18 latka prosi o radę !

Witam ,
Mam 165 cm wzrostu i ważę 66 kg ,zależy mi schudnięciu do 60 kg ,ponieważ sport ,który uprawiam tego wymaga (teraz mam miesiąc wolnego).Czuję się ociężała ,cała moja masa rozkłada się w dolnych częściach ciała .Mam dużą pupę ,masywne uda i łydki. Proszę doradzić mi co mogę zmienić w diecie oraz jakie ćwiczenia wykonywać (siłownia odpada ,ponieważ mieszkam teraz na wsi) Z góry dziękuję :)

a jaki sport uprawiasz?

Wstaw zarys aktualnej diety

Gram w piłkę ręczną ale obecnie mam wakacje ,więc nie trenuję. Jeśli chodzi o dietę nie mam ustalone ,czegoś konkretnego dlatego szukam pomocy np. czy lepiej jeść 5 małych posiłków ,czy wystarczą 3 posiłki ale za to bardziej obfite oraz ,czy są jakieś ćwiczenia ,które pozwolą mi zgubić moje masywne nogi?

Ja też walczyłem z wagą, na tyle skutecznie że w pół roku zjechałem 20 kg, i według mnie na bank powinnaś jeść 5 mniejszych posiłków a ostatni powinien być z niewielką zawartością węglowodanów lub bez nich.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to najlepiej bieganie, 30-40 minut na czczo i waga powinna lecieć w dół.
Życzę powodzenia.

Witam,

Zacznijmy najpierw od diety,wiadomo ze musisz miec wyliczone swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,wartosci B-W-T no i oczywiscie trening ,trening i trening.

Jezeli grasz w pilke reczna,to wiadomo ze nie mozesz stracic na sile w nogach oraz rekach,dlatego najlepszym rozwiazaniem(jak w kazdym cyklu na redukcje) beda poprostu aeroby+trening z masa wlasnego ciala. Nie chodzi mi tutaj o podciaganie sie na drazku czy tez wyciskanie na klate,tego akurat nie potrzebujesz ale bardziej chodzi mi o brzuszki,damskie pompki,przysiady bez obciazenia,rozciagania itp.

Co do Twoich "masywnych"nog,sa masywne ze wzgledu na tkanke tluszczowa czy na tkanke miesniowa? rozwin bardziej to sformulowanie.
Napisalas ze chcesz zgubic Twoje "masywne"nogi,tluszcz gubisz z calego ciala,wiec nie ma typowych cwiczen na zgubienie tluszczu z nog.Jednak dobrze by bylo jak bys wykonywala rozne cwiczenia rozciagajace na nogi,oraz przysiady,wspiecia na palce itp.

Co do liczby posilkow,dla kontroli lub spadku wagi wlasnie 3 posilki sa najlepsze. Czytalem ostatnio bardzo duzo artykulow na temat posilkow na forum oraz w Muscular Development,3 posilki pozwalaja kontrolowac i redukowac wage,jednak wiadomo ze musza byc zbilansowane

Omega 3 -musisz sie w to zaopatrzyc,lub poprostu jesc tluste ryby.Tluszcz z ryb typu : losos,makrela itp jest bardzo dobry na regulacje spalania tkanki tluszczowej.Poczytaj o tym rowniez.

Jak sa jeszcze jakies pytania,to smialo pytaj,postaram sie pomoc

Dziękuję bardzo za odpowiedzi :) Jeśli chodzi o nogi to są to głównie mięśnie (w ciągu roku dużo chodziłam na siłownie i teraz mam duże czwórki i łydki ) ,a tłuszcz nie spala mi się równomiernie ,bo z przeszłości wiem ,że chudnę strasznie z brzucha a nogi pozostają takie same co trochę dziwacznie wygląda .

lepiej czesciej mniejsze posilki
wypisz swoje propozycje majac na uwadze ze kazdy powinien skladac sie ze zrodel bialka i warzyw.