uda

[...] japonkach i podkoszulku. Temperatura w Warszawie koło 15 stopni, także trochę przemarzłem; jeśli się rozchoruję, to tym razem z mojej winy. Poza tym po południu wreszcie udało mi się pobiegać- do normalnej trasy włączyłem 3 sprinty, które odczułem mocniej, niż powinienem. Piątek: Generalnie rzecz biorąc plecy jeszcze zakwaszone po wtorku, co [...]

[...] hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]

takie zycie panowie jeden koksuje i ma, drugi nie! kto koksuje ten ryzykuje! uda sie ok, nie uda sie lipa. ruletka.

[...] Cały czas chodzę objedzona, a jeszcze muszę w siebie wciskać jedzenie. :-{ Byłam dziś pobiegać i pochodzić. Już drugi dzień próbuję skalibrować Nike+, ale jakoś mi się nie udaję. Specjalnie wybieram się na stadion nieopodal ze względu na określony dystans. Facet dziś aż się zdziwił, że w taką pogodę mi się chcę biegać. Może jutro się uda. :-) [...]

[...] Boże, zrobiłam to"8-) 3. Coraz bardziej trzymam prostą postawę i przenoszę ciężar ciała na wykroczną nogę (bo wcześniej czasami przechylałam się w tył) - KOSZMAR. A jeszcze uda mnie bolą po wczorajszych interwałach... 4. Widzę postęp w technice, potrafię już świadomie pracować plecami i po treningu czuję, co trzeba, więc dołożyłam. 5. Po długim [...]

vena - eeee właśnie, że forma typowo letnia czyli prawie żadna. Jedynie uda lekko na plus. Jasne, że trenując TS można mieć dobrą sylwetkę. Moim zdaniem to kwestia przycinania węgli. volvo - supli już się trochę zjadło a ile jeszcze się zje Syngex - przetestowany do sernika Grubassa i muszę powiedzieć, że rewelacja. Pijąc sam syngex na wodzie [...]

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] sporo kombinacji, wszystko rece + nogi. Podczas tej czesci treningu nabawilem sie: a.) limo pod okiem (rzadko mi sie zdarza, ale w koncu taki sport) b.) dosc mocno obitego uda Ze wzgledu na podpunkt b.) pierwsza czesc treningu silowego nie przebiegala zbyt rozowo. Ale wszystko w wypisce: -Przysiady 40kg, 50kg, 60kg -Wycisk plasko 40kg, 60kg, [...]

gdzies przeczytałem coś takiego .... ......Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy czas (okres).Najlepiej podzielic sobie rok kalendarzowy na parę etapów (cykli). Poniższy plan jest podzielony na 5 cykli.Nalezy sobie podzielic rok kalendarzowy na 5 czesci i kazda czest przyporządkować odpowiedniemu cyklowi. [...]

[...] grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]

[...] jak na potreningu.pl nie było to gdzieś znajdywałam, a teraz nic...szukałam na polskich stronach i nic...na angielskich też nie znalazłam (African sharptooth catfish albo po łacinie Clarias gariepinus). Może komuś się uda znaleść...bo nie będę miała jak wpisać do dziennika :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6ef6986743648a78c01dbb5badcf5ce.png

[...] że to ta sama maszyna. Wydaje mi się, że ostatnio byłam na tej samej maszynie tylko nogi podnosiłam w górę, a dzisiaj opuszczałam w dół i w sumie czułam mięśnie z tyłu uda...doczytalam w dzienniku Buni, ze miala ten sam problem i tak samo robila, więc chyba ok. Aha...i jeszcze pytanie, co do mojej dzisiejszej miski: jakoś tak dzisiaj mi [...]

WAGA 53,4 kg BIUST 89 cm POD BIUSTEM 76 cm TALIA W NAJWĘŻYM MIEJSCU 63 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 69 cm OBWÓD BIODER W NAJSZERWSZYM MIEJSCU 97 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU 57 cm OBWÓD ŁYDKI W NAJSZERSZYM MIEJSCU 33,5 cm OBWÓD BICEPSA (RĘKA LUŹNO SPUSZCZONA) 26 cm

[...] był widoczny...kupiłam trochę więcej więc na kilka obiadów będzie, ale dopiszę łopatkę do listy mięs, których już nigdy nie kupię, bo przez to kilka misek pewnie mi się nie uda :-( Co to ma być, że więcej tłuszczu jest niż białka :-( A już się cieszyłam, że tak ładnie mi miska wyszła... MOJE WYNIKI BADAŃ: TSH 2,491 [...]

Białko ok, nei wiem, czy smaczne, bo nigdy nie piłam. Odnośnie jedzenia po treningu - dobrze jest zjeść, ale jak się raz na jakiś czas nie uda, no to świat się nie zawali od tego. W wypadach ręce z hantlami wzdłuż ciała :-)) Ew. możesz ze sztangą na plecach, wtedy podtrzymujesz ją jak w przysiadzie.

To fajnie, że jak rzadko coś takiego się zdarza to nic się nie dzieje :-) W związku z cheat meal'em mam pytanie: czy mogę sobie zupełnie odpuścić na 1 dzień, bez pisania miski itp., czy mi to od razu zaszkodzi? 27 września, a raczej w najbliższy weekend po tym dniu mam rocznicę- okrągłe 9 latek z moim obecnym mężem i on ma coś zorganizować i nie [...]

Super, że mogę :-) Wczoraj coś nie mogłam się zalogować. SFD się wieszało itp., więc dzisiaj wrzucam wszystko z wczoraj i z dzisiaj. MISKA Z WCZORAJ (27.09.2012) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ea3eff867964456851dcf448cf1fb73.png Suple: olej kokosowy (1 łyżka dziennie), ziółka 3 x dziennie, omega-3 Warzywa: warzywa na patelnię, m.in. marchewka, [...]

[...] No i progres w MC taki marny. Zrobiłaś 3serie po 37,5kg skoro pierwsza seria poszła na zadane 8powtórzeń to w drugiej powinnaś dodać chociażby te 2,5-5kg bo tak stoisz w miejscu. A i jak robisz interwały na skakance to tylko skipA czyli inaczej high knees - pamiętaj kolana wysoko minimum tak, żeby uda z ciałem tworzyły kąt prosty :-)