Dziennik treningowy <Bos06>

Trening 7

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg
Unoszenie w opadzie s 12x7,00kg/ 10x7,00kg/ 8x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 12x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg


Brzuch 10 minut

W następnym treningu musze zwiększyć obciażenie na tricka i na barki (wyciskanie)

dlaczego wszedzie w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń?
staraj się robić 10 i jak bd robił wszystkie 3 serie z zapasem sił to zwiększaj obciążenie
albo lub progresję co serię.
pzdr

Piter robic 3 serie po 10 powtórzeń czy ostatnio serie 10 powtórzeń ?

Jacek
tak w każdej serii 10 powtórzeń i kiedy będziesz już wszystkie 3 serie w 10 powtórzeniach to zwiększaj ciężar, ja zawsze zwiększam o 2,5 kg i wtedy zapewne możesz ostatnią serię nie zrobić już w 10 powtórzeniach ale staraj się do nich dobić, tylko żebyś nie stosował metody załamania mięśniowego, poprostu idzie bardzo ciężko to odpuść niż masz całym ciałem szarpać itd.

Zobacze co da się zrobić ; ]
Trochę mi sie nie chce z tym obciażeniem się bawić ; ]

ale co się bawić?
robisz przecież normalnie tak jak teraz tylko że w każdej serii proponuje 10 powtórzeń.
sam będziesz wiedział kiedy dodać ciężar

Wpiska z wczorajsza

Trening 8

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg
Wykroki 2s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x35,00kg/ 10x25,00kg/ 10x35,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg


Na bicka znów zmniejszyłem ciężar na 30kg, nie czułem się na siłach zeby brac 32kg ;d
Na przysiady i wspięcia dałem wiekszą liczbę powtórzeń, i nogi tak dojechałem ze ledwo chodziłem ;p

Trening 7

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg
Unoszenie w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 15x16,00kg/ 12x16,00kg/ 12x16,00kg

Brzuch
Brzuszki 4x25
Spiecie tułowia(tak jak w a6w) 2x15

Na klate zwiększyłem obciażenie 2kg i na wiciskanie sztangi 2kg, a więc jakieś postępy są ; ]

A jest moze coś z typu planu armageddon na ramiona tylko na klate ? Bo z klatą u mnie cieniutko ; ]

Trening 10

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 15x40,00kg/ 15x40,00kg/ 12x40,00kg
Wykroki 2s---------
Żuraw 3s-----------
Wspięcia 3s 15x50,00kg/ 15x50,00kg/ 12x50,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x53,00kg/ 10x53,00kg/ 10x53,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x35,00kg/ 10x25,00kg/ 10x35,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x18,00kg/ 10x18,00kg/ 10x18,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg


Na nogi wykonałem tylko 2 ćwiczenia z braku czasu. Na plecy przy każdej serii miałem zapas sił na conajmniej 3 powtórzenia. Na plecy nie ma pro-obciążenia nie ma pro-efektów ;p
Nie wiem co sie dzieje z moimi bickami ostatnio nie dałem rady 32kg to poszło na 30kg, a dzisiaj ledwo 30kg wziąłem na uginanie, nie wiem co się dzieje ;/ na następnym treningu pewnie będzie 28kg ;/ może to wina przemęczenia, nie wyspania...

dokładnie, zadbaj o dietę, regenerację sen...
albo za krótkie przerwy robisz...