co zrobić by wiecej wyciskać

Jakis tydzień temu założyłem sie z kumplem kto wiecej wyciśnie do konca czerwca.Obecnie wyciskam 61Kg mam 17 lat 180 i 66 kg wagi on zas jest w moim wieku ma tyle samo wzrostu wyciska 70 kg i wazy 75 kg.obecnie trenuje głownie wyciskanie 4 razy w tygodniu ale sadze ze to za duzo ,cwicze najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 kgx 10 powtórzen w 4 -5 seriach ciwcze takze biceps i triceps uginanie ramion odwrotne pąpki wyciskanie fancuzki . ale nie iwem dokładnie jakie miesnie pracuja przy wyciskaniu i prosze o plan treningowy .mam do dyspozycji gryf i 89 kilo hantel 10 kg i 4 kg drązek do podciagania i wyciąg

cope uspokuj sie, a co do informatora to nie mam obowiazku sprawdzac czy ktos juz naspamowal 10 takich tematow zanim przeniose...

zdr.

pracują np plecy trices
a i za często trenujesz klate
musisz mieć diete

no dzieki za uwage z tymi plecami.a moze ktos ułozy mi plan .i jeszcze jedno jakie suplementy bym mógł sobiee kupic

żbisko, powiedz coś więcej o tych plecach , przy opuszczaniu to rozumiem ale przy wypchnięciu??

Na sila skuteczny , sprawdzony i rewelacyjnie dzialajacy sposob to ciezkie FBW w systemie 5x5. Nic innego napewno sie tak dobrze nie sprawdzi:
Posty Hardgainera (nick DrSquat)
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

pozdrawiam

ja na klate mam tkai trening 1 w tygodniu

wyciskanie sztangi na plaskim 4 serie po 10 powtorzen
wyciskanie sztangielek glowa w gore 4 serie po 10 powtorzen
wyciskanie sztangi glowa w dol 4 serie po 10 powtorzen
rozpietki na maszynie 4 serie po 10 powtorzen ;)

polecam kreatyne bo dobrze sile podnosi ;) bralem 1 cykl i naprawde dziala ;)

zawsze cwicz tak aby w koazdym cwiczeniu w ostatniej seri ostatnie powtorzenie bylo juz tak ze myslisz ze zdechniesz pod ta sztanga :D a nawet dobrze jak by ci ostatnie 2-3 powtorzenia pomagal kolega na wiekszym ciezarze ;)

ja warze 61kg i wyciskam 80kg...
cwicze 5 miesiecy zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 45kg ;)
i wazylem 57kg ;)
ja warze 69kg i wyciskam 110kg...
cwicze (nie pamiętam ile) miesiecy zanim zaczalem cwiczyc wyciskalem 60kg ;)
i wazylem 60kg ;)
nie wniosłeś nic do tematu
----------------------------

aby więcej cisnąc na klate trzeba wzmocnić wszystkie inne partie .


np jak robisz wyciskanie sztangielki ławka płaska to nie boli cie najszerszy nigdy ????
albo barki ???


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 21:07:45

napewno jak przyszedles 1 raz na silke na wadze 60kg to nie brales 60kg sciemniaczu ;) mnie nie bola barki bo cwicze, moze zle wykonujesz cwiczenia i dlatego cie bola? ... a wnisolem do tematu bo odpowiedzialem na jego pytania

założymy sie ?
wyglądam tak patrz niżej
----------------------------------------
na siłe jak już coś jest taki

wyciskanie sztangi na plaskim 4 serie do 6 ruchów
wyciskanie sztangielek skos 4s do 6 ruchów
rozpiętki 4 s do 6 ruchów

-----------------------------------------

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-15 21:16:56