Przybranie masy, kilka pytań, ktoś poradzi? ;]

Witam
Więc tak, mam nadzieję że wybrałem dobry dział jeśli nie to może ktoś mnie nakieruje
Moje dane:
-15 lat
-wzrost 180cm
-65kg wagi
Cel: Masa
Chciałbym przybrać na masie: jem duże ilości ale tego co mi przyjdzie do głowy i wtedy kiedy zgłodnieje, nie biorę żadnych odżywek i niemam zamiaru, do dyspozycji mam małą domową siłownię bo gdzieś przeczytałem że jeśli się pakuje to lepiej przychodzi masa :D więc codziennie chodzę poćwiczyć hantelkami i po podciągać się na drążku. Mam zamiar ułożyć dla siebie jakąś dobrą, bogatą dietę lecz niewiem jak się za to zabrać. Czytałem tu na forum diety innych i dziwi mnie np. ktoś pisze Śniadanie: płatki owsiane(mi się trochę nie widzi codziennie jeść te płatki) nie rozumiem też poco jeść "orzechy" i "oliwę z oliwek" po tym się tyje? . Jakby ktoś mi podał kilka wskazówek, nakierował jak zrobić porządną dietę i jak ją urozmaicić to byłbym wdzięczny

utyje tluszczerm czy chcesz przybrac na masie?
tutaj ukaldamy diety wartosciowe pod wzgledem odzywczym

Czytaj podwieszone tematy, masz wszystko jak na tacy..

Zacznij od tego:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Zmieniony przez - Sznurki w dniu 2010-08-06 11:06:47

OK, już patrzę zaraz a jeszcze takie pytanie

endomorfik
ektomorfik
mezomorfik

Skąd mam wiedzieć do której grupy należę i czym się one od siebie różnią.

Też masz opisane...

Jeśli jesteś chudy i drobnej budowy to ekto
Jesli szeroki w barkach i normalnie nabierasz masy to mezo
A jesli masz problemy z waga to zapewne edno

..to tak w skrócie, ale poczytaj dokladnie. Pewnie jesteś jakaś mieszanka dwóch, jak wiekszośc (:

Najprawdopodobniej jesteś ektomorfikiem ale nie patrz na typy budowy poprostu wiecej jedz.

też właśnie do tego doszedłem;] ale wracając do pytania o te orzechy i oliwę z oliwek Jeśli np. będę miał dietę która ma 3000kcal i jest np. taka:

Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna

To jaka będzie różnica jeśli będę jadł np. same kanapki które razem też będą mieć 3000kcal

dieta taka sobie, ale różnica będzie taka że jedząć zdrowiej dostarczysz niezbędnych witamin i soli mineralnych które nie tylko odpowiadają za najważniejsze procesy w naszym ograniźmie ale dbają jednocześnie o nasze zdrowie dodatkowo dostarczysz lepszej jakości weglowodanów mniejsze pradopodobieństwo zŁapania tluszczu zrobisz jak bedziesz uwazal pozdrawiam

Ale muszę powiedzieć że wogule ta waga mi skacze bo np. rano kiedy wstaję mam 63 kg a jak zjem śniadanie to już 65 czy to normalne?

zawsze sprawdzaj wage po przebudzeniu rano, powodzonka :)

No dziś była w miarę 64,4kg może coś z bateriami wtedy było nie tak :D Narazie zawzięłem się bardziej i codziennie około 1h na siłowni ( do dyspozycji tylko hantelki z ławeczką i drążek ) no i jem ile się da, bez żadnej diety, jeśli nic nie przybiorę na masie to może uda mi się ułożyć jakąś dietę

Ksys007 nie układaj żadnej diety
jedz z rozwagą, wartościowe i odżywcze produkty