klatę

robienie dużej ilości pompek ma sens. W każdym razie dla niektórych, można tak sobie nieźle wyrzeźbić klate i nabrać szybkości uderzenia.

a jak zrobie te 5 serie tto moge przy tym planie robic + inne cwiczenia na klate czy juz nie ?

No na klate robię Wyciskanie na lawce 4x Skos dodatni 4x Sciaganie linek na maszynie od góry 4x Od dołu 4x

Zalezy jak kto woli ja takiej nie mam ale mysle ze dobrze sie bedzie cwiczylo tylko lipa z modlitewnikiem bo bedzie w klate gniotlo jak bedziesz cwiczyl bo z boku nie ma obicia..

Wlasnie caly ten pic moze byc niewygodny. Np. do zwyklych rozpietek, francuskiego lezac, jezeli jestes wysoki mozesz miec problemy cwiczac hantlami klate. Ale widze ze wygoda jako komfort Cie bardziej interesuje, to sprawdz szerokosc ławki i w ogole jej wymiary, czy nie bedzie za mala/za duza. Mozesz porownac do tych co do tej pory cwiczyles.

pisales ze chcesz nitro III... ale wydaje mi sie ze duzo ekonomiczniejszy jest storm bo nitro narazie jest dosc drogie i na pewno nie wystarczy Ci na tyle ile storm...osobiscie bralem nitro II glutamine t6 i ultimate protein i efekty byly niezle...10 kg na klate wiecej:D

Nie, nie miałeś racji.. jeśli będzie miał dobry trening i ewentualnie te suple... to mu się zwiększą obwody.. dietę jakąś ma... coś jeść musi... z tego co wyczytałem jest to przpadkowe zestawienie posiłków.. ale jakiś składników organizmowi dostarcza.. jeśli dorzuci do tego białko, czy jakiegoś gainerka to zapewne obwody mu się zwiększą... choć [...]

a po to mi trening, że prze 3 lata zrobiłem z 29 na 43 w bicu z 50kg na 120kg na klate Co prawda jak bym miał dietę może bym szybciej to osiągnął, ale nie jestem tym zmartwiony. Druga spraw, że staram sie odżywiać dobrze, dużo ryżu, makarony, jaj, kurczak itp. ogólnie 5-6 posiłków dziennie. Ale samej "diety" nie mam ułożonej. Następna [...]

Witam cwicze pol roku mase, i stosunkowo malo podnosze na klate inni kumple zaczeli rowno ze mna ale na sile i podnosza ok 40 kg wiecej niz ja a na poczatku mielismi tyle samo. Tu pytanie czy moge dodatkowo zastosac taki cykl na wyciskanie klasyczne czyli normalnie silownia na mase + cykl znaleziony w necie Oto cykl 6tyg codziennie , co tydzien [...]

Jak masz robić tylko brzuch, klatę i ramiona to sobie daruj. Weź się za porządny trening, a nie wymyślasz. Idź do działu: Trening dla początkujących lub Trening w domowych warunkach i zobacz jak powinno to wyglądać.

Ja bym polecał podstawowe ćwiczenia na plecy klatę ramiona barki nogi brzuch, napisz planik z użyciem hantelek oraz masy własnego ciała i wraz z kolegami z forum postaramy sie ocenić oraz poprawić ewentualne błędy.

co to za plan ma byc wogole ? caly do zmiany bo masakra, smieszny podzial, wiecej seri na biceps niz na klate itd.

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń! Im więcej nie znaczy wcale, że lepiej. Myślisz, że po takim treningu będziesz miał wielką klatę? Zapomnij o tym! Daj 3 podst. ćwiczenia: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 2) Wyciskanie hantli na skosie 3) Rozpiętki Podaj cały swój plan do oceny.

a jeszcze jedno pytanie czemu za duzo cwiczen nie jest dobre ja chce klate zmeczyc na maksa ;p jest to zle ??

"Rób te 3 ćwiczenia, które podałem powyżej i rób 6 serii na każde ćwiczenie. Gwarantuję Ci, że zmęczysz klatę." 6 serii rozpiętek to przesada...Ćwicz według mojego planu treningowego i dodaj powtórzenia z pomocą partnera a zobaczysz świetne efekty.

FCPablo, nie mówiłem tego całkowicie poważnie tylko chciałem przekonać chłopaka, że klatę można dobrze zmęczyć trzema ćwiczeniami. Robienie siedmiu ćwiczeń po 3 serie nie przyniesie efektów, tylko doprowadzi do przetrenowania. Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-27 19:15:38

[...] się sporego zapasu tłuszczu, który nie jest nikomu i do niczego potrzebny. Ćwicz przede wszystkim dla siebie i nie baw się w krzywe akcje typu 'kto będzie miał większą klatę na plaży', bo nie tędy droga. Dobra dieta Cwiczenia motywacja i moze Magnum 8000 lub Mass xxl do uzupelnienia diety =) do tego cm3 Dex + Tauryna. - i znów to samo [...]

[...] albo sparzą Jana bo stwierdzą że akcja schwytania złodzieja będzie kosztowniejsza od całego zamieszania które zaszło ale jak kolega chce się bawić w takie gówienka i latać za tymi 13toma złotymi to proszę bardzo jest to tylko i wyłącznie moja prywatna sugestia lepiej przyjąć to na klatę i żyć dalej i być ostrożniejszym na przyszłość.

Piersi to ma kobieta,ty masz klatę ... Dieta+aeroby to podstawa

Witam ja odnioslem ta kontuzje przy wyciskaniu z przepony zatrzymalem na dole i wyciskajac uslyszalem dziwny dzwiek jakby oddzielanie skory od pomarancza oczywiscie bol straszny kolega pomogl zabrac sztange klata spuchla jak balon poszedlem do lekarza a ten pajac powiedzial zebym sie nie przejmowal ze tylko naderwalem miesien i powstal krwiak i ze [...]