Pompki 3x max

Witam . Chcę zacząć trening pompek .
I moje pytanie brzmi , czy takie pompki mi coś dadzą ?
cel : Siła , oraz masa mięsni

Poniedzialek : Pompki z nogami wyżej 3x max
Środa : To samo co wyzej
Piątek : to samo co wyżej
O resztę ciała nie pytajcie bo mam trening domatora , tylko problem z pompkami jest aby rosla sila , oraz masa ;)
Dieta : Jem duzo i zdrowo białka duzo i weglow

Prosze o opinie )))))

Tak sobie przegladalem forum az trafilem na ten temat...
...kiedys w woju z braku laku pompowalem
przy treningu 3s dziennie bylem w stanie dolozyc 1p(do kazdej seri) dziennie, po zmianach cwiczac co drugi dzien dokladalem po 3p po min przerwy (tez do kazdej) ;
kumpel robil cos takiego ze :
1. 6s 1min p
2. 6s 50sec p
3. 6s 40sec p
4. 6s 30sec p
5. 6s 25sec p
... i tak do konca po -5sec az 6s zlalo sie w jedna (niepamietam czy robil te 6s moze 4 albo 8, czy przy 30 sec p czy 20sec zmienial ujmowanie czasu na 5 tez niewiem) w kazdym razie cwiczyl c2d i efekty kozak, warto potestowac

Na maksa nie rob bo sie zatrzymasz.

Ćwicz całe ciało i poczytaj posty podwieszone.
Efekty będą na 100%

Witam. Dobry temat, bo akurat na pompkach się znam i mam o czym gadać. Dobra... od czego by tu zacząć... Naturalnie że pompki dadzą Ci siłę ( ja w 3 miesiące robienia pompek, poprawiłem swój wynik w wyciskaniu na klatę z 35 kg, do 74kg... 3 MIESIĄCE Druga sprawa... masz zły plan robienia pompek. http://www.100pompek.pl/ Kierując się zasadami tu przedstawionymi ( ja tak robiłem i przysięgam że to przynosi świetne rezultaty) zajdziesz o wiele dalej, niż zestawem który ułożyłeś sam. Po prostu zrób ,,test pompek" a potem rób ich tyle, ile piszą. Zresztą co ja CI będę mówił... wszystko masz tam napisane. I trzecia sprawa... ja przez takie pompki ( przez dużą intensywność) uszkodziłem sobie nadgarstek.... więc uważaj. Podczas zwykłych pompek, nadgarstki uginają się pod nienaturalnym kontem, więc radzę zainwestować w poręcze ( nie duży koszt) lub robić pompki na hantlach ( ja tak robię, podczas robienia takich pompek, obciążasz nadgarstki dużo mniej i zmniejszasz ryzyko kontuzji)

Zmieniony przez - GodOfTheArena w dniu 2012-06-01 22:37:30

Ktoś poleca plan 100pompek. Ehh... Do czego to doszło ;d

Venc1Lq

Ktoś poleca plan 100pompek. Ehh... Do czego to doszło ;d

Ten plan, nie jest dla byle kogo. Jest cholernie intensywny. Ale nic nie zmieni faktu, że 3 miesiące z tym planem dały mi więcej, niż cokolwiek innego. To działa, tylko trzeba się wykazać chęcią i wytrwałością..

Powiem wam tak , skonczylem ten trening 100 pompek.pl tylko ,że w 2 tygodnie . przedzial 26-30 robilem dzień 1 w poniedzialek , dzien 2 w srode , dzien 3 w piatek dwa dni przerwy i kolejne 3 dni . Tam gdzie trzebabyło robić max , robiłem 50 (minimum 33było wczoraj ) wiec teraz lecieć dalej przedział nastepny 31-35 czy jak ?

komarwdk

Powiem wam tak , skonczylem ten trening 100 pompek.pl tylko ,że w 2 tygodnie . przedzial 26-30 robilem dzień 1 w poniedzialek , dzien 2 w srode , dzien 3 w piatek dwa dni przerwy i kolejne 3 dni . Tam gdzie trzebabyło robić max , robiłem 50 (minimum 33było wczoraj ) wiec teraz lecieć dalej przedział nastepny 31-35 czy jak ?

Synek... Ja nie do końca jarzę o co chodzi... ( jestem śpiący jak cholera). Skoro w przedziale 26-30 pompek, robisz po tych kilku seriach max.. i ten max wynosi 50, to sobie zły przedział dobrałeś. Skoro po klku seriach, jesteś w stanie zrobić 50 pompek, to powinieneś zaczynać minimalnie od przedziału 51-55 Dziękuję za uwagę... nie żebym tam coś wam sugerował, ale SOG'i mi się przydadzą.. ( jak by ktoś chciał powiedzieć że nie zasłużyłem na SOG'a, to niech najlepiej się zamknie... )

Prosząc o sogi, łamiesz regulamin.

Venc1Lq a jak ty proponowałbyś aby robić pompki , skoro uważasz ,że 100 pompek to słaby trening ? Nie nie proszę o trening na inne partię ciała, bo chcę trenować tylko pompki , bo resztę ciala juz trenuje , a mam problem tylko z pompkami ;)))

Ale jak Ci on przynosi efekty, to nim ćwicz. Mi to nie przeszkadza. Skoro to twój cel. Proszę bardzo.