klatę

Hmm podobnie zaczynałem... Brałem ledwo 50x1 Po ok 6-7tygodniach robiąc klate 3x w tyg doszedłem do 80x1 przy wadze 72kg, przestałem na rzecz Muay Thai i nie zaluje :) Nie mialem zadnej konkretnej diety... wcinałem tylko w szkole piersi z kurczaka po treningu jakies weglowodany i bylo elegancko. Najwazniejsza jest systematycznosc i odpowiednia [...]

Co oznacza, ze zle robiles klate i caly ciezar poszedl na barki. Odpusc, bo jak ominiesz 2-3 treningi barkow to nic sie nie stanie, a mozna sobie krzywde zrobic i wykluczyc sie z treningow na dlugi czas.

Ale on ma rwać lachony, po co mu nogi. ma mieć klate na pół pokoju i bica, żeby sie laski śliniły A może to my mamy nie równo pod sufitem??

silownik jak on ma miec klate na pol pokoju to chyba w domu jej nie wyrobi ;p niech idzie na silke to tam bedzie lepiej

Hehe nie ma sprawy ;) sam ostatnio to przerabiam z skosem zędu 15 % ujemnego na płaksiej i bede sprawdzał czy "klata" to tez normlany miesien czy mega odporna na bodziec menda , bo z 12 seri przejde na 3! raz na tydz. cięzarem żędu 55% maxa a co klata tez człowiek Skoro inne z lenistwa potraktowałem tak ulgowo przy świerzych ćwiczeniach [...]

Czesc. Nie chcialem zakladac innego tematu wiec zadam tutaj. Mam lawke prosta , sztange i hantle. Jakie inne cwiczenie poza wioslem moze byc do cwiczenia plecow? ( drazek odpada) Czy wyciskanie sztangi na lawce prostej moge zastapic sztangielkami robiac to 'szeroko'? Jesli tak to bedzie to rownie efektywne jak sztanga? Zalezy mi na tym bo nie chce [...]

1. Bez drazka to cięzko plecy zrobić, MC, przenoszenie sztangi w leżeniu. 2. Może być i wyciskanie sztangielek na klate. Pzdro

nie biore leków...nie mam uczuleń przynajmniej o nich niewiem I to są ćwiczenia jakie takie ale są ja potrafie w takim czasie na obciążeniu które na klate biore max 10 razy zrobić sobie 7 serii po 6 powtórzeń a potem troche podciągania na drążku...to moja prywtna siłka więc pełen survival niestety. A pozatym gdzieś czytałem że chcąc przybrać na [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chcesz robić klate 3 razy w tygodniu?

nurtuje mnie jeszcze jedna sprawa, a mianowicie: OBCIĄŻENIE jakie stosować ??? jakiś % z max ciężaru... np: jeśli wyciskam na klate max 80 kg (1-2 powt) to ćwicząc na serie powinienem używać ciężaru o masie ... kg ???

to nie są czasem tzw "sucze sutki" ?? dopingowales sie kiedys? dziwne te sutki troche albo to przez klate tak wyglada..

Można i tak ale ja polecam dłonie na szerokosc łokci tzn tak zeby pomiedzy przeramieniem i ramieniem byl kat prosty. Na dodatek dłonie na wysokosci szyi ewentualnie barków. Zreszta czym szerzej dłonie tym wiekszy nacisk na klate.

Jeśli mówisz o brzuchu to możesz często ale klate najlepiej raz w tygodniu.Ja polecam: Poniedziałek: klata - triceps - brzuch Środa: plecy - biceps - łydki -brzuch Piątek: barki - nogi - przedramie -brzuch Tu masz link: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm

No właśnie i tego się boję... Tylko jak czytałem o ACT to przerwy mogą być 10-15s, a zanim ja bym np. zmienił ciężar (np. z wyciskania na klate na triceps) to by zajęło 30-60s... Więc nie wiem czy tak można... Bo jeśli tak to z chęcią bym zaczął od ACT czy FBW...

Ja osobiście nie stosuje pasków, i mam takie samo zdanie jak Hubert. Niestety natury nie oszukasz. ANO NIE, ALE DO CZASU WZMOCNIENIA CHWYTU MOZNA CWICZYC PRZY POMOCY PASKOW KTORE POMOGA W TYM, ZEBY NIEZANIEDBYWAC INNYCH PARTII POSZKODOWANYCH PRZEZ CHWYT Np. do wyciskania na klate zastosuj specjalną koszulke turbodymomena, SAMA KOSZULKA Z CIEBIE [...]

[...] się znam i mam o czym gadać. Dobra... od czego by tu zacząć... Naturalnie że pompki dadzą Ci siłę ( ja w 3 miesiące robienia pompek, poprawiłem swój wynik w wyciskaniu na klatę z 35 kg, do 74kg... 3 MIESIĄCE :-) Druga sprawa... masz zły plan robienia pompek. http://www.100pompek.pl/ Kierując się zasadami tu przedstawionymi ( ja tak robiłem i [...]

@sparks93-zbliża sie powolnym krokiem,nie chce wyglądac jak biber,ze kaloryfer z chudości :),troche mięsni chce nabrac :) Dieta-Jest jest OK,0 jojo,duzo jajek/ryb/kurczaka/ryzu/serków wiejskich/warzyw bo to podstawa,nie chce mi sie jej pisać :) Trening-Wtorek-plecy/tric,cz-klata/bic/sobota-barki/nogi niedz-klata/bic (lubie robic klate bica wiec [...]

napisz plan na klate jaki miales bo cos niemozliwe by nic nie ruszylo... a dieta byla?

ciezko stwierdzic ten bol tzn tak jak chodze itp to nic nie boli ale jak np wyciskam na klate to juz daja we znaki

niby ten drugi lepszy, ale nigdzie nie jest nic wsomniane o wytrzymałosci ławki, tylko że waga użytkownika maks 120 kg, a jak ktoś waży 80 kg i bierze na klatę 150 to się może złamać, trzeba szukać gdzie jest napsiane maksymaln wytrzymałość a nie masa użytkownika. Szukaj ławek stojaków, marbo, kelton, k2, massiv, gryfy obciazenie bez znaczenia