Witam. Mam 15 lat i od 3 trenuje koszykowke. Znacie jakies programy treningowe na miesnie klaty, rak i brzucha oraz na wyskok ? Na brzuch to juz 2 tydzien robie A6W. Moge do tego dokladac poprostu inne treningi na rece, klate i jakis program na wyskok ?
Nie mogę znaleźć takiego atlasu, który widziałem na siłowni. Składa się z 6 stacji -drążek na plecy -poręcze -rozpiętki -na klate wyciskanie -skłony na prostowniki pleców -Przysiady z obciążeniem Wie ktoś może w jakiej cenie będzie taki atlas i czy za 2000zł znajdę taki?
Witam, gram w piłkę i chciałbym sie dowiedzieć jaki można stosować trening żeby troszke się wyrzeźbić i nabrać masy ?? Co używać,jakich odżywek ?? Szczególnie chciałbym poprawić klatę i ręce :) Oraz jeśli podacie jakieś odżywki, to czy mają one jakieś skutki uboczne. Czekam na wasze podpowiedzi, pozdrawiam :)
mam takie pytanie zaczynam cwiczyć, wyciskam na klate 55 kg robie dziennie 12-16 seri na duze partie, na małe 7-10 seri, jaki cieżar powinienem dzwigać przy jednej seri, czy powinienem jakoś ciezarki odejmować, dodawać czy stały ciezar na jedną serie ( nie tylko chodzi mi o klatke lecz wszystkie partie miesni)
Chlopaki mam taki problem ostatnio nie mam sily zeby laczyc dwie grupy miseniowe np klate i trica nie bedzie bledem jak bede chodzil na silke 5 razy w tyg bo mam taka mozliwosc i cwiczyl jedna partie dziennie??pozdro
Mam do was wielka prosbe. Mam problem poniewarz cwicze klate juz sporo czasu i lewa strona jest o wiele wieksza od prawej , prawa wcale nie chce sie "rozejsc" na boki . Mogli byscie mi podpowiedziec co zrobic zeby ja wyrownac . z gory dzieki
Posiadam ekspander i chcialbym przy jego pomocy trochę rozruszac klatkę piersiową. Bardzo proszę o propozycję ćwiczenia na klate ze spręzynami. Najlepiej jak najprotsze i efektywne.
siemka chciałbym się spytać jak się pozbyć tłuszczu z klaty, i mam jeszcze jedno pytanie bo w lecie ćwiczyłem klatę sztangą 70 kgową miałem ją na dworze teraz nie mam jak ćwiczyć zabardzo na dworze bo się robi zimno czy pompki z jakimś obciążeniem by mi coś dały??
Waze 56kg, wzrost 170cm mam 15lat cwicze od pol roku, na klate wyciskam 92,5kg w lapie mam 33cm i w klacie 103cm, czy przy mojej wadze to dobry rezultat.
Siema , chciałbym was sie spytać jakie są dobre ćw na klate prócz rozpiętek i wyciskania na płasko , skosem hantli albo sztangi . Ponieważ czuje że mięśnie nie rosną mi tak dobrze jak nie dawno , i nie chce też monotoni w swoich treningach , już nie bedę robił klatki 2 x w tyg po moim zdaniem to błąd pozdrawiam
Witam cwicze 1 raz w tygodniu klate wraz z tricepsem Chcialbym zapytac z jakim zapasem powturzeń mam robić poszczególne serie w wycisku na płaskiej sztangą i wycisk na skośnej hantlami? Trening na masę Wycisk płaska 5x 12-6 Wycisk skos 4x 12-8 Rozpietki 3x 12
Rok temu przerwalem cwiczenia przez matura. Moj staz wynosil rok. Teraz zaczalem cwiczyc od czerwca. Jestem po FBW. I nie wiem czy nie robie za malo serii w tym splicie. zalezy mi na masie. Robie 9 na klatke i barki, 12 na nogi i barki i 6 na bic i tric. Moze zwiekszyc do 12 na klate i do 9 na bic i tric?
Witam ;) Chciałbym się dowiedzieć ile minut po treningu mam czas na wypicie białka lub gainera? Powiedzmy zrobię sobie klate i przez następne 30-45 minut zrobię trica i barki (przypuścmy) to przez ten czas co minie białko które wypije da mi mniejszy efekt niż gdybym wypił odrazu po zrobieniu klaty?
sprzedam sprzet hes 6500zl zdjecia i opisy na emeil. zainteresowani pisac [email protected] maszyna smitha maszyna na brrzuch-scyzoryk lawka rzymska krzyzak stojak do trojboju maszyna na klate-niekompletna-brak kilku sztab. suwnica-wypychanie nogami-niekompletna,brak kilku sztab
Prosiłbym zebyscie pomogli ułozyc mi pla dreningowy 3 lub 4 dniowy. Z użyciem sztangi i hantli, ewentualnie jeszcze czegoś. trenuje od 4 miesięcy. waze 67 kg, 184 wzrostu, biore 7o kg na klate. Z góry dziękuje!!!
Witam, ostatnio kupiłem karnet na siłownię i mam prośbę do Was czy moglibyście ułożyć mi jakiś plan treningowy? Mam 16 lat , 176cm ważę 55kg chodzi mi o trening na masę a szczególnie interesuje mnie klata, barki, biceps i triceps. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu i brałem na klatę 57kg to tyle.
Chciałbym prosić Was o ułożenie jakiegos dobrego planu. Chodzilem na siłownie i ćwiczylem karate, lecz chodzilem bez konkretnego planu na te silke. Pomyslalem sobie ze przez te wakacje mozna by bylo cos konkretnie pocwiczyc, dlatego prosze Was o pomoc. chcialbym ogolnie wzmocnic i powiekszyc bicepsy, klate i troche nogi.
Witam. mam 2 pytania: czy trening na siłowni pogarsza kondycje?(do biegów np), jestem szczupły - wiec nie chodzi o trening na schudniecie. 2 pytanie: przy planie (3 razy w tyg. chodzę) 1 dzien -bic, tric, 2 dzien- uda, łydki 3dzien- plecy, barki,kaptury, gdzie można dać klate ?(czy może jakoś zmienić plan?)
Siema. Cwicze 5 miesięcy i mam 15 lat. Chciałbym zmienić coś w treningu na klate, co byście proponowali? Dotychczasowy trening na klatke wyglądał następująco: - sztangą na ławce poziomej : 12,10,8,6 - sztaną na ławce skośnej : 12,10,8,6 - rozpiętki hantelkami: 12,10,6,6 Z góry dzięki.
