FBW a jego intensywność

Witajcie, mam pytanie czy ten plan którym ćwiczę nie jest zbyt intensywny? Ćwiczę nim od miesiąca 3x lub 4x w tygodniu

FBW:
Plecy:4 serie podciąganie nachwytem(ostatnia do upadku)
Klata: 3 serie wyciskanie w poziomie, seria rozpiętki
Barki: 3 serie OHP lub wznosy bokiem
Biceps: 3 serie młotki lub uginanie ramion sztangą
Triceps: 3 serie pompki tyłem
Brzuch: 3 lub 4 serie uginanie kolan na drążku.

Czy mam coś zmieniać czy wszystko jest w porządku? Bo zastanawiam się czy po dłuższym czasie się nie zregeneruje. Narazie jest ok.

PS Nogi zamierzam dodać już niedługo.

Witaj!


Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala.
Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci
chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac



co do planu ktory wrzuciles, wymaga on nieco poprawek

FBW:
Plecy:4 serie podciąganie nachwytem(ostatnia do upadku) - tutaj OKI jak najbardziej fajne na grzbiet cwiczenie
Klata: 3 serie wyciskanie w poziomie, seria rozpiętki - tutaj dalbym wyciskanie na skosie dodatnim, lepiej angazuje klate, niz typowe wycskanie na plaskiej
Barki: 3 serie OHP lub wznosy bokiem - zdecydowanie OHP lub inna forma wyciskania, wznosy w fbw malo przydatne
Biceps: 3 serie młotki lub uginanie ramion sztangą ok
Triceps: 3 serie pompki tyłem - daj wyciskanie francuskie lub pompki na poreczach, te odwrotne nie sa zbyt dobra opcja
Brzuch: 3 lub 4 serie uginanie kolan na drążku. ok

brakuje solidnego cwiczenia na nogi i poslad
musisz dolozyc przysiady lub wykroki, oraz martwy na prostych nogach lub glute bridge do planu i bedzie juz calkiem niezle
plan nie jest zbyt intensywny, jest w sam raz