[...] mi HST. HST zakłada robienie danych ćwiczeń po 2 serie ale ja do tej pory nie czułem się chyba jeszcze na siłach.. 1. Jeśli przejdę od mikrocyklu 15 na 2 serie powtórzeń danych ćwiczeń to mogę skrócić czas bycia na siłowni dzięki superseriom? 2. Czy na serio można robić tylko 2 ćwiczenia na partię? Na klatę nie można robić 3 ćwiczeń? :(
Witam jestem na cyklu mety ruskiej jestem w 3 tygodniu cyklu zaczynam własnie drugi tydzien na dawce 15 mg.Potem jescze jeden tydzien bede na 15 mg a potem juz na 10 mg i na 5 mg bede powoli schodził.Łapa urosła mi narazie około 0,8 cm i dalej cos słabo idzie miałem 38,5 a teraz mam 39,3. Siła nie porazajaco dopiero na wczorajszym treningu na [...]
witam w bicepsie wiekszosc mam 37,5 dobra ok ale czasem 37cm i to mnie wkurza bo na dupie nie umie usiedziec tylko zmniejsza i zwieksza po treningu na klate czasem 38albo czasem prawie 38 a jak malo sie ruszam i jem jest 36,5 a to juz mnie wkurza mam 16l waga79 wzrost183 staz 8mies jestem na tel wiec nie moge wypelnic ankiety sorry ale [...]
[...] ćwiczenie w domu tylko brzuch klaty i pleców, gdy uprawiam wspinaczkę i dodatkowo jeszcze raz w tygodniu chodzę na basen .. ja tak na razie robie... a ćwiczę tylko plecy, klatę i brzuch z racji tego że mam w domu drążek i ławeczkę.. Pytanie nr 2 na przybranie masy dla pleców i klaty moge zastosować plan: poniedziałek : klata, wtorek plecy [...]
[...] wszystkich, mam kilka pytań do was. 1) Co mogę robić na masę, gdy w domu mam tylko dwie 10-kilowe sztangielki i pare 3-kilowych hantli? Czy w ogóle coś wymodzę. 2) JAk ćwiczyć górną część klatki? Mam kurzą klatę, tzn. dolna część trochę mi odstaje. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to zredukować. Czy w ogóle da się z tym coś zrobić?
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy jak ważę 70 kg. i podnoszę na klatę 110 kg , mam 16 lat. To mam jakieś szanse na zawodach juniorów 16-18 lat (szanse nie zająć ostatniego miejsca) Chciał bym wystartować/sprawdzić się i wielkim sukcesem by było dla mnie nie zając ostatniego miejsca. Czy z takim wynikiem nie ośmieszę się na zawodach ? z góry [...]
Chodze na siłownie rok.Byłem w 4 tygodniu cyklu kreatynowego oraz massxxl.Moj osiag bto 95 kg na klate 35,5 cm w bicu.Jednak miałem wypadek i złamałem kosc łokciowa w lewej rece.Zabolało mnie to.Wpakowali mi reke w gips na 4 tygodnie.Jak myslicie ile moga spasc moje osiagi , czy trudno bedzie wrocic do tej formy na siłowni co byłem przed [...]
siema mam zamiar wziąść kreatyne z biogenixa 250kaps i w ostatnich 3-4dn tego "cyklu" dołożyć metke i jechać nią przez 5 tyg po 10mg. I tu moje pytanie czy to ma sens? interesuje mnie poprawa wyniku na klate , oczywiście 3,4 kg by sie przydaly ale to potraktuję jako "efekt uboczny". chodzi mi głównie o siłę i czy jadąc ok 9tyg programem na sile [...]
Ostatnimi czasy na gtreningu mam takie cos ze jak biore wieksze ciężary np na klate 100-120kg to bardzo mnie łokcie boka tak "kuja" - pieką i to jeszce długo, długo po siłowni nie wiem czy czegos mi brakuje jakiegos minerala,składnika czy poprostu kupic ochraniacze wzmacniajace stawy w łakciach? Mieliście coś takiego?
Biorę 70kg na klatę czy mogę w 10 miesięcy dojść do 110kg ? Nie ćwiczyłem ostatnio jakoś super ale i tak biorę 70kg Nie chodzę na siłkę dysponuję tylko sztangą 50kg,jeżeli będę nią ćwiczył dojdę do 110kg w 10 miesięcy,tak właściwie jestem początkujący bo ćwiczę tylko okresami tak 50/50 w rok ;) Jeśli będzie potrzeba zrobię sobie sztangę 70kg,ale [...]
nie znalazlem nigdzie czegos co by przypominalo temat ktory mine interesuje. chodzi o to czy mozna sobie wyznaczac cel na poszczegolne partie pod wzgledem sila/wytrzymalosc. np. chcialbym poprawic wytrzymalosc plecow glownie miesni odpowiadajacych za dociaganie a zwiekszyc sile w wyciskaniu na klate. przykladowy obwod [...]
pytanie jak w temacie , jak zestawic układ ćwiczeń na triceps , aby uzyskac jak najwiekszą siłe ( przy wyciskaniu na klatę,w koszulce zgodnie z zasadami )i jednocześnie solidny masowy wygląd nie katujac za mocno stawów łokciowych. Czekam na wasze propozycje treningu.
Czesc ludzie. Mam kilka pytań, a mianowicie: 1. dopiero zacząlem chodzic na silownie, mam 16 lat. 3 razy w tygodniu wystarczy na mase? 2. Czy na treningach mam ćwiczyc wszystkie grupy miesniowe, czy np. na jednym klate, na drugim nogi, a na trzecim rece? 3. Ile serii powinienem wykonywać i po ile powtorzen? 4. Czy jak bede cwiczyl za dyuzo to [...]
Witam. Chciałbym was zapytać co sądzicie o moich wynikach z dyscyplin wymienionych w temacie. ( z góry sorry, jak nie ten dział czy coś, pierwszy dzień na tym forum.) Wiek: 13 lat. Wzrost: 173cm. Waga: 55kg. Bieg 60m. - 8.34 (czas z dzisiaj) Skok w dal - 4.20m (wynik z Czerwca.) Skok wzwyż - 140cm (wynik z Czerwca.) a i jeszcze takie małe pytanko, [...]
Mam 17 lat, ważę 79kg. Obecnie wyciskam 75kg. Czy jest możliwość abym do września brał na klatę 95-100kg? Czy mógłby mi ktoś ułożyć odpowiedni plan treningowy? Powiedzieć jak ćwiczyć klatkę aby ten cel się przybliżał, a nie oddalał? I z czym najlepiej łączyć klatkę? Z bicem czy tricem? A może z inną partią ciała? Ćwiczę na siłowni i jest tam [...]
Witam. Od lata zaczynam z kumplem trening ma masę i potem rzeźba... To już pewne itd. Umówiliśmy się że do wakacji nie ćwiczymy. On bierze ode mnie ok. 5- 7 kg więcej, i chcę nadrobić ten odcinek żebyśmy do lata byli równi. Ja teraz planuję do lata trenować na siłę FBW dzielonym tylko na klate/bica/tricepsa. Czy mogę przestać rosnąć przez te 2 [...]
Witam,niedlugo koncze 22lata,trenuje 2lata(na powaznie 6miesiecy),waze 60kg i wyciskam 100kg na klate.Mam kilka pytan: 1.Jak sprawdzić czy jest sens zabawy w WL?Jakies zawody itp. 2.Ile można zrobić mniej więcej z rok? Dodam ze nie miałem specjalnych treningow pod WL ani nic z tych rzeczy,po prostu zwykly trening a w weekendy melanż:)Proszę o [...]
Witam wszystkich, robię klatę 2 razy w tyg we Wtorek i Sobotę i mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego: Czy na obydwu treningach dalej ćwiczyć tak samo czy proponujecie zmienić coś? -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głową w dół) - 3serie (10 powt.) -wyciskanie sztangielek na [...]
Witam Kiedys byl taki post o tym jak poprawnie techniecznie cwiczyc klate i ludzie dawali linki i opisy jak najlepiej cwiczyc. Pomyslalem ze moze byscie pisali tutaj jak cwiczyc kazda czesc ciala, jakies porady, prawidlowa technika. WIem ze jest atlas cwiczen ale tam opisy nie sa znyt dokladne i nie mozna poprzez nie 'wyczuc' prawidlowej techniki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie,postanowiłem zacząć ćwiczyć,lecz mam problem nie wiem jak :/ Niestety,ale do siłowni chodzić nie mogę (mieszkam na wsi)Głównie chciałbym powiększyć ramiona,klate i ręce (triceps itp.) Mam 15 lat,180cm wzrostu i 59kg Jestem chudy bardzo chudy xD Kompletnie nie wiem jak się za to zabrać,w domu mam hantle 2x po 15kg i to koniec mojego [...]
