Plan trenigowy

Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla
Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki
Plecy moge robic na maszynach ?
A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze
Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian
Na biceps to sztanga i hantelki chyba
Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas.
Z góry dziękuje

Witaj!

Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla
zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, jeżeli nie mozesz sobie pozowlic na wieksza ilosc dni treningowych to osobiscie bym wybal plan PUSH PULL klasyczny
https://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html
idealnie sprawdzi sie na 3 dni treningowe

Moge cwiczyc na lawce prostej skosnej i ujemnej i jakies rozpietki
wystarczy skos dodatni, pozioma i rozpietki
chyba ze dipsy w wersji na klate zarzucisz

Plecy moge robic na maszynach ?
wolne ciezary beda duzo lepsze na grzbiecior

A triceps np na wyciągu mozna? I na czym jeszcze
mozna, wyciskanie wasko francuz lezac.

Chcialbym zeby ktos mi plan trenigowy napisal ktpre cwiczenia i jak to z seriami czy np moglbym po 5 - 6 powtorzen wtedy wzrosnie sila i masa i raczej nie chcialbym martwego ciagu wole robic cos w zamian
powyzej masz idealny plan ktory mozesz wykorzystac

Na biceps to sztanga i hantelki chyba
jak najbardziej

Nogi to przysiady na suwnicy narazie i maszyna jakas.
zdecydowanie wyprobuj ciezary wolne

Na nogi i plecy musisz (tzn nie musisz ale najlepiej by było bo najbardziej efektywne są ciężary wolne). Więc polecam jakieś przysiady ze sztangą, hantelkami, wykroki, martwe ciągi, wiosłowania. Triceps polecam oprócz wyciągu, wyciskanie francuskie, odwrotne pompki lub wyciskanie w wąskim uchwycie. Na bicek najlepsze będą uginania ze sztangą, możesz też uginania z hantelkami wybrać są różne wersje np. chwytem młotkowym, w podporze o kolano itd.