[...] jada się całkiem, całkiem, a w innych tragedia ;-) Więc to trochę loteria ;-) 2. Czy po roku treningów bez diety, tylko z normalnym domowym odżywianiem ma szansę wycisnąc na klatę o 50 kg więcej niż wyciskał zaczynając przygodę z siłownią, czy da rade wykonać o 10 podciągnięć więcej (dotyczy to też innych partii mięśniowych)? Tak da radę to [...]
noo mi jest max ciezko mase złapac a w klate to mi nic nie wchodzi cwicze 3 miechy i nic :/ nie wiem co ejst grane technika dobra wszytko ładnie a nie idzie nic
A może powinienem trenować mięśnie rąk częściej niż np. barków. Bo z tego co gdzieś tam wyczytałem to różne partie mięśni potrzebują różnego czasu na regenerację. Więc może będę trenował tak : barki, klate i motyl 2 razy w tygodniu tric i bic 3 x w tygodniu ??????
Interwały to krótka, intensywna beztlenowa praca. Nie trwają 25 minut. Możesz wykonać dwa razy aeroby i jeden interwał na przestrzeni tygodnia. Miałem na myśli: ,,DZIS ROBIŁEM KLATE I TRICEPS I ZESZŁO MI 35MIN, JAK ZROBIŁEM SERIE WSTAŁEM Z ŁAWKI I CHODZIŁEM NP 2X WOKÓŁ ŁAWKI UNOSZAC KOLANA DO BRZUCHA JAKIES 20X I NAST SERIA, WTEDY PODNOSIŁO SIE [...]
ja na klate mam tkai trening 1 w tygodniu wyciskanie sztangi na plaskim 4 serie po 10 powtorzen wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 10 powtorzen wyciskanie sztangi glowa w dol 4 serie po 10 powtorzen rozpietki na maszynie 4 serie po 10 powtorzen ;) polecam kreatyne bo dobrze sile podnosi ;) bralem 1 cykl i naprawde dziala ;) zawsze [...]
ja warze 61kg i wyciskam 80kg... cwicze 5 miesiecy zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 45kg ;) i wazylem 57kg ;) ja warze 69kg i wyciskam 110kg... cwicze (nie pamiętam ile) miesiecy zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 60kg ;) i wazylem 60kg ;) nie wniosłeś nic do tematu ---------------------------- aby więcej cisnąc na klate trzeba wzmocnić wszystkie [...]
bys musiał popracowac nad wszystkim ,u mnie trener przy podobnej wadze (nie wiem dokladnie ile wazy ale raczej ponad 100 bo jest karkiem , tylko troche niski jest)bierze na klate ponad 230 ,w martwym ponad 300 ,a na nogi ponad 270 ,jest jednym z lepszych zawodników w trójboju. Jak mówi stare polskie przysłowie :"Kobieta ma być ładna ,mądrych [...]
[...] poręczach przed stosowaniem podnosiłem się ledwo 7 razy w 4 serii. A teraz doczepiam do pasa w 2 serii 20kd 3-30kg 4-40kg a w 5-50 i robię każdą serie po 5-6 powtórzeń :D na klatę podnosiłem w koszulce ledwo 130 a teraz 4x 140kg 2x150kg na koniec treningu w koszulce specjalistycznej. Już pod 160 nie podchodziłem bo miałem ręce sine po ponad 1h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie po 4 cwiczenia i zebym robil 4 serie a ja cwiczenia wybieralem ktore najbardziej mi pasuja do robienia z moim sprzetem. są tacy którym pasuje robić 7 razy w tygodniu klatę. Trzeba pobudzić wszystkie mięśnie, a nie tak, że z barków będziesz ćwiczył tylko przód, a z klaty to tylko ławkę płaską. zapomniałem ci dopisać bica po barkach: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie po 4 cwiczenia i zebym robil 4 serie a ja cwiczenia wybieralem ktore najbardziej mi pasuja do robienia z moim sprzetem. są tacy którym pasuje robić 7 razy w tygodniu klatę. Trzeba pobudzić wszystkie mięśnie, a nie tak, że z barków będziesz ćwiczył tylko przód, a z klaty to tylko ławkę płaską. zapomniałem ci dopisać bica po barkach: [...]
Nie rozumiesz? To tak jakby sie ktos spytal co robisz na klate, a ty bys powiedzail piersiowe, co robisz na nogi, czworoglowe etc. A wiec tak: Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/9 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 - tzn? [...]
Thx to napewno zaczne zwiększać nacisk na klate i bica. Mam większą motywacje. Nie stety musze zasmucić kolegę z góry bo pedałem nie jestem:P I dlaczego wyrarzasz takie bez argumentów opinie jak coś to napisz możemy porozmawiać o tylko i wyłącznie kulturystyce może dowiem się coś nowego. POZDRAWIAM
a może zacznij od podstawowego FBW Przysiady RDL Wycisk na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki Podciąganie podchwytem Łydki wedle życzenia na każdym lub co drugi trening
Nie jestem na nic chory, mogę ćwiczyć do oporu :) Ćwiczyłem tak chaotycznie, np. kilkanaście razy po 50kg na klatę, seria po 30kg na plecy, robiłem motyle i brzuszki, oraz trochę bica i trica. Chciałbym przybrać na masie, spalić tłuszcz, a na koniec wszytsko to ladnie sobie wyrzeźbić. Nie stosowałem żadnej diety, czasami jadłem białko Ostrowia [...]
woda utleniona + woda
