 Obwod pod pepkiem: 114 (117) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 (68) Obwód łydki : 41 Wymiary ogromne przy takiej wadze, ale niestety, cialo mam w stanie bardzo kiepskim na skutek ogromnej glupoty (brak [...]

[...] z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16 Triceps a. Wyciskanie francuskie z obciążeniem 3kg w pozycji siedzącej b. pompki zginając ramiona równolegle z ciałem ile się uda/ile się uda/ile się uda Co w tym planie jest źle?? Poprawcie go lub napiszcie podobny wykonywalny z tym sprzętem co posiadam. Jeszcze jedno pytanie: Co to wiosłowanie [...]