Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwie masz te hantle czy jedną ? Bo jak dwie to możesz zaraz po pompkach zrobić sobie 3 serie rozpiętek np po 10-15 powtórzeń,fajnie rozbudujesz miesień zębaty i klatę powiększysz :D Ja jestem na masie i robię rozpiętki dają wycisk :) a na biceps to najlepsze te podnoszenie z rotacją weź sobie załóż 8 kg i 3 serie n po 15 powtórzeń
Wiem ale jak mówie nie będe miał dostępu do sprzętu z ciężarem.Jestem ciekawe czy dipami można zrobić progres w wyciskaniu.Z tego co wiem to fajnie działają właśnie na klate oczywiście triceps i barki jeśli będziemy schodzić odpowiednio nisko :) Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2018-11-25 15:40:23
no dobra ale np barki sobie dobrze wyrobilem nawet przez te nieregularne treningi a klate za cholere nie moge... no wiec pompki X 3 rozpiętki X 3 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej X 3 przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek na ławce poziomej X 3
Prosze bardzo Ja (16:23) wiec chcesz kupić metke? Ja (16:23) super sprawa, ja Ci polecam. miałem 2 kursy już dureń meta (16:24) tzmn ja kupic mam od kogo tylko potrzebuje rad dureń meta (16:24) a skad wogole wiesz Ja (16:24) kolega mi napisał, że jak moge to zebym pomógł Ja (16:24) bo już kilka kursów miałem Ja (16:24) i chcesz w czopkach kupić? [...]
A ćwicząc FBW jak powinno się to rozkładać? robię klate 3 razy w tyg po 3s raz WL,raz WL skos i raz WL wąsko i nie wiem czy to nie za mało może dac po 4 s albo zmieniać jeden tydzień po 3 s a jeden po 4s sam nie wiem...
Szeroko pojętym początkującym spokojnie wystarczy 12 serii na klatę (+ serie rozgrzewkowe). czyli 3x4, albo 4x3. Nie mniej, nie więcej. Co do systemów FBW (wszystkich, HST także) dzieli się tę liczbę przez ilość dni, czyli 12/3 (razy w tyg.) = 4. czyli 4 serie na treningu.
wydaje mi sie ze rozpietki wrecz byly by wskazane tylko rob je na koniec to tez rozciaga klate link do rozciagania: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#1 tam masz wiele innych przydatnych rzeczy pozdrawiam i powodzenia
Więc Postaram się czy moge tą niegazowaną wode zamienić na jakieś soki pomarańczowe / grejfrutowe? i jeszcze jakies cwiczenia sczegolnie na miesnie brzucha,klate,boceps,triceps i ich ilosc na rano i wieczór
na silowni nie ma jednego utartego schematu, ktory da Ci 100% wynikow. musisz na sobie sprawdzac co na Ciebie najlepiej dziala. tutaj jest wiele mozliwosci, piramida, regresja, rampa, staly ciezar. mozesz przykladowo glowne cwiczenia na klate robic piramida a ostatnie stala liczba powtorzen.
No ja robiłem 4 serie na klatę, plecy, nogi (dwugłowy 2 serie , czterogłowy 2x uda) a na mniejsze typu tric % bic po 3 serie. Ale nie ma co robić off - topu
tez waze 110 obecnie i mysle ze 300 mg by mnie wyslalo na ojon 4-5 tabs to dla mnie maks jak chce robic ciezar na klate dobry. wiecej mnie wytrzepuje za mocno
ja zaczynalem od minusa gdzies 13 lat wycisk na klate - 32kg witki okolo 23cm waga ciala 44kg przy wzroscie 170 hrhrhrh kto by pomyslal ze taki skurviel ze mnie wyrosnie edit: wkradl mi sie blad rzeczowy w obwodzie poczatkowym bicepsa dodam ze przez te 5 czy 6 lat zdublowalem wlasna wage i w szczytowym okresie obwod ramienia, bez koksu [...]
nicknuckle - właśnie tak jest u mnie. Moja sztanga z obciążeniem waży prawie 40kg i robię 12-9 powtórzeń. Przez 3 tyg. dołożyłem na sztangę 5kg. Nie wiem czy to dobry wynik, ale zawsze do przodu. Ile czasu minęło nim dobiłeś do 100kg na klatę?
Dzisiaj przeprowadzilem 1. trening 15. Przed treningiem zarzucilem na klate dosc gruba warstwe fastum :) solidna rozgrzewka...i...wszystko ladnie poszlo, lecz pompek nadal nie moge robic. Na razie odpuszcze to cwiczenie. Zastanawiam sie jeszcze co z drazkiem, gdyz i tu mnie klata pobolewa. Teraz czekam az miesnie ostygna i zobacze czy czasem nie [...]
chodziło mi o take cos wysokość wynosci 35cm a przekątna 40zm szerokosc 15cm. waga jest niestety troche duza bo az 33kg i wlasnie sie zastanawiam czy warto robic. czy wgl bedzie sie uzywaz tego obciazenia ale po naradzie z kumplem stierdzilismy ze wkoncu bede mial co załozyc na klate a on bedzie mial o na martwy wiec oplaca sie zrobic
Nikt niebędzie za Ciebie żadnych ROZPISEK pisał... Nieumiesz czytać ??!! Poczytaj, ułuż, a tutejści urzytkownicy Tobie sprawdzą i doradzą. Ćwicz na samą klate jeszzce 10 lat, poco inne partie... pozdro
