mozesz pic herbaty
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
Agnese
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1489
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35096
Super, że mogę 
Wczoraj coś nie mogłam się zalogować. SFD się wieszało itp., więc dzisiaj wrzucam wszystko z wczoraj i z dzisiaj.
MISKA Z WCZORAJ (27.09.2012)
Suple: olej kokosowy (1 łyżka dziennie), ziółka 3 x dziennie, omega-3 Warzywa: warzywa na patelnię, m.in. marchewka, pietruszka itp., fasolka szparagowa, papryka, ogórek kiszony
Napoje: ok. 3 litry wody mineralnej niegazowanej wysokozmineralizowanej Piwniczanki (wciąż kończę zapasy), 3 szklanki herbaty oolong, 3 szklanki ziółek na tarczycę
TRENING:
Trening był przed posiłkiem nr 4.
WYMIARY (jak zwykle ostatni wymiar to ten najnowszy):
WAGA 53,4 kg / 52,8 kg / 53,2 / 52,3 kg/ 52,6 kg/ 52 kg
BIUST 89 cm / 87 cm / 86 cm / 86 cm/ 87 cm/ 87 cm
POD BIUSTEM 76 cm / 74 cm / 78 cm / 73 cm / 78 cm/ 74 cm
TALIA W NAJWĘŻYM MIEJSCU 63 cm / 64 cm / 64 cm / 62 cm / 63 cm /62 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 69 cm / 70 cm / 70 cm / 66 cm/ 64 cm / 68 cm
OBWÓD BIODER W NAJSZERSZYM MIEJSCU 97 cm / 97 cm / 97 cm / 96 cm/ 95 cm / 95 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU 57 cm / 58 cm / 58 cm /57 cm / 57 cm / 57 cm
OBWÓD ŁYDKI W NAJSZERSZYM MIEJSCU 33,5 cm / 35 cm / 35 cm / 35 cm/ 35 cm / 35 cm
MISKA Z DZISIAJ (28.09.2012)
Suple: olej kokosowy (1 łyżka dziennie), ziółka 3 x dziennie, omega-3 Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, ogórek kiszony, surówka z selera i marchewki, sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki
Napoje: ok. 2 litry wody mineralnej niegazowanej wysokozmineralizowanej Piwniczanki (wciąż kończę zapasy), 3 szklanki herbaty oolong, 3 szklanki ziółek na tarczycę
TRENING:
Co prawda dzisiejszy dzień miał być wolny od treningu, ale mój mąż mnie namówił na rowery, więc biorąc pod uwagę, że jutro rano planuję interwały to dnia beztreningowego w tygodniu nie będzie. Można tak wogóle robić?
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-28 19:38:30
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-28 19:42:32
Wczoraj coś nie mogłam się zalogować. SFD się wieszało itp., więc dzisiaj wrzucam wszystko z wczoraj i z dzisiaj.
MISKA Z WCZORAJ (27.09.2012)
Suple: olej kokosowy (1 łyżka dziennie), ziółka 3 x dziennie, omega-3 Warzywa: warzywa na patelnię, m.in. marchewka, pietruszka itp., fasolka szparagowa, papryka, ogórek kiszony
Napoje: ok. 3 litry wody mineralnej niegazowanej wysokozmineralizowanej Piwniczanki (wciąż kończę zapasy), 3 szklanki herbaty oolong, 3 szklanki ziółek na tarczycę
TRENING:
Trening był przed posiłkiem nr 4.
WYMIARY (jak zwykle ostatni wymiar to ten najnowszy):
WAGA 53,4 kg / 52,8 kg / 53,2 / 52,3 kg/ 52,6 kg/ 52 kg
BIUST 89 cm / 87 cm / 86 cm / 86 cm/ 87 cm/ 87 cm
POD BIUSTEM 76 cm / 74 cm / 78 cm / 73 cm / 78 cm/ 74 cm
TALIA W NAJWĘŻYM MIEJSCU 63 cm / 64 cm / 64 cm / 62 cm / 63 cm /62 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 69 cm / 70 cm / 70 cm / 66 cm/ 64 cm / 68 cm
OBWÓD BIODER W NAJSZERSZYM MIEJSCU 97 cm / 97 cm / 97 cm / 96 cm/ 95 cm / 95 cm
OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU 57 cm / 58 cm / 58 cm /57 cm / 57 cm / 57 cm
OBWÓD ŁYDKI W NAJSZERSZYM MIEJSCU 33,5 cm / 35 cm / 35 cm / 35 cm/ 35 cm / 35 cm
MISKA Z DZISIAJ (28.09.2012)
Suple: olej kokosowy (1 łyżka dziennie), ziółka 3 x dziennie, omega-3 Warzywa: fasolka szparagowa, papryka, ogórek kiszony, surówka z selera i marchewki, sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki
Napoje: ok. 2 litry wody mineralnej niegazowanej wysokozmineralizowanej Piwniczanki (wciąż kończę zapasy), 3 szklanki herbaty oolong, 3 szklanki ziółek na tarczycę
TRENING:
Co prawda dzisiejszy dzień miał być wolny od treningu, ale mój mąż mnie namówił na rowery, więc biorąc pod uwagę, że jutro rano planuję interwały to dnia beztreningowego w tygodniu nie będzie. Można tak wogóle robić?
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-28 19:38:30
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-28 19:42:32
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1489
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35096
Nowy dzień, nowy post i od razu dwa pytania :
1. Czy dziennik żywieniowy na potreningu.pl na pewno dobrze przelicza kcal, tłuszcze, bialko i węgle? Z tego, co pamiętam, gdzieś czytałam, że gram tłuszczu ma określoną ilość kcal, tak samo białka i jeśli rzeczywiście by tak było to przy podobnej kaloryczności powinnam za każdym razem mieć tyle samo białka, tłuszczu i ww, a dla przykładu w jeden dzień mam tak:
1605kcal, 111g (28%) białko, 60g (34%) tłuszcze, 151g (38%) węglowodany (idealna miska zgodnie z zaleceniami)
a np. dzisiaj, jak mi wychodzi za dużo tłuszczu :
1601kcal, 111g (28%) białko, 68g (38%) tłuszcze, 172g (43%) węglowodany
i się zastanawiam, jakim cudem skoro mam więcej tłuszczu = więcej kcal z tłuszczu do miski zmieściło się więcej węgli, żeby dociągnąć do tych ok. 1600 kcal niż w dniu jak miałam o kilka kcal więcej i tłuszczu mniej. Na logike dzisiaj węgli powinno wejść mniej w tej samej kaloryczności.
Teraz jak utnę węgle będę miała za mało kcal, a tłuszczu i białka dodać nie mogę, bo będę miała za dużo. Nie wiem, czy te 172 g węgli to nie za dużo.
2. Jak to jest z tłuszczem po treningu? Niby ma być w każdym posiłku, ale gdzies czytałam, że po treningu się nie zaleca i już sama nie wiem.
3. Macie tutaj dziennik jakiejś lady, która ma nadczynność tarczycy? Cały czas znajduję tylko takie, które mają niedoczynność tarczycy. Jeśli jest tu taki do podeślijcie linka, pliiiiz. Albo jakiś art z radami dla chorych. Mojej koleżance ostatnio wyszło w badaniach, że ma nadczynność...ona od lat walczy, żeby przytyć i nic i możliwe, że przez to nie mogła. Chciałabym jej coś doradzić.
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-29 07:10:55
1. Czy dziennik żywieniowy na potreningu.pl na pewno dobrze przelicza kcal, tłuszcze, bialko i węgle? Z tego, co pamiętam, gdzieś czytałam, że gram tłuszczu ma określoną ilość kcal, tak samo białka i jeśli rzeczywiście by tak było to przy podobnej kaloryczności powinnam za każdym razem mieć tyle samo białka, tłuszczu i ww, a dla przykładu w jeden dzień mam tak:
1605kcal, 111g (28%) białko, 60g (34%) tłuszcze, 151g (38%) węglowodany (idealna miska zgodnie z zaleceniami)
a np. dzisiaj, jak mi wychodzi za dużo tłuszczu :
1601kcal, 111g (28%) białko, 68g (38%) tłuszcze, 172g (43%) węglowodany
i się zastanawiam, jakim cudem skoro mam więcej tłuszczu = więcej kcal z tłuszczu do miski zmieściło się więcej węgli, żeby dociągnąć do tych ok. 1600 kcal niż w dniu jak miałam o kilka kcal więcej i tłuszczu mniej. Na logike dzisiaj węgli powinno wejść mniej w tej samej kaloryczności.
Teraz jak utnę węgle będę miała za mało kcal, a tłuszczu i białka dodać nie mogę, bo będę miała za dużo. Nie wiem, czy te 172 g węgli to nie za dużo.
2. Jak to jest z tłuszczem po treningu? Niby ma być w każdym posiłku, ale gdzies czytałam, że po treningu się nie zaleca i już sama nie wiem.
3. Macie tutaj dziennik jakiejś lady, która ma nadczynność tarczycy? Cały czas znajduję tylko takie, które mają niedoczynność tarczycy. Jeśli jest tu taki do podeślijcie linka, pliiiiz. Albo jakiś art z radami dla chorych. Mojej koleżance ostatnio wyszło w badaniach, że ma nadczynność...ona od lat walczy, żeby przytyć i nic i możliwe, że przez to nie mogła. Chciałabym jej coś doradzić.
Zmieniony przez - Agnese w dniu 2012-09-29 07:10:55
"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
...
Napisał(a)
Arphiel
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
1. Kaloryczność jest mniej ważna trzymaj się rozkładu. Być może ktoś błędnie przeliczał/przepisał/dodał jakiś produkt
2. Jeżeli źle Ci się ćwiczy po posiłku z tłuszczami to nie dodawaj tłuszczu przed treningiem. Jeżeli nie ma dla Ciebie różnicy to lepiej, żeby w każdym posiłku było B+T+W. Nie jesteśmy młodymi kulturystami startującymi przed zawodami wiec takie szczegóły nie są ważne. Dla nas to raczej kwestia komfortu w żołądku
3.Tutaj niestety ale nie pomogę
2. Jeżeli źle Ci się ćwiczy po posiłku z tłuszczami to nie dodawaj tłuszczu przed treningiem. Jeżeli nie ma dla Ciebie różnicy to lepiej, żeby w każdym posiłku było B+T+W. Nie jesteśmy młodymi kulturystami startującymi przed zawodami wiec takie szczegóły nie są ważne. Dla nas to raczej kwestia komfortu w żołądku
3.Tutaj niestety ale nie pomogę
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1489
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35096
1. Mi o kaloryczność nie chodziło tylko o ilość węgli przy tej samej kaloryczności. Czyli jakok. 1600 kcal, 110g białka i 60 g tłuszczy będę trzymać to ilością ww jaka wychodzi w dzienniku się nie przejmować? 2. Po posiłku z tłuszczami czuję się ok, zresztą kiedyś o to pytałam. A teraz pytałam o tłuszcz po treningu. Gdzieś przeczytałam, że się nie powinno. Skoro takie szczegóły nie są ważne to już mam odpowiedź na moje pytanie 3. Może ktoś inny w tym ostatnim pomoże....
3. Może ktoś inny w tym ostatnim pomoże...."Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
Tę resztę sobie przelicz ile wychodzi do 1600kcal (ok 155ww). Nie jestem pewna ale na kaloryczność poza ilością BTW składają się jeszcze witaminy, minerały, popioły i inne rzeczy (gdzieś o tym czytała i te popioły utkwiły mi w pamięci 
) one też maja jakieś śladowe wartości
) one też maja jakieś śladowe wartości"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
1489
Wiek
39 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
35096
No wlasnie Ja mialam powiedziane ok. 1600 kcal, ok 110 g bialka i ok 60 g tluszczy i reszta z węgli i ta reszta czasem wychodzi 150 pare ww a czasem prawie 180 ww z dziennika, bo w niektore dni jak dam mniej to wyjdzie za malo kcal. Hmm....co jest lepsze podbijac weglami jak mi nie wychodzi 1600 kcal tylko mniej (a tluszczy i bialek juz podbic nie mogę) czy nie patrzec na kalorie, tylko na to, zeby wegli nie bylo wiecej niz przypuscmy te 155g?? Rzadko kiedy się udaje tak idealnie zrobic miskę, czasem białko ok, tłuszcze ok, ale kcal za mało i na węglach dodaję, żeby podbić i wtedy za duzo węgli mam.
Ja mialam powiedziane ok. 1600 kcal, ok 110 g bialka i ok 60 g tluszczy i reszta z węgli i ta reszta czasem wychodzi 150 pare ww a czasem prawie 180 ww z dziennika, bo w niektore dni jak dam mniej to wyjdzie za malo kcal. Hmm....co jest lepsze podbijac weglami jak mi nie wychodzi 1600 kcal tylko mniej (a tluszczy i bialek juz podbic nie mogę) czy nie patrzec na kalorie, tylko na to, zeby wegli nie bylo wiecej niz przypuscmy te 155g?? Rzadko kiedy się udaje tak idealnie zrobic miskę, czasem białko ok, tłuszcze ok, ale kcal za mało i na węglach dodaję, żeby podbić i wtedy za duzo węgli mam."Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."
P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas
...
Napisał(a)
Dotkazoz
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
6334
Wiek
40 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
99958
Co do posiłku po treningowego tu masz artykuł http://potreningu.pl/diety/artykuly/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz
http://potreningu.pl/diety/artykuly/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
...
Napisał(a)
ziuta
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1631
Wiek
23 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
61355
Ja bym wyliczyla ile teoretycznie wegli musze miec zeby dobic do tej kalorycznosci (czyli w twoim przypadku ok 155) i tego sie trzymala, bo tej kalorycznosci na potreningu do konca nie wierze. Kazdy tam sobie moze wstawic co chce, a nam chodzi najbardziej o proporcje skladnikow.
Inna rzecz jak traktowac alkohol bo on moze znaczaco podniesc kalorie
Inna rzecz jak traktowac alkohol bo on moze znaczaco podniesc kalorie
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
36 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
Przyjmij stałą ilość węgli czyli jak wychodzi z wyliczenia 155. Twój rozkład to 110/60/r ta reszta to 155, żeby wyszło 1600kcal. Miska idealna nie będzie nigdy, nie jesteśmy maszynami wahania +/-5g są dopuszczalne. Jak będą większe to przy zastojach ciężko będzie ciężko stwierdzić dlaczego
Jeżeli przy danym rozkładzie jeden dzień wyjdzie 1560kcal a w inny 1670 to się nie przejmuj ważne, że rozkład BWT jest trzymany
Jeżeli przy danym rozkładzie jeden dzień wyjdzie 1560kcal a w inny 1670 to się nie przejmuj ważne, że rozkład BWT jest trzymany
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Poprzedni temat
fitness/ body pump- ile razy w tyg. ?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- ...
- 93
-
Następny temat
Odchudzanie - proszę o rady.
