klatę

heheh Widać tamten trenig był dla Ciebie dobry...może ćwicz klate 2xtydznień,a potem,z czasem spróbuj 1xtydz.

Mój plan...Poniedziałek Klatka i Triceps...Środa plecy i biceps...Piątek klatka i barki...klate 2 razy w tygodniu tak sadze ze bedzie dobrze...do tego we wtorek czwartek bieganie po 40 minut i sobota basen..czy dobre rozwiązanie? Klatka to wyciskanie na skosie 4x20 powt, wyciskanie na ujemnej 4x20 i szwedki...i czy moge skakanke do tego dolozyc? [...]

Mój trening wtorek nogi środa klata cała rozpiętki biceps czwartek bary przedramie triceps podciąganie na drążku wazkie i szerokie robie wszytskiego po 4 serie nakładem 90\95% mojej siły. Klate robie sztanga mam ławeczke wyciąg chantelki motyla niemam diety jem durzo mięsano i cwizce to samo w sob co w śr i to samo w niedz co w czw i tak [...]

a) power clean 4x4 push press 2x5 wyciskanie na klate 3x6 podciaganie 4x8 b) thruster 4x5 wioslowanie 3x8 uginanie dwojek w lezeniu/siedzeniu 4x6 c) rwanie kettla 3x5 na strone kettlebell swing oburacz 5x10 podciaganie 4x8 dobra, zaplanowalem sobie cos takiego, da rade? Te uginanie dalem zeby dwojki popracowaly troche w drugiej swojej roli i tez [...]

3-4 treningio to nie mała ilość tylko w sam raz, kreatyna moze być, nie musisz katować się 5 cwiczeniami na klate, wystarczy jedno a porządnie. Do diety mozesz jedynie białko, gainer, jak masz braki

tak jak wyżej i naucz się gotować ,a nie będzie problemu. ćwiczyć też warto na coś więcej niż na klatę ,bic i tric.

ile mozna sie trzymac programu masowego? co trzeba zrobic po nim ? i co zrobi jak sie przetrnuje klate? z gory dzieki

Na klate przykladowo 12 serii: wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 4x12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4x12 razem 12 serii teraz rozumiesz?

Skoro ci poszło w kabel i klate, to znaczy że jest ok. Napisz który to twój cykl i czy zakupiłeś jakieś suple po cyklu

zacznik diete. zmien sztange na hantle na skosie . przytyj i sie ciesz. podaj plan na klate ? Na środkową część klaty jest także wyciskanie w węższym chwycie wg mnie raczej nie za duzo pracuje przy tym klata bardziej triceps Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-10-25 13:21:57

110kg na klate przy 60 wagi. Kozak! Tez tak chce ;P

Dzięki Ci . a tak apropo to robie co 2 dzien ABS codziennie skakanka. rano w południe i na wieczór) i sparing na rękawice z kolegami:) raz w tyg chodze na siłownie(więszkośc na klate) nie przesadzam z kg -jeszcze za młody możesz mi doradzić jak z pompkami i czy watro je robić?

13 to juz mozesz cwiczyc, moj kumpel zaczal jak mial 11, nie od razu ostro ale stopniowo, po roku bierze 55 na klate rośnie, szybko rośnie, chodzi mi o wysokość z masą też nie najgorzej

za duzo serii... wyobrazasz sobie ze podniesiesz na klate 10x10 50kg?

A co do trening jak go zredukować.? Najbardziej mi zależy na górnej części ciała czyli chciałbym poszerzyć bary,klatę,plecy,biceps.;) Brzuch mam okey...ale i tak będę go trenował ;D

Mnie ostatnio kumpel zapytał ile wiosłuję, więc zaczyna być postęp. Bo tak, to zawsze było tylko "ile wyciskasz na klatę" :P

:)) a u mnie w sql było ile worków z ziemniakami podniesiesz >>Joke ofc , również ile na klate kg wyznacznik w gim

Zdarzaja sie takie fenomeny. U nas w klasie mamy kolesia. Spokojny chlopaczek waga ok 90 kg wzrost 175 na oko wogle niczym sie nie wyroznia taki maniak komputerowy. Na WF poszlismy na silke ja patrze a koles na klate 90 kg wyciska. Pytam sie czy kiedys trenowal mowi ze nie. Sa takie fenomeny i az strach pomyslec co koles by osiagnol regularnie [...]

donsterydo zapomnij! nie bedzie zadnych fotek! po1 nie mam zadnych, a po2 jestem poprostu duzy, zaden ze mnie kulturysta! cel mam jeden +300kg na klate! tomek pomysl moze o winie(lub czyms innym) w strzalach, oszczedzisz troche watrobe. chyba nie boisz sie zastrzykow? jeden srodek doustny wystarczy na cykl, pozostale dobiera sie w [...]

[...] Aż dziwne nawet, że nogi robisz bo większośc ich nie robi;p Nie możesz machać takiego planu bo to strasznie nie efektywne a czy to przez niego nie możesz machnąć więcej na klatę ? Może tak może nie... Skoro ćwiczysz od tyg. to nikt Ci nie powiedział, że powinineś zacząć od obwodowego ACT ? Tak żeby zaprzyjaźnić ciało z ciężarami ? Dopiero [...]