Klatka- trening siłowy

Elo mam takie pytanie bo jeden ziomek na siłowni mi mówił jak chce zeby mi siła wzrosła przy klacie i jak wycisna 80kg a dam rade ( raz wycisnać ) to mam 3 serie po 3 powtórzenia z 100kg i barzo wolno opuszczam a druga osoba mi pomgaga , i ze pomiesiacu mówił ze 10kg+ siły przyjdfzie
Czy to prawda? bo jeszcze nie cwiczyłem cały czas cwicze na mase

nie mozna tak cwiczyc. chcesz plan na sile wez jakis z podwieszonych.

bo on mi mówił ze moge tak 1 cwiczenie zrobic tego typu a dalej robic cwiczenia tak jak zawsze na mase robiłem.

mozna dac aktywne opuszczanie ale nie wiem czy przy twoich wynikach ma to wiekszy sens. 5x5 sobie zobacz i reszta klaty normalnie :)

a prpoponujesz przy tym samym obciazeniu przy tych 100kg 5x opuszczac czy na troche mniejszym obciazeniu?

https://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html 

System aktywnego opuszczania to dodatek do treningu siłowego a nie jego baza. Jak ktoś Ci radzi żeby traktować wyłącznie tak klatę w podstawowym siłowym ćwiczeniu - to radzę zmienić bardzo szybko doradcę.

A siłę klatki można poprawić choćby wspomnianym 5x5 lub też z zastosowaniem odpowiedniej piramidy lub też odwróconej piramidy obciążenia i dobranej do tego ilości powtórzeń. I wcale ta ilość powtórzeń nie musi zawierać się w przedziale 1-3.

Także nie słuchaj bzdur - a zacznij czytać na temat metod zwiększania siły. Choćby na sfd masz do tego specjalny dział i są tam też z tego co pamiętam treningi dla początkujących. Tak przynajmniej nie zrobisz sobie krzywdy.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-02-25 09:44:43

1) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5
4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
5) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
6) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5
7) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
8) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
9) 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5
10) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
11) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
12) 70/5 75/5 80/5 85/5 90/5
13) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
14) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
15) 75/5 80/5 85/5 90/5 95/5
16) 80/5 85/5 90/5 95/5 100/5
17) SPRAWDZIAN

a jak zrobie te 5 serie tto moge przy tym planie robic + inne cwiczenia na klate czy juz nie ?

pewnie ze tak. skos 4x8 i rozpietki 3-4 x6-8

Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-02-25 22:23:19

jeszcze jedno mam pytanie jaki trening powinin być bo bym chciał bardziej klate do przodu wybić o moja aktualna fota:http://imageshack.us/f/713/kopia07022013potreningu.jpg/