do ocenki prosze :)

siemka kaltke cwicze raz w tygodniu takim planem prosze o ocene go :)
a) Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10
b) Wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 4x10
c) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10
d) Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 3x10
e) Wyciskanie sztangi na lawce skos dol 3x10
f) Rozpietki 4x10

to wszystko prosze o ocene co poprawic :) z gory dzieki pozdro 4 all

aaa zapomnialem cel do masa :)

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń i serii, co jest Twoim celem przy treningu klatki piersiowej?? Masa, siła, czy rzeźba?

Ja proponuje taki trening:
Wyciskanie sztangi leżać: 2 serie rozgrzewkowe, a następnie 4 serie właściwe od 8-12p (może być także progresja)
Wyciskanie sztangielek skos 3 serie po około 10p
Na koniec dodaj rozpiętki na lekkim skosie 2-3 serie po 12-15p przerwy około 90-120s przy pierwszym cwiczeniu w nastepnych od 60-maks 90 s pozdro

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń! Im więcej nie znaczy wcale, że lepiej. Myślisz, że po takim treningu będziesz miał wielką klatę? Zapomnij o tym! Daj 3 podst. ćwiczenia:

1) Wyciskanie sztangi na poziomej
2) Wyciskanie hantli na skosie
3) Rozpiętki

Podaj cały swój plan do oceny.

a cwiczenia na lawce skosnej lepiej sztanga czy hantlami ???

tak moze byc ???

wyciskanie hantli lawka pozioma, skos gora\dol
rozpietki

czy moze lepiej sztanga ??

a jeszcze jedno pytanie czemu za duzo cwiczen nie jest dobre ja chce klate zmeczyc na maksa ;p jest to zle ??

Na skosie hantlami lepiej, bo masz większy zakres ruchu.

a jeszcze jedno pytanie czemu za duzo cwiczen nie jest dobre ja chce klate zmeczyc na maksa ;p jest to zle ??

Klaty nie zmęczysz różnorodnością ćwiczeń tylko intensywnością i ilością ciężarów. Rób te 3 ćwiczenia, które podałem powyżej i rób 6 serii na każde ćwiczenie. Gwarantuję Ci, że zmęczysz klatę.

aaa zapomnialem cel do masa :)
Jeżeli ćwiczysz na rzeźbę, to należy wyk. zróżnicowane ćwiczenia, treningi bardzo intensywne. Zaś na masę to podst. złożone ćwiczenia.

Poczytaj tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Podaj cały swój plan!

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-27 19:06:10

"Rób te 3 ćwiczenia, które podałem powyżej i rób 6 serii na każde ćwiczenie. Gwarantuję Ci, że zmęczysz klatę."
6 serii rozpiętek to przesada...Ćwicz według mojego planu treningowego i dodaj powtórzenia z pomocą partnera a zobaczysz świetne efekty.

FCPablo, nie mówiłem tego całkowicie poważnie tylko chciałem przekonać chłopaka, że klatę można dobrze zmęczyć trzema ćwiczeniami. Robienie siedmiu ćwiczeń po 3 serie nie przyniesie efektów, tylko doprowadzi do przetrenowania.

Pozdro...

Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-27 19:15:38