Konkurs :wyciskanie leżąć-SIŁA wg rutkow-a

Witam podaje moje dane do konkursu:
Wiek 33 l
Waga obecnie 88 kg
Wzrost 174 cm
Staż cieżko policzyć , bo wsumie moje pierwsze kroki stawiałem na siłowni w wieku 16 lat lecz potem było SW i znowu siłownia

Co do treningu obecnie lece FBW ale od maja wskakuje na split bo chyba lepiej takim systemem wyrobić siłe

mój trening bedzie tak wygladać :

pon:klatka + bic
Wycisk na ławce płaskiej
i tu chciałbym żeby wzorek napisał mi jakim ciezarem i ile serii najlepiej robić
Pompki na poreczach 3serie
Wycisk na ławce dodatniej (hantle lub sztanga na zmiane) 3serie
Rozpiętki 3serie

wt:plecy

tu jeszcze zobacze czy nie zamienie klatki z bicem na wtorek bo po bicepsie na drugi dzień cieżko plecy mi sie robi zwlaszcza podciaganie

sr:wolne

czw:barki tric

pt:nogi

moje podejcia do wyciskania były takie :
40kg x20
60kg x12
80kg x8
90kg x4
100kg x3



110kg x2



120kg x1



125kg x1



130kg x1




wiecej nie dałbym rady bo widać przy 130kg ze resztkami sił to wycisnąłem

Czekam na wskazówki

drazekm

moim zdaniem dokładność ze strony uczestników konkursów tylko wychodzi na plus w ogólnym rozrachunku przykład podejście większości uczestników konkursu "krata na lato"

Eeee, nie. Dokładność jest beee i to tylko problemy i zamęt :)

OGIEŃ!

co do treningu to musisz wpleść też takie ćw jak trzymanie sztangi i aktywne opuszczanie itp. żeby poprawić wycisk powiadomki ON

powodzenia!

Powodzenia

Bedzie doping ;)

no co Ty 4 ćwiczenia na klatke przy robieniu siły

dlatego prosze o wskazówki bo nigdy siły nie robiłem

rutkow

dlatego prosze o wskazówki bo nigdy siły nie robiłem

musimy poczekac na wskazówki Wzorka :)

Rutek, jasne że będę dopingował!
Jak Ci będzie dobrze szło to pomyślimy o jakimś gratisie dla Ciebie ze sklepu activpower

Wymieć wszystkich!!!

K....wa powiadomki mnie zawodzą,dlatego dopiero teraz znalazłem nowy temat...

Zacznę od tego że musisz włączyć drugi raz tygodniu trening klaty...i może jeszcze raz triceps/zależy od ćwiczeń na barki/
Ogólnie pozycja na ławeczce podczas wyciskania,bardzo fajna...jednak pasowałoby żebyś zamykał uchwyt kciukiem. Już widziałem sytuacje gdzie przy maksach,sztanga przelatywała przez podstawę dłoni do przodu na brzuch.

Czy te dipsy robisz na triceps czy na klatę,przechylając się w przód ?
Wrzucając drugi trening na klatę,będziemy stosować tylko dwa dodatkowe ćwiczenia na tą grupę..sam wybierzesz które.
Możesz spróbować i z klatką w poniedziałek zrobić triceps,dwa ćwiczenia. Wtedy we wtorek plecy i biceps,w takiej kolejności jak napisałem.
Napisz w jakim zestawieniu najlepiej Ci się ćwiczy...klata+triceps czy klata+biceps ?

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2013-04-12 01:14:03

WZOREK a wiec tak :
co do zamykania uchwytu kciukiem , czuje dyskomfort jak tak robie bo całe zycie tak wyciskałem i nie chce zeby coś mi przeszkadzało podczas wyciskania(tez widziałem sytuacje jak sztanga wylatywała prosto na klate mam nadzieje ze mnie to nie spotka )

co do treningu , moge robić klate 2 razy w tyg ale jak to zrobić zeby pogodzić wszystkie grupy w ciagu 4 dni treningowych
pon moge robic klate tric a wt plecy bic (zawsze starałem sie robić na odwrót żeby nie katowac po klacie jeszcze trica a po plecach bica ale jak tak bedzie lepiej to moge robić )
i tez jak bede robić klate 2 razy w tyg to chyba po 2 cwiczenia wystarcza ?? albo jak ??

czekam na twoją propozycje bo ja w robieniu siły jestem całkiem zielony i w 100% wdaje sie w twoje wskazówki jako experta


te pompki na poreczach robie na klate z doczepionym ciezarem


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-12 20:00:09

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-04-12 20:02:25

Oczywiście żeby nie rozbijać Twojego dotychczasowego treningu,wrzucimy dwa razy klatkę a reszta pozostanie bez zmian...Dwa ćwiczenia na jednym treningu na klatę wystarczą...
Póżniej napiszę Ci propozycję treningu...na razie mam gości,he,he