klatę

Witam, Zacznijmy najpierw od diety,wiadomo ze musisz miec wyliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,wartosci B-W-T no i oczywiscie trening ,trening i trening. Jezeli grasz w pilke reczna,to wiadomo ze nie mozesz stracic na sile w nogach oraz rekach,dlatego najlepszym rozwiazaniem(jak w kazdym cyklu na redukcje) beda poprostu aeroby+trening z [...]

witam.moj pierwszy cykl wlasnie sie skonczyl a bralem mere piramidalnie.mam 18 lat metki wzialem stowke.i efekty zadowalajace.5 kg przytylem.20 kg sily na klate wiecej na lapke jakies 10 kg wiecej itp. i najwazniejssze na lapie poszly mi 2 cm.ogolnie jestem zadowolony z tego cyklu ale wiem ze troche zaniedbalem to bo nie utrzymywalem diety.ale [...]

Mój pierwszy cykl to było 10 oma, 150 teścia prolongatum i 100 mety:). przyszło mi 4 cm w łapie, 20 kg na klatę. miałem wtedy 42cm w łapie. kółem wszystko w barki:)

pompki w różnych rozstawach rąk (wąsko, szeroko, na krzesłach, z nogami wyżej) a jeżeli masz mozliwośćto pompki na poręczach.... pozatym możesz położyć się na ziemi wziąść plecak napakowany książkami (o ile nie masz hantli) i przenosić go za głowę. w tym wieku, jeżeli bedziesz robił pełne zakresy ruchu i dobą ilość serii to z tymi ćwiczeniami [...]

aha i nie ma tych uszczelek ;/ tylko ze to troche denerwujace bo 2 wycisniecia na klate i juz sie obluzuje i odwazniki lataja i gorzej sie trzyma ;/

i co z tego? a klate czy bica robisz i w trening A i B... bieganie i skakanie nie działa na nogi tak jak ćwiczenia. To zupełnie inny rodzaj wysiłku i pracy mięśniowej. Nie wyrobisz bieganiem czy skakaniem mięśni nóg. wiem że to ćwiczenie tam było,ale ja osobiście nie zgadzam się umiejscowieniem go tam, a dlaczego napisałem Ci post wcześniej. [...]

zmasowac klate i uda i bioder nikt juz nie bedzie zauwazal :)

wlasnie, a wogole to moze byc genetyka tak jak u mnie, czwicze z kumplem on ma klate rozbudowana rownomiernie gora, dol, zew., wew. a ja ino ino po 'bokach' choc cwiczymy tak samo, z genami ciezko walczyc, co nie znaczy ze nie nalezy probowac. powodzenia.

po co olimpijka tak na dobrej olimpijce zazuca sie na klate ok 20% wiecej a rwanie na siad z zwyklym gryfem to masakra ale dla chetmego nic trodnego

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy nie wolno rezygnować z płaskiej.... jedynie zamiennie sztanga sztangielki... przy sztangielkach ruch na płaskiej kieruj tak by je zetknąć na górze...w tym czasie mocno napinasz [...]

a nie lepiej na klatę robić wyciskania hantli na pufie?

ja bym zmienil i polaczyl klate z tric a plecy+ biceps bo tak cwiczac we wtorek trenujesz trcieps ktory katowales dzien wczesniej:/ dokladnie jakies dane:>

o co chodzi ? Od poniedziałku do piątku - ćwiczysz klatę i biceps ?

ja bym z Twoim stażem nie ćwiczył przede wszystkim partii 2x w tygodniu.. oczywiście dziwnym trafem tylko klate i biceps tak katujesz? Myślisz, że co, szybciej urośnie? Nie tak to działa..

no ja cwicze od 3 miesicy juz ale boje sie ze mi rece nie wytrzymaja ... to co mam robic sztanga tyle razy ile moge np 40 kg?? dobrze zrozumialem bo dzisaiaj ide robic klate i nie wiem czy robic na mase tak jak robie czy zmienic to

Chyba lepiej klata/tric i plecy/bic. Tak, wykonuj najpierw klatę potem triceps, analogicznie z plecami i bicepsem. Ewentualnie przerwę pomiędzy klatą a tricem możesz sobie nieco wydłużyć.

"jeszcze jeden co obudził się rano i wpadł na świetny pomysł aby zacząć koksować" dobre dobre 8x8 10strzalow po 100mg omena hahaha no na pewno mu pojdzie.,. tluszcz 200-600 w posilku.... taaa prztsiad martwy nie sprawdzal a klate owszem... pewnia rozpiska dyskotekowa klata+bic...%-) Zmieniony przez - Razak47 w dniu 2012-03-14 14:53:59

moze mi ktos powiedzieć jak pierwszy tydzien zaczac fbw chodzi mi o ciezar np biore max na 5 powtorzen 100kg na klate tzn ze pierwszy tydzien mam zaczac 90kg i dodawac do setki co tydzien 2,5 kg czy odrazu max 100kg w pierwsszym tygodniu??

no thermospeeda moge łykac chociażby przed wycieczką rowerową. tzn takie podstawy wydaje mi się że znam. Liczyłem na jakieś złote rady ;) na początek chciałbym zająć sie klatką, w jakiej pozycji najlepiej ćwiczyć klate?

trening na klatę wygląda tak 5 serie po 12 powtórzeń hantle 10, 12.5, 15, 17.5, 20 później negatywy 2 serie po 10 powtórzeń sztanga na ławce prostej 40, 45 rozpiętki 4 serie po 12 powtórzeń 20,30,35,40 wypychanie hantelek na ławeczce opuszczonej ciężar i powtórzenia tak jak wyżej + standardowo około 40 pompek