uda

Zmiany wprowadzone, wiosło sztangą dałbym rampe jak w pozostałych głównych ćwiczeniach. Na tył uda uginanie na maszynie 4x12-10 w dzień siły, w hiper już jest RDL

Zmiany wprowadzone, wiosło sztangą dałbym rampe jak w pozostałych głównych ćwiczeniach. Na tył uda uginanie na maszynie 4x12-10 w dzień siły, w hiper już jest RDL Elegancko teraz tylko dopiąć porządnie dietę i zadbać i prawidłową regenerację i będzie szło do przodu bo trening masz teraz solidny.

Jedynie kawałek podłogi, skakanka, rower i buty do biegania. Wiele tego nie ma ale chęci są więc może się uda.

[...] zdecydujesz sie na taki zblizony do tego jaki ja ulozylem na str.1? raczej w ogole tu nie powinno byc cwiczen na biceps i triceps oraz izolowanych ma byc tylko kilka cwiczen 1.na uda-oczywiscie przysiad 2.na najszersze 3.wyciskanie w lezeniu 4.wycisk ponad glowe 5.lydka mozesz czasem dorzucic jakies cwiczenie wymieniac je jak napisalem na str.1

[...] nie ma specjalnego znaczenia czy ostatni trening mikrocyklu, wlaszcza 15ek - bedzie robiony na styk, czy z zapasem - wazne zeby byla progresja. a 10, a zwlaszcza 5ki, uda sie dobrac wystarczajaco dokladnie. ostatni mikro bedzie juz zrobiony idealnie. wiec nie widze sensu robic 5 tyg przerwy, zeby bawic sie w aptekarza - a dla mnie np. 5 [...]

[...] ok.to zrobmy inaczej. tutaj masz schemat,jak taki program powinien wygladac. wybierz sobie cwiczenia i juz. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca [...]

Wiek: 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 65 kg Cel: Masa i siła Staż: 0 Zaczynam od ACT i zmodyfikowałem nieco mój plan, żeby pasował do moich przyrządów domowych (ławka, drążek, hantelki) : Brzuch skłony w leżeniu (tzw. brzuszki) - 12 powtórzeń Uda przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru – 10 powtórzeń czworogłowe ud uginanie [...]

Zamiast MC daj PODCIĄGANIE. Oraz kolejność: brzuch, uda, najszerszy, klata, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch. Ogólnie plan dobry

Czyli ma być taka kolejność : uda, najszersze, klata, naramienne, biceps, triceps, przedramienia, łydki i brzuch? Jaki ma być ciężar w poszczególnych ćwiczeniach?

tak jak tyrex! skoro wyszlo z uda to i wroci do niego imho jakies osocze a podrodze odciagania krew zlapalo Zmieniony przez - Skator w dniu 2006-06-15 00:22:24

[...] koszta z wlasnej kieszeni jezeli tyle osob wynosi naprawde wiele z Twojej i kilku innych osob pracy. Wszyscy chcielibysmy aby portal sie rozrastal a Ty mowisz ze moze sie uda nie pasc. Dla mnie sprawa jest prosta jak nie powiem co... Wprowadz abonament i nie ogladaj sie na innych. Podejrzewam ze jak portal padnie (oczywiscie tak nie bedzie) to [...]

[...] że nie przydaży Ci sie jakaś głupia kontuzja z powodu uderzenia stopą w łokieć to bez namysłu bierz ochraniacze na goleń+stopa. Warto zainwestować te 100 zł minimum. Poniżej 100zł też uda ci sie znaleźć dobre ochraniacze. Na twoim miejscu jeśli miałbym wybierac z tych co podales w 1 pości to opcja nr 3. Napewno sprawdzą się w swojej roli :)

[...] , pracuje teraz na budowie . a co do treningu to chciałbym zostac przy siłowce zeby nie tracic tych miesni i troche siły robic . jak zrzucę do 90 to bedę chciał rozwijać te miesnie i cwiczyć dalej :] co o tym myslisz ? mysle ze sama zmiana pracy tu duzo znaczy bo pracuje teraz fizycznie po 10h dziennie, chciałbym do czerwca zrobić 90 uda się ?:]

No dziś była w miarę 64,4kg może coś z bateriami wtedy było nie tak :D Narazie zawzięłem się bardziej i codziennie około 1h na siłowni ( do dyspozycji tylko hantelki z ławeczką i drążek ) no i jem ile się da, bez żadnej diety, jeśli nic nie przybiorę na masie to może uda mi się ułożyć jakąś dietę

Musisz poczekać aż ci cały syntetyk wyjdzie i dopiero lecisz odblok wtedy zbadaj testosteron całkowity jak wynik będzie prawie zero to zaczynasz HCG Jak zaczniesz odblok za wcześnie to się nie uda

[...] w prosty sposob (teoretycznie i prakycznie) a przy dwulukowej juz nie jest tak latwo niestety oprocz tgeo czy czasem nie rowijaja cisie nierownomiernie w jakis sposob uda ? np w prawej nodze bardziej rozrasta sie glowa zewnetrzna a w lewej inaczej ? czy prawa strone ciala odczywasz jako slabsza ? czy jedna ze stron ciala rozrasta sie w [...]

[...] rodzaj efektu placebo ( sila placebo moze siegac 40% wg.badan statystycznych) Hmmm mam propozycje zeby zrobic jakis experyment tylko ze ja sie boje jesc to dziadostwo. Moze uda mi sie namowic mojego brata hehe albo kogos innego . Tylko cza by miec jakies dwie osoby zeby probe kontrolna zrobic i wszystko by sie opisalo na forum?? Moze wplyw [...]

[...] 4x12 Unoszenie sztangi lamanej pod brode 4x10 " tutaj jeśli nie masz bardzo dobrej mobilności w kompleksie barkowym to bym uważał na ciężar. Mało ćwiczeń na dwugłowy uda, bym dołożył jedno Jeśli brzuch to pamiętaj o stablizacji centralnej oraz rotacyjnej Wg mnie "Szrugsy 4x12 " ćwiczenie zbędne robisz już " Unoszenie sztangi lamanej pod [...]

Jak to mowia Chemia czyni cuda a nuz sie uda...

Na diecie wegetariańskiej jest napewno trudniej. Za dużo węgli, za mało białka. Ale mam nadzieje że Ci się uda. Sama kiedyś nie jadłam mięsa z powodów wtycznych, więc Cie rozumiem. Niestety źle na tym wyszłam i teraz jem już 'normalnie'. Powodzenia Right now there's only one rule: our way or the highway ...