klatę

Diete nie wiem jak ułożyć, jak już wspomniałem, ćwiczę od niedawna, ale przestrzegam wskazówek żywieniowych. Klatkę ćwiczę 2 razy w tygodniu, mój trening wygląda tak: Wyciskanie na ławce poziomej 35kg 10x3 Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 30kg 10x3 Wyciskanie hantelek 8,5kg 10x3 Rozpiętki 8,5kg 10x3 I przed i po treningiem pompki na hantelkach [...]

twoja wypowiedz jest BARDZO CHAOTYCZNA. WYraź to jeszcze raz dobrze... "A sprawa wygląda następująco nie mogę wyrobić ogólnej masy klatki ,nie mogę jej rozciągnąć jest "krótka" no i rozpiętki nic nie dają bo "środek" mam nie wyro" rozciągnąć tzn góra-dół czy na boki? Co ci moge poradzić? Spróbój pompek na poręczach! [...]

ciekawa mozęsz zrobic sylwetkę z tego co tu masz ale bedzie dosć czasochłonne - mam cokolwiek podobny wyglad z grubsza, tylko pare kilo wiecej ale podobnie. to moze wygladac nieźle. ogól klate. zdr.

na klate wyrzuc 4 ćwiczenie. 12s wystarczy Ale prznozenie hantla czy rozpiętki to głównie rozciąganie, trzeba wywalać ?

jak ocenić te foto?? widać ze osto klate pakowałeś i nie robiłes rozpietek bbo cie poskręcałe że ohohoho:P a teraz na powaznie,jak robisz foty to sie wyprostój a nie rób półkuli

spróbuj planu mawashiego jak podał thiago sam stosuje jego plan porusz klate i plecy i polecam treningi tego Pana!

jak zaczynalem cwiczyc to mialem troche tluszczu. nigdy nie bylem koscisty ani nie mialem sadła. no a klate cwiczylem przede wszystkim plasko i na skosie glowa w gore najczesciej. kilka lat cwiczen robi swoje nawet na czysto bez koksow

w00fer, pewnie slyszales o takich przypadkach, ze koles cwiczył klate 5 razy w tygodniu... tu mi wyglada na podobna rzecz.... zreszta poczekajmy na odpowiedz autora postu..

Panowie barki cwicze, klate tylko raz w tygodniu wiec bez glupich tekstow. Sucha karma czyli bez suplementow kurczak ryz itd. Zamieszcze inne fotki gdzie widac lepiej pozostale partie, a sutki dla niedoinformowanych to jest przypadlosc polegajaca na odlozeniu sie tluszczyku w sutach to sie operacyjnie usuwa.

klata dobra ale jeśli wyciskasz tak wąśko na klate jak na zdjeciu to wiecej pracuja tricepsy niż klata

Na Klate 11 serii a na Triceps 12 PONIEDZAIŁEk : *Klatka 1)Wyciskanie sztangi na leżąco 4*12,10,8,6 2)Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głowa w góre 4*12,10,8,6 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 4*10 Izolowane pierwsze ?? *Triceps 2)Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki na siedząco 4*10 1)Wyciskanie francuskie lezac [...]

Przede wszystkim kolejnosc od najwiekszych partii do najmniejszych czyli: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Zwieksz serie na wieksze partie do 3. Przysiady zostaw jedne (w FBW ograniczamy sie do jednego cwiczenia zlozonego na partie). Na klate jesli masz mozliwosc to w drugim zestawie zrob wyciskaniena skosie górnym. POza tym jak w jednym tyg [...]

ok rozgrzewke fajnie rozpisales ale ja mam plan, ze przez caly tydzien mam robic, np. na klate 3 serie po 15 powtorzen, drugi tydzien 3x 10 a trzeci 3x 5.

weź napisz jakiś normalny plan bo nic z tego nie rozumiem, jedziesz tak samo 3 x/tyg w każdy dzien i wszytkie partie naraz(tric, klata, brzuch plecy, nogi) chyba nie masz zielonego pojęcia o cia o treningu.., rozpisz dokładnie każde ćwiczenie- ilość seri i powtórzeń! "biore 75kg na klate i 22 na biceps" -jakoś dziwnie 22 kg na bica?? na [...]

po co aż 3 ćwiczenia na klate, a w innych seria do upadłego. nie lepiej zrobić każdego obwodu po 10- 12 powtórzen w każdym ćwiczeniu i po 1 ćwiczenie na partie

Nie trzeba aż tak bardzo męczyć tricepsa. Triceps pracuje przy ćwiczeniach na barki i klatę, więc nie trzeba go aż tak męczyć.

Jezu, tyle tych zasad że odechciewa się wyciskac. Każdy powinien wyciskać jak umie. Chociarz mogły by być wtedy przekręty, no nie wiem. Ale nawet bardzo silny zawodnik moze odpaść przez jakies głupie stopy lub poprwaieenie sztangi czy wgłębuienie sie gryfu w klate.

GeorgXXL ---bez komentaza:) P.S.aha no i zalozeniami cyklow jest osiagniecie 200 kg na klate i polepszenie oczywiscie przysiadu i martwego

decadeuko ---cel masz podany powyzej generalnie 2 paki na klate oraz estetyczna sylwetka o dobrej jakosciowo masie odnosnie kasy niemartw sie zasoby sa a gentelmani nie gadaja o pieniedzach;) alebrecht--o cenna porada czemu mam nielaczyc superki i trenu???wytlumacz bo niezabardzo sei orientuje----wiesz jak zauwazyles do kazdego mojego cyklu jest [...]

Gugcio ja też wole sztange i sztangielki bo nie mam przyrządów , a nawet jak chodziłem na profesionalną siłke to nie lubiałem jakoś przyrządów, bo jednak trzymaćsztange a trzymać uchwyt na atlasie to jest duża różnica i nie chodzi mi o efekty ale jest różnica, bo jesli np. wyciskasz na klate na atlasie to nie ma tego zaparcia, bo sztanga może ci [...]