pierwszy

[...] (02.09.2013) Przysiad tylni 1x2 85kg 1x5 67,5kg 1x5 67,5kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 53kg Wiosłowanie oburącz 3x5 55kg 1/3 ćwiczeń nie wykonana z powodu przyjścia pierwszy raz na siłownie (ogólnie nim się ogarnęło wszystko to czasu brakowało na izolacje itp }:-() Środa (04.09.2013) Przysiad tylni 3x5 70kg Wyciskanie żołnierskie 3x5 [...]

Pierwszy tydzień redukcji Waga: 98kg Pas (oponka): 97cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b061fb6fc2441d5bf3e46d41f9a4fda.jpg

Pierwszy raz spotykam się z planowaniem cyklu na 12-16 tyg i wchodzenie na maksy jeszcze przed połową planu.

Czwartek(14.08.2014) HIPERTROFIA Drążek nachwyt 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc 5x cc Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 8x 20kg 5x 30kg 12x 40kg 12x 40kg 12x 40kg Rozpiętki na ławce poziomej 10x (2x10kg) 10x (2x10kg) 10x (2x10kg) Wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę 12x 22kg 12x 22kg 12x 22kg 1.Face pull + 2.Wznosy hantli bokiem 1. 12x 5 [...]

Bo doprowadzasz do złego rozkładu sił między stawami i łańcuchami funkcjonalnymi.Ćwiczenia PUSH'owe i PULL'owe muszą się równoważyć,inaczej na dłuższą metę doznasz kontuzji.Pierwszy z brzegu przykład-przykurcz piersiowych,pogłębienie kifozy. Oczywiście nie mówię żeby cały czas iść na chama w wiosłowaniu i agresywnie dorzucać kg.Jednakże czasem [...]

Ja pierd... zielonego stolca walić to jest już szczyt głupoty chyba, koleś, ja bym na twoim miejscu zgłosił do rekordów guinesa, chyba będziesz ku... pierwszy

lepiej bys zrobil zebys wzial propa 1-8 100mg e2d na pierwszy cykl. Co do prolo to mozesz brac 300mg e5d clomid 2 tyg po ostatnim strzale i hcg w razie skurczenia jader. Woda troche na pewno przylejesz sie. Witaminy i białko wtrakcie cyklu a mono i amino po cyklu. Na stawy nie musisz to nie winstrol. Dieta lepiej wiecej białka nad weglami. Igła [...]

pierwszy :D leci sog .

man1ek a zauważyłeś że gołota jest już w swoim wieku? Gdyby był w wieku Adamka i w swojej formie to pizgał by nim po narożnikach. Przykro mi zdania nie zmienię bo Adamek to karierowicz jak dla mnie. EDIT: Fluor... to nie spam żeby pisać pierwszy... Ogarnij się. już ci pisałem. Zmieniony przez - haker94 w dniu 2010-12-25 11:31:02

Cześć Tomek, dzięki za zainteresowanie :) Przechodząc do rzeczy to tak: Ten staż 6 miesięcy podałem odkąd zacząłem swoją przygodę z siłownią na poważnie, wcześniej gdy byłem młodszy były krótkie miesięczne epizody z siłownią oraz ćwiczenia domowe typu pompki przysiady itp. Dlatego też na siłę nigdy nie mogłem narzekać i dlatego tak szybko poszły w [...]

Pierwszy raz coś takiego widać w mma żeby kontynuowano walkę po niesłusznym jej przerwaniu... i bardzo dobrze! Szkoda tylko że te drugie przerwanie TAKŻE było niesłuszne

[...] nie mozna robic wszystkiego naraz wiec dalem ci przykladowy plan zajec na tydzien mozesz sobie inaczej poukladan co kiedy robisz ale nie zmieniaj ilosci seri i powturzen pierwszy dzien cwiczen klata 1)klata na plaskiej lawce4-5 seri po4-8 powturzen (ostatnia seria ma isc z ledwoscia) 2)klata na skośnej laweczce 4-5 seri po 4-8 [...]

[...] Więc pytam czy wchodzimy w wielokrotny ruch jak w WL ( akcent) czy zostajemy przy rekreacji dopuszczającej ruchy łączone ( pompowanie) z zachowaniem wyprostu ramion. O ile pierwszy sposób wyciskania ( wynik) można za każdym razem porównywać do wyników uzyskanych na zawodach z akcentem o tyle drugi według mnie za każdym razem ( zawodach) ocena [...]

Zalezy co chcesz osiagnac Zakrzes? Ja dodam tylko jedna obserwacje.Wezmy biegaczy dlugodystansowych i sprinterow i nastepnie porownajmy ich sylwetki.Ten pierwszy charakterysuje sie mala maskulatura i raczej srednim obtluszczeniem.Drugi zas bardziej rozbudowanym umiesnieniem oraz znacznie nizszym poziomem tluszczu( z reguly wspomagany [...]

[...] sa opisane na opakowaniu, jak do tej pory nigdy nie przekraczalem dziennych porcji, bo mialem pewne obawy - rowniez nie mam wiekszego dosadczenia w suplementacji, bo w tym roku po raz pierwszy stosowalem jakiekolwiek suplementy. Moze z racji mojej wagi powinienem porcje podniesc o jakies 15-25% ? Sam nie wiem... Wielkie dzieki za odpowiedzi!

Ok, dzisiaj bedzie trening wiec ok.21:00 powinien sie ukazac pierwszy wpis ;)

Tak jest, to dopiero mój pierwszy tydzień, w związku z tym robię jeszcze 2 serie:) Mam jeszcze pytanie, czy ja powinnam robić dodatkowo jeszcze jakieś brzuszki?

Pozostaje fbw albo A push B pull Pierwszy tydzień AxBxAxx drugi BxAxBxx i tak dalej

link do tematu z treningiem (w tym szczegółowy opis ćwiczeń): http://www.sfd.pl/temat487145 Będzie to pierwszy w moim życiu makrocykl HST. Całe życie ćwiczyłem splitem (w różnych okresach różne partie 2x w tygodniu, zależnie od priorytetu). Do HST przekonał mnie pogląd o bezskuteczności n-tej serii wyciskania oraz założenie dawkowania bodźców co [...]

[...] parą ruszy test. Nie jest to (mam nadzieję) żadna poważniejsza dolegliwość, ale do takiego zestawu trzeba przystąpić w pełni sił. Test rozpocząłem już w piątek, niestety pierwszy dzień zakończył się nieprzyjemnie. Wszystko szło elegancko do czasu treningu, kiedy to w połowie puściłem Massacrycznego hafta. Później dokończyłem już trening, ale [...]