Co sie martwisz, jestes chudy jak przybędziesz na wadze będzie to wyglądało dużo lepiej, idz do działu odżywianie i ułóż sobie dietę, i tak jak napisał kol @d4rqu trenuj całe ciało nie tylko klate.
no plecami. no siły chyba nawet mam. no faktycznie jak machałem we wojsku na drązku na metce i winku to motylki cos ruszyło. tam było musowo sie podnosic na drazku a tak naprawde to nienawidze tego cwiczenie i niecwicze go niestety. niema jakichs innych dobrych ćwiczen na motyle? a i doradzi ktos cos na klate??
[...] w takim razie np. taki uklad(zaczerpnięty od Michaiłowskich treningów): -nogi -wolne -klata triceps -Grzbiet biceps -wolne -Barki, kaptury -wolne Jak chcesz koniecznie klatę z barkami a biceps z tricem, to -nogi -wolne -klata, barki -grzbiet -wolne -biceps, triceps -wolne Tak Imo. PLŚ napisał: Martwy ciąg na prostych nogach dziala raczej na [...]
to nie ebdzie moj plan silowy znaczy jako pierwszy w zyciu ;p mowisz ze lepiej nie ryzykować ok . A nie za mało ćwiczeń na klate jak z tym skosem mi mowiles..
Jesli chodzi o wyciskanie na klate. Robie mostek przy czym stopy trochę w tyl , lopatki do siebie i barki sztywno klata wypieta schodzenie ze sztanga do klaty lokcie po skosie schodza. To zobacz jak będzie szło podczas nowego planu, rozpoczęcie treningu od klatki może się sprawdzić.
ok.co do regeneracji to mialem przez 2 tg i nierobilem wtedy zupelnie nic.a to moj plan na klate i tric: 1.Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim [...]
Ja cwicze od 3 tygodni podobnym planem do ciebie gamer66, A dokladnie to tak Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek glowa w gore 3x10 Rozpietki na plaskiej 3x10 Przenoszenie Hantla 10 8 6 I powiem ci, odkad dodalem przenoszenie i zmienilem wyciskanie sztangietek glowa w dol na [...]
A koras wspomniałes coś o naszych wynikiach, no ale wiesz nie udowodnisz mi tego na 100% że wyciskasz 150kg, że ważysz 90kg,że w biciolu masz 42 idt.Bo ja też mogłem w profilu se napisać że ważenp. 98kg, w biciolu mam 45, na klate szarpie 165 kg i na koącie w banku mam 3mln zł.Nie chodzi mi tu o to że w profilu opsałes jaką bajke ale oto ze może [...]
ja osobiscie zadnego koksu nie bralem wiec z doswiadczenia nic nie wiem, ale u mnie na silowni (na strychu) cwicza kolesie co maja po 45 w bicu i wyciskaja ponad 160kg na klate, mam tez kumpli ktorzy sobie tylko troche metki zapodali i wszyscy mowia : "jak wezniesz 100 mety to nic ci nie zejdzie jak nie przestaniesz cwiczyc" oczywiscie [...]
Znaczy się mi chodzi o to, że np. w poniedziałek ćwiczę klate i triceps. Po treningu, nie odczuwam tego "czegoś" na klatce. Czuję, że zmęczyłem triceps. Nie czuję, że zmęczyłem klatkę. Jednak jak stanę przed lustrem to ładnie jest napięta klata po treningu. To samo z innymi partiami - czuję biceps, nie czuję pleców. Czuję barki, a z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli taki plan odpada? ;/ kurna to ja juz nwm ... przeciez jedno cwiczenie jest na brzuch drugie na klate a biegi i rower to na nogi wiec co mam jeszcze cwiczyc? Moze jakies wskazowki skoro ten plan jest zly?
a jak zrobię 12 ruchów 50 kg to ile podniosę maxa na klatę ? a - te 12 to na biceps zapomniałem dodać no powiedzcie proszę ! bo sam wstydzę się sprawdzić bo koledzy będą patrzeć .. a tak jak mi wyliczycie to se pójde i podniose no nie ? he he wróżki Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-05-24 13:16:09
ja dwa tygodnie temu skonczyłem 15 cwiczenie na klate-(waze 62kg) 1seria 12x60kg 2seria 10x65kg 3seria 7x70kg 4seria 3x75kg 5seria 1x80kg mój rekord to 87 kg
Na klatę to było hmm... miesiąc (ale byłem drutowany ) Teraz jakoś właśnie miałem przesadne obawy o łapę ale to chyba normalne. Po miesiącu brałem nawet 75kg na ławeczce. A dyskomfort po tych 5 miesiącach jest nikły(na samym początku jest najgorzej) Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-07-12 21:00:51
[...] Mogę dodać, że codziennie robię pompki po 3s po 30 powtórzeń, i unoszenie nóg 3s po 20 powtórzeń. Zależy mi, żeby ten tłuszcz który jest na klatce piersiowej całkowicie zredukować. Poradźcie co mam robić? Znacie jakieś ćwiczenia, tak żeby wyrzeźbić klatę i zarazem nie stracić tych paru kg? :> Zmieniony przez - artur4 w dniu 2013-10-21 21:35:36
ja już postanowiłem ale kupiłem sobie osłonki na wątrobe.Będzie dobrze. po co wy siedzicie na sfd??? to nie jest strona poświęcona odradzaniem koksu tylko jest po to strona żeby doradzać co brać i jak dawkowac żeby nie mieć skutków ubocznych:)i które stery są dobre żeby dobrze roz***ały ja byście mogli to powiedzcie mi co mi da mieszanka omy i [...]
Iliśc trningów mtrzy razy na tydzień, raz każdą partię w tygodniu. Najlepiej nie ćwicz dzień po dniu, tylko z odstępem 2 dni. Przy bicu masy przedewszystkim wyciskania, prostowania, ugianania i przysiady. Co to ciężarów to pierwszy miesiąc ćwicz ogólnie wszystko po trochu, nie zaczynaj od mocnego treningu bo kontuzji dostaniesz czy cuś. Potem [...]
zero napompowania
