Kazde cwiczenie nalezy wykonywac szybko w fazie podnoszenia, ale ciezar odpowiednio nas spowolni.. Jednak w przypdku np wioslowan nawet z duzym ciezarem ruch jest jeszcze szybszy. Powolny nie pozwoli nam doknczyc go w pelnym zakresie! Powolne opuszczanie nie jest tu mozliwe przy robieniu pelnych ruchow! Ale kontrolowane tak! nie opuscisz powoli [...]
chyba chciales napisac zebym oparl reke o modlitewnik tak gdzie sie siedzi bo jak bym oparl o laweczke do wyciskania to bym byl nizej niz w poziomie... TO SA TAK NA PRAWDE SZCZEGOLY.. CHODZI O TO BYS NIE OPIERAL JEJ Z BOKU A PRZED SOBA.. W TEN SPOSOB NIE SKRECASZ TAK TULOWIA... ten filmik chyba niewiele ma wposlnego z technika on reki blisko [...]
Obok nogi? Kalectwo! Skreciloby Cie na porzadnym ciezarku. Kura, tyle razy pisze by stanac okrakiem nad sztanga! Nie idzie ona idealnie srodkiem, dopiero na gorze powinna dotknac poczatku przywodzicieli.. no przeciez nie w jadra! Wlasciwie to przy odpowiednim pochyleniu talerze uderza w klate. Nie przejmuj sie torem ruchu, po prostu ciagnij !! [...]
dobra to jakbys mogl mi jeszcze poradzic czy taki trening plecow moze byc moj plan: masa sroda: - podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 3 serie: na maksa minus 2powt/ na maksa - 2powt/ na maksa - 1powt NIBY FAJNIE, ALE JESLI SIE PODCIAGASZ JAKIES 12 RAZY TO MOZE BYC ZA DUZO NA MASE, RADZE PODCZEPIAC SOBIE MALE CIEZARKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są trenerzy :P niektórzy typowi sportowi tylko trening i trening ( 0 gadki ) , ja się dostosowuje np. ktoś nie chce robić nóg spoko, niech nie robi, oczywiście tłumaczę że tak lipa ( dysproporcje itp ) jest itp ale jeśli on lubi klatę bic to niech tak będzie ja bym się nie podjęła prowadzania osoby, która chce trenować tylko klatę z bicem %-)
zapomniałem dodać że mi bardziej skoczyła siła niż masa, w ten miesiąc na klate max około 5kg, wiosłowanie na serie 8kg więcej na przysiad coś koło 6kg
Wszystko zgodnie z zaleceniem producenta, tylko dostosuj do swojej wagi i potrzeb. Sam musisz stopniowo wyregulować optymalną dawkę. Co do dextrozy to działa podobnie do carbo. Można wybrać dowolne. Polecam monohydrat ActivLaba i do niego dekstrozę. Naprawdę ciężko mi zdobyć siłę, a na zwykłym mono skoczyło mi ostatnio 10kg na klatę.
Witam. Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Treningi mam we wtorek, czwartek i sobotę po godzinę lub godzinę i dziecięć minut. Treningi mam z trenerem. To on wszystko ustala itp. itd. Mam 182cm wzrostu, 16 lat i 92kg wagi. Chyba o jakieś 10 za dużo. Więc mam nadwagę. Od dziś zaczynam dietę. Na śniadanie jem jakieś 3-4 kanapki z ciemnym chlebem i [...]
Siema, mam do was prosbe . Moj problem polega na tym iz mam diete profesjonalnie ulozona , trening tak samo bardzo zroznicowany zero monotoni i zaczolem cykl kreatyny mono. Jestem juz po ponad miesiacu stosowania a poza wzrostem sily np na klate 77.5 - 85 zadnych optycznych przyrostow nie zanotowalem a szczegolnie na nich mi zalezy . prosze o [...]
Nie ma sprawy! Trening na klatę mam dobry - zobaczysz będą zakwasy. Ja niestety musiałam wziąć L4, bo te ostatnie 2 dni to jakby z życiorysu mi wyjęli Grasik członek-mafia.suple.hardcor.pl Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
[...] ze dwie godzinki i juz nowych pięć stron do przeczytania Kreciku, wiesz co, znalazłem Twój ideał - żuraw samobieżny marki Waryński - w martwym ciągu bierze pięć ton, na klatę siedemnaście, a w przysiadzie i dwudziestu trzem poradzi Jest niestety jeden kłopot, jest nieco wyższy niż sto sześćdziesiąt parę centymetrów Pozdrawiam, Tyka [...]
[...] gapili się teraz na mnie. > Takie miny musiały mieć pierwsze gady przeżuwające, u których ponoć > mózgi mieściły się w grzbietach. Ale stałem twardo, napinając klatę i > szczerząc zęby w ponurym uśmiechu, po czym - błyskawiczne olśnienie - > podniosłem wolno palec i wskazałem nim na Krzysiaczka gestem > identycznym jak [...]
Heh, pisałem parę stron temu że jak sie czyta niektóre nasze posty, to patrzac z boku można by stwierdzić że to klub masochistów A najbardziej mnie bawi gdy np. wyciskasz na klatę na płaskiej, przesz ile możesz aby wykonać to ostatnie w serii powtórzenie, a ktos w tym momencie rzuci tekst "no i po co ty się tak mordujesz?" Masakra ... [...]
A mnie przy wyciskaniu ani trochę, tylko w sytuacjach gdy np. trzeba podnieść sztangę z ziemi i zarzucić na klatę - bolą w ostatniej fazie ruchu i lecą do tyłu Pozdrawiam, Tyka pajacyk-mafia.fitness.sfd.pl zamiast na soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl
czegos tu nie rozumiem..... Grasik cos mi umknelo??? Dlaczego liczysz te minuty?? Nie mow ze ma Cie nie byc!!! Kto bedzie za mnie "klate" robil?? Lucek dzieki; a najgorsze jest ze tam dzwonie i mnie zbywaja..... Nie chce sie rozpisywac o co chodzilo ale przeraza mnie ze w Polsce sa robaki i Swiete Krowy. Robaki moga najwyzej sobie [...]
Już, już jestem Grasiczkoosiu - tylko, tylko ze prosiłem chłopaka o streszczenie jego treningów i oto co dostałem: Tigerpl: ok MICHAL to do Ciebie ale to bedzie dlugie widze ze jestes chetny do pomocy wiec zapytam i tutaj. ok mam 182 cm wzrostu waze teraz 165 funtow (74 kilo) wazylem 153 funty(68kilo) przed zaczeciem trenowania.Cwicze od listopada [...]
ja normalnie tez w poniedzialek robie klate... ale tak jakoś mi wyszedł ten trening Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness" ----------------------------------------------- "Knowledge not shared is knowledge lost"
OLD SCHOOL : wioslowanie
