Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]
A jaka jest różnica w treningu na masę a sile z siłą? Dużo więcej jej przybędzie w treningi typowo na sile? 2 pytanie Mam martwy i wiosłowanie na plecy A na klatę jak zrezygnuje z wąskiego wyciskania będę miał tylko 1 ćwiczenie, to nie będzie za mało na tak duża partie? Dodam ze ten trening na Szybko zajmuje mi 1.5h a to sporo czasu każdy tak [...]
[...] przysiad sumo i wykroki to najbardziej wielostawowe ćwiczenia na nogi jakie jestem w stanie zrobić. Martwy ciąg odpada. Co do klatki to możliwe że tak mam zbudowana klatę,że ten środek nigdy nie będzie taki jaki bym chciał i tutaj też wyniki siłownie odstają co do reszty ciała. Przy wadze 87kg spokojnie się podciągam szerokim chwytem z [...]
W Push 2 dałbym jako pierwsze wyciskanie na bary 5x5 a na klatę juz mniej siłowo. Poza tym objętość na barki jest ok, zwłaszcza bok i tył szybko się regenerują
ogolnie w ciemno mozna dopatrzec sie kilku bledow: Push 1 - trening zaczynamy od duzej grupy miensiowej w tym przypadku beda to nogi, masz dwa cwiczenia na klate, a jedno na nogi, wiec mozna to nieco odwrocic. Wywal wznosy a daj minimum wyprosty na uzupelnienie czworek Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 [...]
Ok. Podstawowe informacje: Wiek 30, Staż treningowy, ok pół roku, ale miałem raczej zły plan, więc początkujący. Robiłem za dużo ćwiczeń na klatę i sporo pompek czasami 90 dziennie. Cel: Siła + wyrzeźbienie mięśni. Wzrost 176 cm, Waga 74. Dieta: Jestem na redukcji. Co znaczy push / pull w tym przypadku? Góra / dół ? Czyli tak: Klata, biceps, [...]
[...] klatki piersiowej, mimo wszystko bardziej angazują triceps od klatki i bench press jest zdecydowanym numerem jeden w tym temacie, potrafi bardziej od dipów zaangażować klatę. Ogólnie spora różnica zdań. Mam dylemat zwłaszcza przez to, że mam niestety tylko jedno miejsce w planie treningowym na któreś z tych ćwiczeń, i będzie to przez moment [...]
[...] i od razu ściąganie łopatek siedząc też 10 powtórzeń potem wchodzisz na 8 i tak w dół do 2 a potem w górę, rób te dwa ćwiczenia na raz a na pewno zobaczysz postęp. btw. jak robisz klatę nie rób ruchów dynamicznych, tylko staraj się opuszczać jak najwolniej i zatrzymując przy klatce ciężar. Zmieniony przez - jooni22 w dniu 2016-07-12 13:20:12
[...] i tak boli, może zamiast martwego ciągu na prostych nogach to może wersja sumo? A co do kolejności to znam ją, tylko moim bardzo dużym priorytetem jest wyciskanie na klatę ponad nogi:-) Co do szrugsów to je wywaliłem, a i czy dobrze dobrałem serię tygodniowo do bicepsa oraz barków? Za bardzo nie wiem. I jeszcze jedną rzecz zmieniłem, [...]
[...] spanie). Zobacz czy wprowadzone zmiany coś poprawią w jakimś okresie czasu. I takie ostatnie pytanko, jak ciężki powinien być ten trening? powiedzmy w wyciskaniu na klatę, zaczynam od niskich ciężarów i dodaje stopniowo po te 1-2 kg aż do momentu kiedy mam upadek mięśniowy, i co dalej? Mam tak trzymać ten sam ciężar przez cały czas? Czy [...]
wiem że to nie wszystko ale takie podstawowe posiłki chyba są ? Wczoraj robiłem tak : 3 ćwiczenia na klate po 3 serie i 15 powtórzeń z obciążeniem 10kg ( na jednej hantli ) i czuje że dałbym rade więcej tylko nie wiem co podnieść czy ciężar czy powtórzenia lub serie... Z bicepsami robiłem tak : 2 ćwczenia po 3 serie i 15 powtórzeń z obciążeniem [...]
[...] również pomoże ci wykonywać trening lepiej. Poza tym to też nie jest tak, że musisz koniecznie ci trening progresować. Gdyby tak było każdy po roku wyciskałby 100kg na klatę :p Jeżeli nie dajesz rady póki co z ciężarem, manipuluj powtórzeniami, staraj się zrobić ich więcej, możesz również robić dłuższe przerwy między seriami, może to ci [...]
Gdy mam wolne i nie cwicze ciśnienie jest całkowicie w normie będę musiał zmierzyć podczas treningu i po treningu jakie powinno być ciśnienie podczas wysiłku np na plecy nogi i klate bo te partie są najbardziej wymagające
Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac
https://www.youtube.com/watch?v=Y4iBSc_biKE to ćwiczenie robię na klatę z tym że zamiast hantli w drugim ćwiczeniu robię na rozpiętkach Już spróbuję sobie ułożyć plan bo nie stać mnie na 69 zł miesięcznie na indywidualny plan EDIT : Ten plan który podałem robię od miesiąca a rozpiętki i podnoszenie sztangi od poniedziałku dodałem A co jest w [...]
[...] x15 wznosy na tył barku 4 kg x20 wznosy na boki 4kg x20 wyciskanie nad głowę 5kg x 20 around the world (nie wiem czy poprawnie nazwałam to ćwiczenie) 4 kg x 10 wyciskanie na klatę 5kg x20 rozpiętki na podłodze 5kg x 20 Wszystko wykonuję hantlami regulowanymi. Serie powtarzam 3x z jednym dniem przerwy. Czy to wystarczy aby zbudować wielkie ręce? [...]
Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]
Generalnie po pierwszym treningu jestem zadowolony, pompa całego ciala. Z bardziej istotnych rzeczy to przysiady robiłem 70 kg na 8 razy, 4 serię, klatę też 70 tyle że 12 powtórzeń i 4 serię. No i podciąganie 4 serię, 3 serię udało mi się po 4, a ostatnia na 3. Zobaczymy co będzie za miesiąc
