klatę

Przydałaby się ankieta, można by więcej powiedzieć. Prosty, oparty o podstawowe, ciężkie ćwiczenia typu martwy ciag, przysiady, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach, podciąganie na drążku. Dieta to podstawa w czasie redukcji, dobrze byłoby abyś dodał aeroby, bieganie jest dobre jesli masz dobre buty i nie biegasz po twardej [...]

faktycznie masakra, nie chcialby zeby mi sztanga na klate spadla

Ja stosowałem samego. Poszło mi 10 kg siły w wyciskaniu na klatę na ławce płaskiej. Wbiłem zaledwie 7 strzałów po 1 ml. Wyrosły włosy na klacie. Zrobiłem się bardziej twardy. Stawy zaczęły chrupać. Myślę, że to nie był wał. To był mój pierwszy cykl.

wzrost175cm waga 85kg wiek 18lat staz 5lat ramie 41,5cm pas 89cm max na klate 160kg przysiad ok 170-180 martwy ciag ok 160-170 kuracje 3lata temu na dece, 2lata temu testosteron prolog. jak jeszcze cos to pytac.

nie koniecznie oba te cwiczenia angażują te same miesnie trenując dwoma tylko dublujesz cwiczenia lepiej zastąpić to unoszeniami itp. EDIT: zza dodatkowo atakuja tez kaptury wiec jest +%-) no i zza mniej angażuje klate Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2011-12-29 18:23:43

nie bede podawał jakim ciezarem ale roznica miedzy siła na klate a barki wynosi az 50 kilo ! chyba to jest zbyt duzo ?

Jak ty możesz ważyć 75kg mając 88 w klacie i 51 w udzie? Bic jeszcze ujdzie, ale chyba udo i klatę źle zmierzyłeś. I to na bank źle.

Dobra ale to nie pisz, że masz chude łapki, bo z wymiarów wynika, że masz chudą klatę i nogi. Łapę masz najlepszą. A co do diety to poczytaj tematy podwieszone i dopiero jak będziesz miał jakieś pytania to pisz tu.

Ale nie rozumiem dlaczego do kosza, rozpiske cwiczeń brałem z tego forum, z tym że ułozyłem prawie na cały tydzień. Moze po prostu zrobie więcej dni wolnych, a pozostale cwiczenia upchne do innych dni. ? Wiem tyle że plan treningowy mam dobry, bo brałem z tego forum (każda partia mięsni) wydaje mis ie ze pozostał problem taki że źle rozplanowałem [...]

[...] A tam *******isz głupoty że na klatkę wykonuje się po 12-16 powtórzeń a na biceps i triceps po 9-12 A to jest g**** prawda biceps po pierwsze łatwo zerwać i powinno się robić na niego 12-16 powtórzeń tak samo z tricepsem a na klatę jeśli chodzi o masę to 6-10 Pooglądaj se lepiej parę odcinków hardkorowego koksa to się czegoś nauczysz Pozdro!!!!

[...] 145kg. Wygrali Robert i Patyk, obaj zaliczyli 175kg! Ale na tym nie skończyli- zdecydowali się o 5 kilogramów pobić rekord Polski! Niestety Patyk nie zarzucił nawet na klatę belki 190kg. a Robertowi nie wiele brakowało do wyciśnięcia jej nad głowę. Irek i Peksa zaliczyli chyba 155kg ale nie jestem pewien, może Irek wziął 165, ale Peksa [...]

A ile serii i powtórzeń? Dla kogo ten plan, gdzie uzupełniona ankieta? Rozpisz cały plan a nie tylko klatę.

a jak bym np cwiczył aeroby 20-30minut dziennie oraz cwiczył pompki ale na krzesłach by bardziej angażowac klate to by byłą możliwośc uformowania sie klaty takiej widocznej nie musi byc zaraz wielka ale żeby był fajny zarys klaty

rozumiem ja juz kiedy cwiczylem i wlasnie sie zastanawialem ze jak bede robic klate osobno i do tego jeszcze pompki to dobrze wyjdzie na budowe ciala i przyrost miesni a takze bedzie dobrze wplywac na mase

laweczka sztangi itd wyciagu na klate niestety niemam

Trenuje lekkoatletyke a konkretnie dyskiem rzucam.i tak ostro to trenuje od miesiaca i zrobilem wciagu tego miesaica 7kg na klacie. MÓj trening na klate to ::: 1wyciskanie lezac 4serie-1seria-12powtorzen na 60kg , 2seria-65kg-10powtorzen , 3 seria-70kg 8powtrz. i 4 seria-6powt n a 75kg. 2 ćwiczenie to wycisaknie pod skosem 4serie-10-8-8-8 [...]

pewnie codzi o klate i pod pachami btw nadal uwazam ze ten post sie tutaj nei nadaje

Jaronir-obczaj:,mialem np taki plan na klate:Wyciskanie sztangi poziomo-prog 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre-prog 3.Rozpietki na lawce skośnej. No i co mam teraz zapodac?Bedzie dobze jak zamiast 2 i 3 dam skos glowa w dół i przenoszenie hantla w poprzek ławki?czy moze rozpietki zostawic?sam juz ku..a niewiem

[...] (skos bym zmienił jeśli by mi zależało bardziej na dolnej części klaty), rozpiętki w zależności od celu też bym albo zmienił albo zostawił. Rozpiętki zdaje się bardziej klatę poszerzają, a przenoszenie sztangielki ją pogrubia. Albo zmieniłbym rozpiętki ze skosu na poziom. Dół klaty chyba trochę zaniedbałeś(same skosy w górę). Zmieniony [...]

Bo dieta mi juz nie wystarcza dobre i co cykl na gainerze zrobisz??jka juz ci wytlumaczyli GAINER/BIALKO to tylko uzupelnienie diety czyli jak masz w diecie odpowiednie ilosci skaldnikow takich jak bialko zdrowe tlusczecze weglowodany to nie potrzebujesz gainera czy bialka! pol roku cwiczysz to tylko sezon zaczales przed latem zeby do wakacji [...]