Witam,
Zacznijmy najpierw od diety,wiadomo ze musisz miec wyliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,wartosci B-W-T no i oczywiscie trening ,trening i trening.
Jezeli grasz w pilke reczna,to wiadomo ze nie mozesz stracic na sile w nogach oraz rekach,dlatego najlepszym rozwiazaniem(jak w kazdym cyklu na redukcje) beda poprostu aeroby+trening z masa wlasnego ciala. Nie chodzi mi tutaj o podciaganie sie na drazku czy tez wyciskanie na klate,tego akurat nie potrzebujesz
ale bardziej chodzi mi o brzuszki,damskie pompki,
przysiady bez obciazenia,rozciagania itp.
Co do Twoich "masywnych"nog,sa masywne ze wzgledu na tkanke tluszczowa czy na tkanke miesniowa? rozwin bardziej to sformulowanie.
Napisalas ze chcesz zgubic Twoje "masywne"nogi,tluszcz gubisz z calego ciala,wiec nie ma typowych cwiczen na zgubienie tluszczu z nog.Jednak dobrze by bylo jak bys wykonywala rozne cwiczenia rozciagajace na nogi,oraz przysiady,wspiecia na palce itp.
Co do liczby posilkow,dla kontroli lub spadku wagi wlasnie 3 posilki sa najlepsze. Czytalem ostatnio bardzo duzo artykulow na temat posilkow na forum oraz w Muscular Development,3 posilki pozwalaja kontrolowac i redukowac wage,jednak wiadomo ze musza byc zbilansowane
Omega 3 -musisz sie w to zaopatrzyc,lub poprostu jesc tluste ryby.Tluszcz z ryb typu : losos,makrela itp jest bardzo dobry na regulacje spalania tkanki tluszczowej.Poczytaj o tym rowniez.
Jak sa jeszcze jakies pytania,to smialo pytaj,postaram sie pomoc