Witam w planie fbw mam po 1 ćwiczeniu , każde po 2 serie - 12-15 powt. (plan z neta) jakim ciężarem to robić ? jeśli na klatę wyciskam max 40 kg to zaczynać np. że tydzień - 25 kg , następny tydzień 30 kg , itd. ? czy może lepiej 1 seria 25 kg , druga 30kg i tak cały tydzień? proszę o pomoc
Witam. W domu mam tylko ławkę płaska, a we wszystkich treningach (chodzi mi o split) jest uwzględniona ławka skośna. Prosze o pomoc, jakie ćwiczenia wykonywać w splicie na klate - trenowana raz w tygodniu. Z góry dzieki za odpowiedź.
Mam takie pytanie otoz jak robic rozgrzewke czy mozna przed calym treningiem zrobic np po 1 serii na klate plecy nogi biceps trriceps i zaczac robic cwiczennia? czy raczej przed kazdym cwiczonym miesniem robic serie rozgrzewkowa typu cwicze biceps to przed nim robie 1 serie rozgrzewkowa??
Witam. Od jakiegoś czasu rekreacyjnie robię pompki. Chciałbym aby weszło mi to jakoś w klatę...;) Wiem, że jej nie napompuję, ale chciałbym aby się troche zarysowała. Jak najlepiej ćwiczyć? Czy dodatkowe obciążenie - np plecak z książkami, to dobre rozwiązanie?
Witam mam pytanie czy moge robic dwa razy w tygodniu klate? Trening na najblizszy czas bedzie wygladal tak-pon. klata biceps,wt. plecy triceps , sr. nogi , czw. barki , pt. klata skos z gory,skos z dolu i rozpietki na plaskiej + biceps.
Tak jak w temacie, czy przy siłowym treningu na klatę ze spokojem można brać Venoma jako spalacz bez ubytków na sile ? Pzdr. Zmieniony przez - DDungeon w dniu 2011-02-06 20:55:49
Witam. Potrzebuję ułożenia treningu na klate i brzuch.. Czy mam też zacząć od ABS.? Nie mam dostępu do siłowni :/ Wiek: 14 lat Waga: 65kg Wzrost: 181cm Mogę dołożyć też zdj.. ;) SoG za pomoc.. ;p Zmieniony przez - FaTTek w dniu 2013-11-29 19:59:24
Witam wszystkich serdecznie!Mam pytanie dotyczące wyciskania na klatę.Jak jest lepiej wyciskać ciężar,wolniej i mniej powtórzen,czy szybciej ale więcej powtórzen.Chciałbym się dowiedzieć przy którym wariancie,będą lepsze efekty?
Czytałem juz duzo na ten temat w archiwum ale nadal mam taka watpliwosc (spotkalem sie z roznymi zdaniami). Mam najpierw robic np 2 cwicz. na klate a pozniej np dwa na plecy, czy je mieszac np 1 cwicz. klata 1 plecy, 1 klata 1 plecy????
no cze mam pytanie czym moze byc spowodowany bul przedramienia i to mocny przy konczeniu seri na biceps tak samo jak na klate trwa chwile ( jak odkladam sztange to zaczyna sie i trwa cos kolo 15sek ale jest bardzo intensywny) nie wiem co to moze byc :-/ moze ktos wie
Witam, Chciałem ułozyc sobie trening z priorytetem na klate bic+trc (2 razy w tygodniu),pomyslalem nad taki czyms: pon:klata+bary wt:tric+bic+nogi czw:klata+plecy pt:tric+bic Czy ogólne załozenia bedą dobre czy cos zmodyfikować?
Mam pytanie odnosnie zmiany treningu z masy na rzeźbe. Cwicze klate 2 razy w tyg w pon (na plaskiej 4x10, rozpietki 4x10) oraz w piatek (ukosna 4x10, rozpietki 4x10). Jak to zamienic na rzeźbe ?? MOj normalny trening trwa 3 razy w tyg. JAk to teraz zmienic ?
Mam takie pytanie jak mam dostępne tylko np 60kg obciążenia na sztandze a np wyciskam na klate juz 80 to czy na mniejszym ciężarze np tym 60kg lub ćw na hantelkach 8 kg przy diecie i suplementacji też mogę budowac mięśnie czy to jest za lekkie
Cześc jestem początkującym ii mam takie pytanie jaki koktajl lub coś w tym stylu. Tranuje bardziej pod klate i bicki ;) Prosze o pomoc. Tylko mam taką proźbę aby koktajlniemiał za dużo wegli ;) Pozdroo ;P
Siema, mam pytanie czy mógłby mi ktoś przygotować jakiś plan treningu na tydzień? Mam 14 lat (głownie chce poszerzyć klate). Chodzi mi o cwiczenia na poszczególny dzień. Na takie grupy mięśni jak: lydki, uda, klata (aktualnie robie pompki), biceps, triceps i bary. Z góry dzięki
Witam. Czy ćwiczenie np. klatki i bicepsa w taki sposób , że - robimy 4 serię na klate po czym po chwili przechodzimy na biceps i również cztery serię . Następnie klatka tylko inne ćwiczenie 4 serię i biceps analogicznie . Jest dobre ?
Witam! Chciałbym dotyrać klate bo słabiutko góra i masa mała. Czy można w planie zrobić 2 x klata w tyg? Powiedzmy pon płaska:wycisk,rozpiętki,hantle i w piatek to samo tylko skos w gore.
witam,mam pytanie.Ćwicze na siłowni FBW 2 razy w tygodniu i raz w domu .Mam hantle 2x10kg w domu.Dotychczas wyciskałem nimy na klate ,ale teraz jest to dla mnie za mały cieżar.Zwiękeszyc liczbe powtorzen czy co zrobic? robie 5x8
