serii

[...] temat np. tutaj https://www.sfd.pl/ART%5D_KALISTENIKA_NA_POWA%C5%BBNIE_VOL._4%3A_SMAROWANIE_GWINT%C3%93W-t1097247.html Ważne żeby nie przesadzać z ilością powtórzeń w jednej serii. Jeśli chodzi o rozbicie jednego treningu np. na dwie krótsze sesje to też nie jest to zły pomysł, sama trenuje w ten sposób robiąc np. rano górę a wieczorem nogi, albo [...]

Dieta to 3g/kg bialka , wegle ok 4g/kg , tluszcz 1g/kg . Trening 3 razy w tygodniu , trening silowy(12-15 serii na duze parte miesniowe , 10 na male partie przerwy miedzy seriami 1 min do 1,5 , + aeroby (30 -40 min). Trening tylko 3 razy w tygodniu niestety bo nie mam wiecej czasu ( szkola , praca ). Jakby co prosze o korektę. To ma byc [...]

tych przysiadów to tyle co nic, na rozgrzewkę na wfie się więcej robi, z plecakiem i książkami spokojnie z 10 powinieneś w serii zrobić.

a jeśli chodzi o powtózenia to dać 10-15 ? tzn że macham 10 powtórzeń, potem 15 razy i następne ćwiczenie? i tak robię po kilka tych serii c ow planie tak?

mialem tez jeden z pierwszej serii kopal strasznie raz wieczorem jak pomylila mi sie kretka z thyro i wzielem jakies 4-5 kapsow o 21 to w nocy o spaniu moglem zapomniec nawet na drugi dzien nie bylem spiacy Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2008-03-29 01:44:42

[...] 15 mają na celu przygotowanie do 10 i 5. Sam ekto jestem i po 15 przy hst czułem się najbardziej zmęczony ale to plus soloo postaw na dietę. Dowal + 1000kcal kolega wyżej bez przesady... zauważ że zazwyczaj przy 15 robi się mniej serii Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-07-15 20:57:02 Zmieniony przez - Stpierre w dniu 2008-07-15 20:58:00

Wiekszosc ludzi kojarzy suple z serii Animal z kulturystami pro. Tym samym mysla ze oni robia taka forme na owych suplach i uwazaja ze tez ich tak porobi Chwyt marketingowy.Animal pak,flex pozytywne opinie. Reszta j/pipek napisal

Musisz zakładać tyle ciężaru aby w każdej serii zrobić wcześniej założoną ilość powtórzeń.

mi nic nigdy nie spada...nie wiem skad takie przesad...faktem jest ze na cyklu powinno sie troche zwiekszyc intensywnosc (ale intensywnosc a nie liczbe powt albo serii) zeby lepiej wykorzystac "kretke"...i ja tak robie, natomiast wraz z koncem cyklu daje sobie na looz i robie srednio ciezki trening...i na to przeznaczam tydzien...wiec [...]

Układał mi plan trener, mówił, ze jak najwyżej dam rade to zwiększyć ilość serii, ale stopniowo. Tylko chce znać wasze opinie na ten temat :)

Co racja to racja, ja swoją dysproporcje zwalczyłem dodając po 1 serii do mniejszej ręki pod koniec treningu przez 3-4 sesje treningowe potem patrzyłem czy sie wyrównało, jak już wyrównałem to do mocniejszej ręki poprostu tez dodałem ta ostatnią serie i był git.

W pierwszej serii robie prawie max nie rób już w pierwszej seri na max bo nie będziesz miał sił na następne!!!!! Pytanie brzmi dlaczego tak sie dzieje? -bo twoje mięśnie są zbyt zmęczone,przetrenowane,daj sobie kilka dni wolnego możesz robić te trzy razy w tyg. ale co jakiś czas rób kilkudniowe odpoczynki,rożnie można robić pompki ja polecam [...]

[...] rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę samą partie w jednej serii. Mimo wszystko wrzuciłbym przysiady, chociażby ze względu na efekt anaboliczny wynikajacy z ćwiczenia całego ciała w jednej sesji. Przysiady Mc SS Wyciskanie płasko [...]

najlepiej skonsultuj się z lekarzem, a jeśli chodzi o optymalny trening to mniejsze cienżary i 12 powtórzeń w serii

Nie wiesz ze kazdy na z sfd bral w ostatniej serii 100 na 8 powtorzen ? Ja cos kolo 50

[...] sie rozwijac rownomiernie.Gdzie sa nogi?Gdzie triceps?I co to zanczy jakby grzbiet?Pamietaj,ze aby miesnie rosly potrzebuja czasu na regeneracje.2 razy w tygodniu te same partie,raczej nie.Pewnie ,ze grozi przetrenowaniem,zalezy jeszce ile serii i powtorzen wukonujesz i jakie to cwiczenia sa.Alew ten sposob mozesz "spalic"miesnie.

Że WTF? w jaki niby sposób wiesz że twój układ nerwowy ( bo o to Ci chodzi tak?) dostał po dupie? Po jaki h** 24 powtórzenia w serii?

[...] odzież powinna być wykonana, aby odprowadzała pot? Bawełna ma to do siebie, że sama wchłania wilgoć, więc to średnie rozwiązanie. Zastanawiam się nad koszulkami Adidasa z serii Clima365, niby poliester, dla mnie jak plastik, ale może mają jakiś system który odprowadza wilgoć z ciała? Jeżeli pytasz stricte o siłownie to ja tam przeważnie w [...]

a trening... sprbuj ułożyć; może to być push pull -4 dni w tygodniu, z rotacją jesli chodzi o ilość serii i powt.

Jeżeli nie możesz przełamać jakiejś bariery to musisz zmienić trening aby zaskoczyć organizm. Wg. mnie ten pomysł z obciążeniem jest bardzo dobry. Spróbuj tak dobierać obciążenie, żebyś mógł się podciągnąć 5-6 razy w serii i pracuj dalej nad dojściem do 12. Bambo2