Proszę o plan treningowy

o.0 na pewno lepiej, niż teraz, ale jak na początek i tak za dużo ćwiczeń^^ + tric, grzbiet

Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-07-01 11:08:26

A które cwiczenia najlepiej wywalic ??

Jak ułożysz nowy plan, w którym będzie w zależności od partii po 3-5 ćwiczeń w 3-4 seriach to wtedy mogę ci go sprawdzić i poprawić póki co w zasadzie musiałbym układać plan od podstaw. Jak coś to pod taki rozkład partii klata+bic, plecy+tric, barki+nogi.

poczytaj posty podwieszone. masz wiele gotowych planow

a czemu w atlasie cwiczeń pisze że ilośc serii powinna kształtowac się na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii??

tak pisze ale to chodzi o cala partie a nie o jedno cwiecznie jak u Ciebie to zostalo rozpisane. poczytaj posty podiweszone na forum naprawde polecam mozna sie dowiedziec wiele ciekawych rzeczy. a co do atlasu jest tez juz troche przestazaly...

Na klate przykladowo 12 serii:
wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12/10/8/6
wyciskanie sztangielek na skosie 4x12/10/8/6
rozpietki na plaskiej 4x12

razem 12 serii teraz rozumiesz?