uda

Witam. Jakie splity dobre jeszcze macie sprawdzone prócz podstawowych? W artykule masy znalazłem coś takiego dni Poniedziałek. Plecy + nogi (tył uda) Środa.Klatka + triceps/biceps Piątek. Nogi (przód uda) + barki Wygląda ciekawie ale czy coś jest dobrego jeszcze sprawdzonego?

Czesc, trenuje kazda partie 2x w tygodniu (3dni przerwy) i w przypadku czworoglowych uda widze ze 3dni to za malo zeby sie zregenerowaly po solidnych przysiadach. z innymi partiami jest ok. i teraz jak chce robic czworoglowe uda raz w tygodniu to lydki i dwuglowe tez robic raz w tygodniu czy dwa??/

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 40 Obwód talii : Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x FBW +tlenowy Odżywianie : jadłem co popadnie Cel : redukcja Ograniczenia [...]

Witam,czy taka ilość serii na partie w okresie tygodnia jest dobra? klatka: 14 serii plecy: 14 serii barki: 11 serii+3 serii na tył barku triceps: 10 serii biceps: 10 serii czworogłowy uda: 16 serii dwugłowy uda: 9 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii

[...] to w takim stanie jak jest, nie dorobił się jakichś komplikacji Najbardziej mnie w****ia (i smuci), że przez taką beznadziejną kontuzję będę się musiał pożegnać z matą na pewien czas... No i ciekawe, w którym z tych przypadków prędzej uda mi się wrócić do kulania się... Macie jakieś rady? Ktoś może przechodził przez coś podobnego?

[...] stojąc 3x10 Uginanie przedramion sztangielkami 3x10 Uginanie przedramion w "oparciu o kolano" 2x10 Nogi Wspięcia na palcach ze sztanga 3x15 Przyrząd przy ławeczce 2serie uda 2 serie łydki 15 powtórzen seria Wtorek: Triceps Podnoszenie sztangielki za głową: 3x10 Wyciskanie francuskie 2x lezac 2x siedzac 10 powtórzen seria Mięśnie naramienne [...]

Płeć : kobieta Wiek : 30 lat Waga : 65kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 88 cm (biust) Obwód ramienia : biceps 28 cm Obwód talii : 74 cm , (pępek)- 88,5 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 36 cm Obwód bioder: 102 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Poziom wody: 53% Poziom mięśni: 34% BMI: 22 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca [...]

[...] sama, ale nie wiem jak. Nie mogę uprawiać żadnych forsownych ćwiczeń, ale naprawdę chcę schudnąć, może znajdzie się ktoś, kto też miał takie problemy, a jednak mu się udało? Bardzo proszę o jakieś rady. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 161 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 100 Obwód uda: 75 Obwód [...]

[...] i na maszynie ( nie znam dokładnej nazwy - chodzi o tą, na której trzeba się zginać w pół przy mocy rąk i nóg ), brak ćwiczeń na nogi - nie wiem czy je wprowadzać, uda i tak mam ogromne. Planowane zmiany: trening FBW ( ogólnorozwojowy ) x3 tydzień od jutra, aż do końca września ( jestem w trakcie układania planu treningowego ). A teraz [...]

[...] pozdrawiam Tomasz ze Szczecina. Płeć: Mężczyzna Wiek: 40 lat Waga: 107 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 43 cm Obwód talii: 107 cm Obwód uda: 65 cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 42% Aktywność w ciągu dnia: praca średnio aktywna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Hej. Jak w temacie. macie z tym jakies doswiadczenia? co nie co bylo pisane o preparacie zawierajacym fosfatydocholine, np. Lipostabil, choc jest i wiele. Ja moge szczerze polecic, jesli ktos jest tym zainetersowany,ze rezulalty sa, ale warunek jest taki-to nie dziala na osoby otyle. Zamieszam info dotyczace lipolizy iniekcyjnej: Lipoliza [...]

[...] (przed snem): Białka jaj Z gory dzieki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower non stop, kosz [...]

[...] tylko koncowka palcow, jak to mowil - "luzna stopa". Momentalnie cala ngoa zrobila sie 2 razy szersza i nie mogl normalnie chodzic. Jakies 3 godziny po grze, gdy w koncu udalo sie dobic do ortopedy, noga wygladala na bardziej napakowana niz u kolarzy torowych. Ortopeda zas, z nocnego dyzuru w szpitalu oczywiscie, orzekl, iz miesien musi byc [...]

[...] wziąć się za trening siłowy. Robiłam już do niego podejście, ale od razu puchło mi podbrzusze i wkurzałam się wyglądem brzucha jeszcze bardziej. Przez 3 miesiące udało mi się doprowadzić brzuch do znośnej formy, ale dalej mam oporny tłuszczyk i do tego jestem za chuda. Od dwóch tygodni ćwiczę siłowo FBW 3 razy w tygodniu plus 1 [...]

[...] bary, silne ramiona i mocny brzuch. Jednak zapominasz o nogach, które są podstawą, na której budujesz mocną górę. Dopiero dobrze ukształtowane mięśnie czworogłowy, dwugłowy uda oraz łydki pozwalają na rozrost mięśni tułowia, które z kolei dają szansę na dobrze ukształtowane ręce i barki. Nogi należy trenować zawsze przed innymi [...]

[...] myślę, że nie jest ona potrzebna w tym momencie ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 187 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: lekka praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]

[...] ok 300kcal tylko co odjąć?? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 63-64 Wzrost: 157 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nawet nie wiem jak policzyć :D Aktywność w ciągu dnia: wakacje Uprawiany sport lub inne [...]

[...] stosować? Z góry dzięki i pozdrawiam wszystkich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 187 Obwód klatki: 94 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 87 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,5 Aktywność w ciągu dnia: praca (3/4 etatu); Studia Dzienne. Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witajcie, zaczynam przygodę z siłownia. Potrzebuje na początek jakiś sprawdzony plan treningowy. Chciałbym aby plan był ukierunkowany w kierunku masy i ogólnie sprawności fizycznej dla zdrowia. Znalazłem gotowy plan ale trzeba by go sprawdzić i wnieść poprawki ponieważ np nie mam hantli. Mam tylko prosty gryf i ok 60 kg obciążenia + taką ławeczkę [...]

Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA [...]