klatę

Moim zdaniem łącząc klatę z tricem na jednym treningu w ilości ćwiczeń 4+3 zajedziesz sobie trica. W splicie łącząc klatę z tricem zazwyczaj zaleca się robienie 2 ćwiczeń na tricepsa. Co do kolejności to osobiście robiłbym tak: 1.Pompki w ramach rozgrzewki 2.Wyciskanko 3.Rozpiętki 4.Poręcze na dobicie 1.wyciskanie francuskie sztangielka 2.pompki [...]

Trening 7 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Jacek co ty masz za dziwne te obciążenie? ja na wiosło biorę więcej niż na klatę (bo przez 4 miesiące na klatę robiłem pompki )

[...] 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Powodzenia! Pozdrawiam. Nie czytałem wszystkich postów ale mam pytanie. Mam 15 lat, na klatę biorę z 97 kg i czy robiąc 80% tego ciężaru w pn, śr i pt po te 6 serii nie spalę sobie mięśnia ? Bo ćwiczę klatę raz w tygodniu 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 75 kg. [...]

[...] żebyś zamykał uchwyt kciukiem. Już widziałem sytuacje gdzie przy maksach,sztanga przelatywała przez podstawę dłoni do przodu na brzuch. Czy te dipsy robisz na triceps czy na klatę,przechylając się w przód ? Wrzucając drugi trening na klatę,będziemy stosować tylko dwa dodatkowe ćwiczenia na tą grupę..sam wybierzesz które. Możesz spróbować i z [...]

odnosnie wycisku na klate, swego czasu czytalem wywiad z Golota i dziennikarz zadal mu pytanie:ile wyciska na klate...andrzej nie wiedzial doklanie ale ocenil ze w granicach ok. 160kg.... mnie zawsze ciekawilo ile taki Tyson byl w stanie wycisnac, nie wiem ze nie ma to wiekszego znaczenia dla boksera ale bylem ciekaw, z czystej ciekawosci biorac [...]

[...] dzwiganie na klate nie wiadomo jakiech kilogramow? Otoz tak samo sie przydaje jak pompka na jednej rece. dokładnie, do czego służy w realnym życiu wyciskanie sztangi na klatę? nie przykłada się w żadnym aspekcie życiowym, do niczego takie ćwiczenie bym zrozumiał podrzut czy rwanie *** .Ale ma jedną wadę bardzo słabo działa na mięśnie [...]

Zamieszczam jeszcze jeden plan na mase i sile klaty z priorytetem. Tym razem bez cyklicznosci i trudnosci. Podobny jest do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. [...]

Inny plan na klate: mocno akcentuje czesci przymostkowe, jenak wymaga mocnego tricepsa...no i w sumie barkow tez troche... **SLABA GORA*** 1) Skos, sciagniete lopatki : metoda 1pelny + polowki(patrz nizej) 2) wyciskanie sztangieelek lezac neutralne 5*12-15p 3)prostowanie do dolu na wyciagu: 15/12/10/8/15 4)czacholamacze 15/12/10/8/15 **slaby [...]

PRZEROBKA PIERWSZEJ CZESCI CYKLU POD KLATE I BICEPS: WERSJE A I B : KLATA-TRIC "A" : -wyciskanie lezac lub na skocie(przez caly cykl to samo cwiczenie) BIC-NAJSZERSZY "A" -uginanie ramion szerokim podchwytem ze sztanga SIEDZAC(start ze szczytu ud/pachwiny sztanga wedruje tuz przy ciele, lekko bujamy tulowiem, w drugiej [...]

nie wiem czy dobrze zrozumielem ten plan wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? mam nie duzy staz na silowni i nie wiem czy by to zaczac... ostatnio klata [...]

Jam88: wywalam klate z jednego dnia a rozkladam ja na 3 dni (tyle dni w tyg cwicze) tak? NIE, TO BARDZIE SKOMPLIKOWANE tylk oze z tego co wyczytalem to tam jest tylko plaskie wyciskanie a gdzie skosy i rozpietki? czy mzoe olewamy skosy i rozpietki i robimy tylko plaska? ZALEZY W KTORYM CYKLU! ZAMIAST PLASKIEJ MOZE BYC SKOS. JAK NAPISANO PLASKA TO [...]

" ***powot do normalnego treningu(na klate rozpiska ponizej). Pamietaj by klata byla ciczona w poniedzialek, najlepiej z tricepsem, a barki po paru dniach. Do tego czasu powinienes byc juz "odblokowany". KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS [...]

Wodyn: "chyba ze zlamales reguly gry i dowaliles za duze skoki ciezarow pomiedzy seriami... " Nie, nie. Skoki dawałem po 5kg tak jak pisales. Co do regul to zawsze je przestrzegam a w tym wypadku jeszcze bardziej niz zwykle (wkoncu chodzi o klate ) dzieki za odpowiedz. Sog (duchowy niestety tylko)za artykuł i pomoc

Wodyn chodzi mi o to czy klate moge robic czesciej niz trzy dni w tygodniu myslałem o czterech dniach pozdrawiam

Boguc przez około pół roku trenowałem głównie ręce(armwrestling)i zaniedbałem klate teraz trenuje juz tylko na siłowni i chce nadrobic zaległosci związane z treningiem klatki - obwód klatki 111cm przed treningiem mój staż na siłowni razem z arm to 8 miesiecy pozdrawiam

a pozatym za dużo na ta klate, po co jeszcze skos ja po 5 seriach i 15 pow chodizłem jak dentka

Wodyn nie bardzo rozumiem jak to jest z planem ze strony 11... bo z tego co zrozumialem to cwicze danego dnia ALBO klate+tricpes ALBO biceps i plecy. Tylko kiedy mam co cwiczyc? bo nie moge skumac. Jak narazie robilem tydzien cyklu z 1szej strony ale chce teraz dodac do tego łapy bo poza klatka mam tez problemy z bicepsami i tricepsami reszta [...]

Jesten na 2 tyg. planu - bardzo fajny Liczby seri na klate nie "zwiekszaja sie" (tyle samo co tydzien temu). 1.Czy warto zrobic jeszcze jedna serie z niepelnym zakresem ruchu lub pomoca partnera? 2.Nie przejmowac sie, czekac na power w nastepnym tyg.?

Witam, czy ktoś mógłby odnieść się do mojego planu?? PROOOOSZĘĘĘĘĘ!!!!!! Zamiściłem go już w dwóch innych tematach, ale tam nic się nie działo od dłuższego czasu. Bardzo prosże Zaczynam znowu trenować pchnięcie kulą, po 1,5 rocznej przerwie. Na siłowni ćwiczę od 3,5 roku, ale z przerwą roczną:// - kontuzja nadgarstka. 10*60 kg (55%) 8*70kg 6*80kg [...]